วันที่ 21-5-55

วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอ
เล่นอก+หน้าแขน

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท วันนี้จับแบบแคบลงโดยกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

เซท 1 70 ปอนด์ 20 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 140 ปอนด์ 11 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 9 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 7 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 6 ครั้งครึ่ง

เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 5 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

pec deck

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 140 ปอนด์ 7 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 15 ครั้ง

เซท 2 15 ครั้ง

เซท 3 13 ครั้ง

เซท 4 12 ครั้ง

หน้าแขน

standing barbell curl วอร์ม 1 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 5 40 ปอนด์ 10 ครั้ง

seated dumbell curl

เซท 1 15 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 20 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 25 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 15 ปอนด์ 4 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

Create Date : 21 พฤษภาคม 2555 Last Update : 21 พฤษภาคม 2555 20:47:23 น. Counter : 582 Pageviews.		0 comments
Share Tweet