คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง
วันนี้เล่นอก+หลัง เวลาเล่น 50 นาที
อก
benchpress วอร์ม 2 เซท จริง 3 เซท
เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง
เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
เซท 3 130 ปอนด์ 12 ครั้ง
เซท 4 150 ปอนด์ 10 ครั้ง
เซท 5 160 ปอนด์ 6 ครั้ง ครึ่ง
incline bench press