วันที่ 8-6-55
วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน

หลัง

chin up

เซท 1 12 ครั้ง

เซท 2 10 ครั้ง

เซท 3 8 ครั้ง

barbell row

เซท 1 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 160 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 180 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

pull down to front

เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

seated cable row

เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 82 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

pull down to back

เซท 1 48 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 55 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง

หลังแขน

press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 60 ปอนด์ 15 ครั้ง*2 ใช้เชือก

เซท 2 90 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 3 120 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 4 150 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 5 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 6 170 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 7 170 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 100 ปอนด์ 8 ครั้ง

close grip bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

french press

เซท 1 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง


rope press down

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 90 ปอนด์ 8 ครั้ง



Create Date : 08 มิถุนายน 2555
Last Update : 8 มิถุนายน 2555 15:39:22 น.
Counter : 671 Pageviews.

3 comments
  
ทักทายยามเย็นคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 8 มิถุนายน 2555 เวลา:17:00:26 น.
  
สวัสดียามเย็นเช่นกันครับ
โดย: yutakasung วันที่: 8 มิถุนายน 2555 เวลา:18:11:12 น.
  
Oh ho ฝึกแน่นเปรียะ เลยนะค่ะ ท่าจะกล้ามใหญ่น่าดูเลย
ชอบๆๆค่ะ กล้ามเยอะๆๆ แบบว่าอยากได้มั่งอ่ะค่ะ กล้ามเนี่ยะ

โดย: PrettyNatty วันที่: 9 มิถุนายน 2555 เวลา:9:48:03 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
5
6
9
11
14
16
18
19
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
8 มิถุนายน 2555
All Blog