วันที่ 170 ของการลดนํ้าหนักด้วยวิถีแห่ง Fast-5 และ การออกกำลังกาย
รายงานประจำสัปดาห์ วันที่ 13 เมษายน เช้า...แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก โยเกิร์ต 1 ถ้วย กลางวัน...บะหมี่แห้งเกี๊ยวหมูแดง มื้อหลุด...ข้าว 1 จานผัดผัก หมูทอด ไข่ตุ๋น ออกกำลังกาย...หยุด วันที่ 14 เมษายน เช้า...ข้าว 1 จานไข่ต้ม 2 ฟอง กลางวัน...นมเปรี้ยว 1 ขวด มื้อหลุด...ข้าว 1 จาน ปลาทอดราดพริก ทอดมันปลากราย 4 ชิ้น ออกกำลังกาย...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set วันที่ 15 เมษายน เช้า...ข้าว 1 จาน แกงจืดหัวไชเท้าใส่ไส้อ่อนหมู กลางวัน...สุกี้ใส่เส้นไวไว 1 ซอง หัวไชเท้า+ไส้อ่อนหมู 3 ชิ้น ออกกำลังกาย...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set วันที่ 16 เมษายน เช้า...ข้าว 1 จาน ไข่ต้มฟองเล็ก 3 ฟอง กลางวัน...ข้าว 1 จาน ไข่ตุ๋น 1 ฟอง ออกกำลังกาย...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set วันที่ 17 เมษายน เช้า...ข้าว 1 จาน แกงจืดหน่อไม้ต้มกระดูกหมู กลางวัน...ส้มโอ 3 กลีบ ออกกำลังกาย...หยุด วันที่ 18 เมษายน เช้า...บะหมี่เกี๊ยวหมูแดง 1 กล่อง ซูชิ 10 ชิ้น กลางวัน...ไส้อั่ว 2 ชิ้น ออกกำลังกาย...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set วันที่ 19 เมษายน เช้า...โจ๊กหมูใส่ไข่+ซูชิ 10 ชิ้น กลางวัน...ไข่เจียวชะอมทอด+ไส้อั่ว 1 ท่อน ออกกำลังกาย...วิ่งอิลิปฯ 1 ชม. เวท 20 set วันหยุดยาวติดต่อกัน 10 วัน ตั้งใจว่าจะลุกขึ้นมาวิ่งตอนเช้าทุกวัน แต่เอาเข้าจริงๆ ตื่นสายทุกวัน เพราะนอนดึก เลยพลาดเป้าตามแผนที่วางไว้ สรุปชั่งนํ้าหนักได้ 106.X = 107 Kg. ขอบคุณเพื่อนๆพี่ๆน้องๆทุกคนที่เข้ามาเม้นต์นะครับ ถ้าว่างๆจะตามไปเยี่ยมบล๊อคของทุกๆคนครับ สู้ต่อไปพวกเราชาวคลับลดความอ้วน
Free TextEditor
Create Date : 19 เมษายน 2552 |
|
23 comments |
Last Update : 19 เมษายน 2552 19:51:02 น. |
Counter : 3331 Pageviews. |
|
|
|
ได้ดีเหมือนกันนะคะ
สู้ๆค่ะ เอาใจช่วยนะ