วันที่ 30-4-55

คาร์ดิโอตอนเช้า 40 นาที
เมื่อวานเล่นอก+หน้าแขน หลังเล่นไม่ค่อยเจ็บ แต่มาเจ็บตอนดึกๆ เซ็งจริงๆ
วันนี้เล่น ไหล่+ท้อง
ตอนเล่นอยู่เจ็บมาก เซ็งจริงๆ ไม่รู้ต้องไปหาหมอไหม
ไหล่
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 6 120 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 8 ครั้ง

barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง

db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

ิbarbell shrugs
set 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 140 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 90 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

machine crunh
set 1 43 กก. 12 ครั้ง
set 2 51 กก. 12 ครั้ง
set 3 58 กก. 10 ครั้ง
set 4 64 กก. 10 ครั้ง
set 5 64 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 10 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง

Create Date : 30 เมษายน 2555 Last Update : 3 พฤษภาคม 2555 21:32:03 น. Counter : 643 Pageviews.		3 comments
Share Tweet