วันเสาร์ 21 เมษายน 2555
คาร์ดิโอตอนเช้า 40 นาที
เล่น ไหล่ + บ่า
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 10 กก. 15 ครั้ง warm
set 2 20 กก. 12 ครั้ง warm
set 3 40 กก. 12 ครั้ง
set 4 45 กก. 10 ครั้ง
set 5 50 กก. 6 ครั้ง
set 6 50 กก. 4 ครั้ง drop set 40 กก. 6 ครั้ง 30 กก. 6 ครั้ง
db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 4 35 ปอนด์ 12 ครั้ง
barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 5 ครั้ง
upright row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 100 ปอนด์ 6 ครั้ง
db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง



Create Date : 23 เมษายน 2555
Last Update : 23 เมษายน 2555 19:23:58 น.
Counter : 272 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog