วันอาทิตย์ 1 เมษายน 2555

ไม่ได้คาร์ดิโอ แต่คาร์ดิโอตอนเช้าวันที่ 31 มีนาคม 1 ชม.

 

วันนี้เล่นอก+หลัง เวลาเล่น 60 นาที

 

อก 

benchpress วอร์ม 2 เซท 

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม 

เซท 3 130 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 150 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 160 ปอนด์ 6 ครั้ง ครึ่ง

เซท 6 120 ปอนด์ 8 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 4 100 ปอนด์ 8 ครั้ง

dumbell fly

เซท 1 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

หลัง 

barbell row 




Create Date : 01 เมษายน 2555
Last Update : 1 เมษายน 2555 17:16:51 น.
Counter : 387 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog