วันที่ 19-5-55
วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน ไม่ได้คาร์ดิโอ

วันนี้ที่ยิมเอาเบาะออก ทำให้เล่นไม่ถนัดเท่าไหร่ ต้องหาอะไรมารองเล่นแทนเบาะ เซ็งมาก ไม่บอกกันก่อนเน้อ..........

หลัง

chin up

เซท 1 10 ครั้ง
เซท 2 10 ครั้ง
เซท 3 8 ครั้ง

เเรงตก.....

barbell row

เซท 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 180 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 6 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

pull down to front

เซท 1 61 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

seated cable row

เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 82 กก. 8 ครั้ง

pull down to back

เซท 1 48 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 55 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง

หลังแขน

press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง
เซท 2 50 ปอนด์ 15 ครั้ง
เซท 3 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
เซท 4 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
เซท 5 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
เซท 6 100 ปอนด์ 6 ครั้ง

close grip bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 4 ครั้ง เกือบโดนทับ 555

french press

เซท 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

rope press down

เซท 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง

ใกล้ถึงเวลา รีดแล้ว เหลืออีก 6 สัปดาห์ในการ bulk จะถึง 80 โลไหมเนี่ย



Create Date : 19 พฤษภาคม 2555
Last Update : 19 พฤษภาคม 2555 20:02:10 น.
Counter : 407 Pageviews.

2 comments
  
ขยันออกกำลังกายต่อเนื่ือง ทุกวันเลยคะ เยี่ยมมาก
โดย: kanyong1 วันที่: 19 พฤษภาคม 2555 เวลา:21:39:23 น.
  
ขยันออกกำลังกายต่อเนื่ือง ทุกวันเลยคะ เยี่ยมมาก
โดย: kanyong1 วันที่: 19 พฤษภาคม 2555 เวลา:21:39:23 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



พฤษภาคม 2555

 
 
1
2
4
8
11
14
17
20
23
26
27
28
30
 
 
19 พฤษภาคม 2555
All Blog