วันที่ 28-5-55

เมื่อวานไม่ได้เขียนบล็อก เพราะเหนื่อยมาก
วันที่ 28 เล่น ไหล่+ท้อง

ไหล่

barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท

set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 130 ปอนด์ 4 ครั้ง แรงหมด ยกได้ลดลงมาก
set 6 130 ปอนด์ 4 ครั้ง
set 7 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

barbell military press

set 1 100 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 2 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 3 120 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 120 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 5 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

db side leteral

set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 35 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 20 ปอนด์ 15 ครั้ง

ิbarbell shrugs

set 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 180 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 200 ปอนด์ 8 ครั้ง

db front leteral

set 1 25 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 10 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 90 ปอนด์ 7 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 60 ปอนด์ 4 ครั้ง

machine crunh

set 1 43 กก. 15 ครั้ง
set 2 51 กก. 12 ครั้ง
set 3 58 กก. 12 ครั้ง
set 4 64 กก. 10 ครั้ง
set 5 71 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 15 ครั้ง 36 กก. 15 ครั้ง

Create Date : 29 พฤษภาคม 2555 Last Update : 29 พฤษภาคม 2555 9:25:18 น. Counter : 533 Pageviews.		1 comments
Share Tweet