วันที่ 5-5-55

วันนี้เล่น ไหล่+ท้อง
ไม่ได้คาร์ดิโอ
ไหล่
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 130 ปอนด์ 5 ครั้ง
set 6 130 ปอนด์ 3 ครั้ง drop set 110 ปอนด์ 5 ครั้ง 90ปอนด์ 6 ครั้ง

barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 120 ปอนด์ 6 ครั้ง

db side leteral
set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 35 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

ิbarbell shrugs
set 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 140 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 90 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

machine crunh
set 1 43 กก. 12 ครั้ง
set 2 51 กก. 12 ครั้ง
set 3 58 กก. 10 ครั้ง
set 4 64 กก. 10 ครั้ง
set 5 64 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 10 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง

วันนี้เล่นแล้วไม่ค่อยเจ็บแขน เล่นแล้วมันส์มาก .....

Create Date : 05 พฤษภาคม 2555 Last Update : 5 พฤษภาคม 2555 20:57:21 น. Counter : 519 Pageviews.		1 comments
Share Tweet