วันอังคาร 17 เมษายน 2555

หลังจากวันที่ 15 เมษา หลุดไปกินเบียร์กับเพื่อน + เที่ยวเล่นน้ำสงกรานต์
กลับมาออกกำลังกายใหม่วันนี้ ยังไงก็สุขสันต์วันสงกรานต์กันนะครับเพื่อนๆทุกท่าน ขอให้มีความสุข สุขภาำพแข็งแรง ลดน้ำหนักกันได้ทุกคนนะครับ
เข้าเรื่องนะครับ วันนี้คาร์ดิโอตอนเช้า 45 นาที
วันนี้เล่น ไหล่+บ่า+ท้อง ครับ

barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 50 ปอนด์ 10 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 5 ครั้ง
set 6 120 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 8 ครั้ง
วันนี้คนเยอะมาก เล่นไม่ค่อยโดนเท่าไหร่เลยครับรอคิวเครื่องเล่นนาน

db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 40 ปอนด์ 8 ครั้ง

barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 4 ครัี้้ง


upright ez-bar row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง

db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 60 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 80 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

machine crunh
set 1 48 กก. 12 ครั้ง
set 2 53 กก. 12 ครั้ง
set 3 58 กก. 10 ครั้ง
set 4 58 กก. 10 ครั้ง
set 5 58 กก. 8 ครั้ง dropset 48 กก. 10 ครั้ง 42 กก. 12 ครั้ง
วันนี้ใช้เวลาเล่น เกือบ 90 นาที นานมาก
เซ็งคนเยอะๆๆจริงๆๆ

Create Date : 17 เมษายน 2555 Last Update : 17 เมษายน 2555 17:56:31 น. Counter : 544 Pageviews.		0 comments
Share Tweet