วันที่ 9-5-55
วันนี้เล่น ไหล่+ท้อง
ไม่ได้คาร์ดิโอ
ไหล่
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 11 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 130 ปอนด์ 5 ครั้ง
set 6 130 ปอนด์ 3 ครั้ง drop set 110 ปอนด์ 4 ครั้ง 90ปอนด์ 5 ครั้ง

barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 120 ปอนด์ 6 ครั้ง

db side leteral
set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 35 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

ิbarbell shrugs
set 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 160 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 180 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 180 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

db front leteral
set 1 25 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 90 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

machine crunh
set 1 43 กก. 12 ครั้ง
set 2 51 กก. 12 ครั้ง
set 3 58 กก. 10 ครั้ง
set 4 64 กก. 10 ครั้ง
set 5 64 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 10 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง
เล่นแล้ววันนี้เจ็บข้อมือหน่อย ตรงบริเวณเส้นเอ็น



Create Date : 09 พฤษภาคม 2555
Last Update : 9 พฤษภาคม 2555 20:39:23 น.
Counter : 314 Pageviews.

2 comments
  
แวะทักทายส่งกำลังใจจ้า
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 10 พฤษภาคม 2555 เวลา:10:00:37 น.
  
ปั้มกล้ามเหรอจ๊ะ

แวะมาเป็นกำลังใจค่ะ
โดย: Super เมีย วันที่: 10 พฤษภาคม 2555 เวลา:10:50:52 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



พฤษภาคม 2555

 
 
1
2
4
8
11
14
17
20
23
26
27
28
30
 
 
9 พฤษภาคม 2555
All Blog