วันที่ 25-5-55 วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอ เล่นอก+หน้าแขน อก benchpress วอร์ม 2 เซท วันนี้จับแบบแคบ เซท 1 70 ปอนด์ 20 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 3 140 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 6 ครั้ง เซท 6 180 ปอนด์ 4 ครั้ง เซท 7 120 ปอนด์ 10 ครั้ง วันนี้เป็นวันที่คนเยอะ + ไม่มีสมาธิ + แรงตก มากๆๆ dip for chest เซท 1 15 ครั้ง เซท 2 15 ครั้ง เซท 3 12 ครั้ง incline bench press เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง เซท 4 160 ปอนด์ 4 ครั้ง เซท 5 100 ปอนด์ 10 ครั้ง db fly เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 40 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง pec deck เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง หน้าแขน standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 4 เซท เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 4 80 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 5 40 ปอนด์ 10 ครั้ง seated dumbell curl เซท 1 15 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 25 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 25 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 4 ครั้ง 10 ปอนด์ 6 ครั้ง ez-bar preacher curl เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง standing cable rope curl เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 120 ปอนด์ 8 ครั้ง เห็นตารางการออกกำลังกายแล้ว เยี่ยมจริงๆๆเลยค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 26 พฤษภาคม 2555 เวลา:1:53:19 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |