คาร์ดิโอตอนเช้า 1 ชม. เหงื่อออกดีมากวันนี้
วันนี้เล่นไหล่ บ่า
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 70 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 3 ครั้ง fail
set 6 90 ปอนด์ 6 ครั้ง 70 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set
db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 20 ปอนด์ 11 ครั้ง
barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
upright row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 4 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 15 ปอนด์ 12 ครั้ง
bent over cable leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 35 ปอนด์ 6 ครั้ง
วันนี้เล่นแบบ dropset ในบางท่า
รู้สึกหนักเหมือนกันในวันนี้