วันที่ 30-4-55
คาร์ดิโอตอนเช้า 40 นาที
เมื่อวานเล่นอก+หน้าแขน หลังเล่นไม่ค่อยเจ็บ แต่มาเจ็บตอนดึกๆ เซ็งจริงๆ
วันนี้เล่น ไหล่+ท้อง
ตอนเล่นอยู่เจ็บมาก เซ็งจริงๆ ไม่รู้ต้องไปหาหมอไหม
ไหล่
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 6 120 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 8 ครั้ง

barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง

db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

ิbarbell shrugs
set 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 140 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 90 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

machine crunh
set 1 43 กก. 12 ครั้ง
set 2 51 กก. 12 ครั้ง
set 3 58 กก. 10 ครั้ง
set 4 64 กก. 10 ครั้ง
set 5 64 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 10 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง



Create Date : 30 เมษายน 2555
Last Update : 3 พฤษภาคม 2555 21:32:03 น.
Counter : 396 Pageviews.

3 comments
  
ฟิต&เฟริ์ม สู้ๆคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 30 เมษายน 2555 เวลา:21:42:04 น.
  
ฟิตจริงๆๆเลยค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 1 พฤษภาคม 2555 เวลา:8:10:56 น.
  
สู้ๆค่ะ
โดย: มินิmineral วันที่: 1 พฤษภาคม 2555 เวลา:8:50:41 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
30 เมษายน 2555
All Blog