วันที่ 12-6-55
วันนี้เล่นไหล่ + ท้อง

ไหล่

barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท

set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 130 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 6 130 ปอนด์ 4 ครั้ง
set 7 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

barbell military press

set 1 90 ปอนด์ 11 ครั้ง
set 2 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 3 130 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 4 130 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

db side leteral

set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย
set 4 30 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 3 ครั้งสุดท้าย drop set 15 ปอนด์ 15 ครั้ง

db front leteral

set 1 25 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 25 ปอนด์ 12 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย
set 4 25 ปอนด์ 10 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย drop set 15 ปอนด์ 10 ครั้ง

ิbarbell shrugs

set 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 180 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 200 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 40 ปอนด์ 5 ครั้ง

machine crunh

set 1 43 กก. 15 ครั้ง
set 2 51 กก. 15 ครั้ง
set 3 58 กก. 12 ครั้ง
set 4 64 กก. 10 ครั้ง
set 5 71 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 12 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง



Create Date : 12 มิถุนายน 2555
Last Update : 12 มิถุนายน 2555 15:42:10 น.
Counter : 604 Pageviews.

1 comments
  
ฟิตๆ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 13 มิถุนายน 2555 เวลา:8:47:08 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
5
6
9
11
14
16
18
19
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
12 มิถุนายน 2555
All Blog