วันที่ 10-9-55
หลังจากไม่ได้อัพเดท บล็อกมานาน วันนี้จะเริ่มทำการบันทึกน้ำหนัก+วิธีการออกกำลังกายในแต่ละวันครับ

วันนี้เล่น ไหล่ + บ่า

* น้ำหนักในแต่ละท่าที่เป็นบาร์เบล คือน้ำหนักลูกเหล็กรวม 2 ข้าง ไม่รวมคานเปล่านะครับ

ไหล่

barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท

set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 5 130 ปอนด์ 5 ครั้ง
set 6 130 ปอนด์ 4 ครั้ง
set 7 110 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 6 ครั้ง

barbell military press

set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 110 ปอนด์ 9 ครั้ง
set 3 130 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 4 130 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 5 90 ปอนด์ 8 ครั้ง

db side leteral

set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 40 ปอนด์ 11 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย
set 4 40 ปอนด์ 10 ครั้ง cheat rep 3 ครั้งสุดท้าย
set 5 35 ปอนด์ 10 ครั้ง drop set 25 ปอนด์ 6 ครั้ง

db front leteral

set 1 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 10 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย
set 4 30 ปอนด์ 10 ครั้ง cheat rep 2 ครั้งสุดท้าย drop set 20 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 40 ปอนด์ 5 ครั้ง

barbell shrugs

set 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 160 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 210 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 230 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 230 ปอนด์ 6 ครั้ง

หลังเล่นเวท คาร์ดิโอ 30 นาที



Create Date : 11 กันยายน 2555
Last Update : 11 กันยายน 2555 20:12:08 น.
Counter : 495 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month



yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กันยายน 2555

 
 
 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
 
11 กันยายน 2555
All Blog