วันที่ 163 ของการลดนํ้าหนักด้วยวิถีแห่ง Fast-5 และ การออกกำลังกาย
สัปดาห์แห่งความเหงาๆในหัวใจ ได้แต่ออกกำลังกายให้ผ่านพ้นไปวันๆ เวลาก็ผ่านมานานหลายเดือนแล้ว แต่ทำไมยังไม่เคยลืมได้เลย... ในความทรงจำยังมีแต่เธอ... สรุปการกินการออกกำลังกายสัปดาห์ที่ผ่านมา วันที่ 6 เมษายน เช้า...ข้าวเหนียวหมูอบ+ขนมปังโฮวอีท 2 แผ่น กลางวัน...ข้าวเหนียวหมูอบ ขนมปังโฮวอีท 4 แผ่น+ทูน่าในน้ำเกลือ มื้อหลุด...ข้าวต้ม 2 ถ้วยเล็ก+หัวไชโป๊วผัดไข่ วิ่งรอบสนามบาส 30 รอบ เวท 20 set วันที่ 7 เมษายน เช้า...ข้าวกล้อง หมูอบ ไข่ยัดไส้ จับฉ่ายไก่ 1 ถ้วย กลางวัน...ข้าวกล้อง ผัดกระเพราไก่ ยำปลาหมึก แกงกะหรี่ไก่ มื้อหลุด...ทองม้วน 10 อัน ไก่ย่าง 5 ดาว 2 ชิ้น หยุดออกกำลังกาย 8 เมษายน เช้า..ข้าวกล้อง ปลาดุกทอดกรอบ หมูอบ ไข่ยัดไส้ กลางวัน...ข้าวกล้อง ผัดเผ็ดไก่ ผัดผักปลาทอด เกาเหลาลูกชิ้น ก๋วยเตี๋ยวหลอดหมู 3 อัน มื้อหลุด...ขนมปังโฮวอีท 2 แผ่น+ปลาทูน่าในนํ้าเกลือ วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set 9 เมษายน เช้า...ข้าวกล้อง หมูอบ ไข่พะโล้ ผัดผัก กลางวัน...ข้าวกล้อง แกงเทโพ กระเพราะไก่ ไข่ดาว เกี๊ยวน้ำ 1 ชาม มื้อหลุด...ข้าว 1 ถ้วยเกาเหลาเนื้อตุ๋น ลูกชิ้น เอ็น กล้วยทับ 12 ชิ้น หยุดออกกำลังกาย 10 เมษายน เช้า...ขนมปังโฮวอีท 6 แผ่น ข้าวต้ม 2 ถ้วย+ไชโป้วไข่ กุนเชียง กลางวัน...กุ๋ยช่ายผัก 8 ชิ้น หน่อไม้ 2 ชิ้น ขนมจีบ 10 ลูก วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set 11 เมษายน เช้า+กลางวัน...ขนมปังเนยไส้กรอกครึ่งปอนด์ เช้า...วิ่งรอบสนามบาส 30 รอบ เวท 20 set คํ่า...วิ่งอิลิปฯ 45 นาที เวท 20 set 12 เมษายน เช้า...ข้าวเหนียวหมูอบ+ซูชิ 4 ชิ้น กลางวัน...โยเกิร์ต+แอ๊ปเปิ้ล มื้อหลุด...ข้าว 1 จาน+ไข่ตุ๋น 3 ช้อน ผัดผักใส่กุ้ง เช้า...วิ่งรอบสนามบาส 30 รอบ เวท 20 set คํ่า...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. สรุปชั่งนํ้าหนักได้ 108.X = 109 Kg.
Free TextEditor
Create Date : 12 เมษายน 2552 |
Last Update : 12 เมษายน 2552 22:42:08 น. |
|
21 comments
|
Counter : 333 Pageviews. |
|
|
เก่งจังออกกำลังได้เกือบทุกวันเลย
สู้ สู้ นะคะ
เป็นกำลังใจให้ค่ะ