Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 159 (สัมผัส 14.6 โล) กล้ามทองฉีกกำเริบ ลองใช้ Cal Counter วันที่ 8 พ.ค. 2554 05:30 : ตื่น นอนไปได้ 7 ชั่วโมง 30 นาที 05:35 : ชั่งน้ำหนักได้ 77.4 Kg ลดมาได้อีก 3 ขีดจากเมื่อวาน งงนะเนี่ย วันนี้ คิดว่าจะเพิ่มซะอีก สงสัยเมื่อวานถ่ายออกไปพอสมควร 06:00 : ออกกำลังกายตอนเช้า Warm up ด้วย Cabel Triceps Pressdown 20 pounds x 15 ครั้ง (รู้สึกกล้ามท้องตรึงๆ) Cabel Triceps Pressdown 80 pounds x 0.1 ครั้ง (ปวดกล้ามท้องนิดๆ) Cabel Triceps Pressdown 70 pounds x 3 ครั้ง (ปวดกล้ามท้องเพิ่มขึ้น) Cabel Triceps Extension 60 pounds x 3 ครั้ง (ปวดปล้ามท้องมากมาย ก็เลยตัดสินใจหยุด แค่นี้) วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 20 นาที 213 Cal (Cardio Zone) ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 231 Cal (Fat Burn Zone) ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 225 Cal (Fat Burn Zone) ขากลับออกกำลังกายด้วยการขึ้นบันได 7 ชั้น สงสัยกล้ามเนื้อท้องบาดเจ็บหนักซะแล้ว หลายวันแล้วยังไม่หายเลย คงต้องพักเรื่องการเล่น Weight ไปซักพักเลยล่ะเนี่ย จริงๆ ชอบเล่น Weight มากกว่านะเนี่ย ทำสลับกันไป ไม่น่าเบื่อดี 07:30 : กล้วย 1 ผล อืม ว่าแต่ กล้วยเปลือกมันยังเขียวๆ อยู่เลย แต่ทำไมมันใกล้เน่าขนาดนี้ละเนี่ย 08:30 : กล้วย 1 ผล 09:45 : กล้วย 1 ผล 10:30 : กล้วย 1 ผล 11:00 : แช่ถั่วเขียว 12:00 : กล้วย 1 ผล 13:45 : ออกกำลังกายบ่าย ปั่นจักรยาน Level=25 40 นาที 602 Cal เหมือนฝนจะตกหนัก ก็เลยรีบกลับห้อง 15:10 : ขนมทุเรียนอัด 1 ถุง 15:30 : ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 16:30 : ข้าซ้อมมือ 1 ถ้วย ไก่ต้ม 200g ใส่ซอสมะเขือเทศ 21:30 : นอน สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกลังกายเช้า : 1.3 ลิตร สาย : 0.5 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : ออกกำลังกายระหว่างพักผ่อน : บริหารร่างกายระหว่างพักผ่อน โดยยกน้ำหนักประมาณ 5 pounds x 20 ครั้ง จำนวน 9 set สรุปผล Thanks: ฝากรูป   Create Date : 08 พฤษภาคม 2554 10 comments Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:31:29 น. Counter : 494 Pageviews. Share Tweet

เรื่องแคลอรี่ ต้องเรียนรู้จากฉลากข้างกล่องค่ะ ส่วนของสด ก็ต้องหาจากเว็บของฝรั่งจะแม่นยำกว่า บางเว็บจะมีรูปให้ดูด้วยว่า 100แคลอรี่มีประมาณเท่าไร และ300แคลอรี่ประมาณเท่าไร พอเราจำได้ก็มาคร่าวๆกับอาหารที่เราทาน โดยไม่จำเป็นว่าจะต้องเป๊ะๆ ตัวอย่างกล้วยหอม1ผล ถ้าเล็กประมาณ70-80แคลอรี่ ผลกลาง 90-100 ผลใหญ่ก็110-120 แต่ยายหนูจะตีให้ 100หมด เพื่อง่ายต่อการบวก ส่วนไข่ 1ฟองประมาณ70-80 ยายหนูตีไป80เลย นม1คัพ90 เรารินใส่แก้วกาแฟ กะด้วยสายตา แต่มากกว่าคัพแน่นอน ก็ตีให้แค่100 จริงๆมันต้องมากกว่านั้น แต่เห้นว่านิดหน่อยก็เฉลี่ยๆกันไป ให้มันง่ายต่อการบวก ข้าว1ทัพี เท่ากับ1ถ้วยตวงแบบไม่กด เว็บไทยบางเว็บบอกว่า70 แต่เว็บฝรั่งบอก 100กว่าก็มี ยายหนูตีให้100เดียว กับข้าว ต้องเรียนรู้จากเนื้อสัตว์ก่อนว่า1ขีดมีปริมาณแค่ไหน มองด้วยสายตา พอมาเป็นแกงเป็นต้มก็ใช้สายตาวัดคร่าวๆ ถ้าเป็นผัด น้ำมันพืช1ช้อนโต๊ะมี120แคลอรี่ อันนี้กะไม่ได้ เราต้องเคยทำอาหารด้วย อย่างไข่เจียว ไข่ดาวเนี่ย อมน้ำมันมากๆ เขาถึงให้เลี่ยง แต่ยายหนูไม่เคยอด หลังทอดไข่ดาว ก็เอามาวางบนกระดาษซับน้ำมัน หรือทอดไข่ด้วยการตวงน้ำมันด้วยช้อน ซึ่งต้องเป็นช้อนตวงนะ ช้อนทานข้าวใช้ไม่ได้... ค่อยๆเรียนรู้ไป โดยเฉพาะเรื่องฝึกเวท อย่าฝึกแบบไม่มีตำรา หรือตาราง พลาดแล้วเจ็บนาน และเรื้อรัง ต้องพักหลายเดือน ทุกอย่าง ไม่ยากเกินความสามารถของเราหรอกค่ะ เพียงแต่ ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม หรือข้ามขั้นตอน... เป็นกำลังใจให้เสมอค่ะ...   โดย: ยายหนูAK 8 พฤษภาคม 2554 13:30:42 น.

ขอบคุณครับ   โดย: ธาลีส 8 พฤษภาคม 2554 13:36:52 น.

กินน้อยจัง กินแต่กล้วยเหรอค่ะ อาหารอร่อยๆ ที่แคลอรี่ไม่เยอะก็ดีนะคะ (อันนี้ก็บอกตามประสาคนชอบกิน) เห็นด้วยกับพี่ยายหนูค่ะ นับคร่าวๆค่อนไปทางมากเอา เก๋ก็ดูตัวเลขตามเวปต่างๆเป็นแนวทาง แล้วก็กะเอา สู้ๆๆ นะคะ   โดย: tewa_tera 8 พฤษภาคม 2554 14:53:39 น.

ขอบคุณนะครับ ส่วนกล้วย เอ่อ... เผอิญมันใกล้เสียนะครับ เลยต้องมีวันนึง ที่แทบจะกินแต่กล้วย กันเลยทีเดียว อย่างไรก็ดี สบายใจได้ครับ มันหมดแล้วล่ะ   โดย: ธาลีส 8 พฤษภาคม 2554 15:11:19 น.

เรามาเชียร์ให้พิชิตความอ้วนให้ไได้นะจ่ะ   โดย: ตะวันเจ้าเอย 8 พฤษภาคม 2554 15:16:05 น.

ขอบคุณทุกๆ แรงใจ ครับผม   โดย: ธาลีส 8 พฤษภาคม 2554 15:21:12 น.

ขอบคุณนะจ่ะ ทีหลังเข้าบล็อกเราใหม่ก็จิ๊กใหม่นะจ่ะ เข้าทุกครั้งจิ๊กทุกครั้งจิ๊กเมือ่กี้จิ๊กในกล่องสี่เหลี่ยมยาวๆๆๆใช่มั๊ย อิอิ ไม่ใช่โหวตบล็อกนะแต่จิ๊กอะไรข้างขวาล่างแนะนำตัวอะ อิอิ   โดย: ตะวันเจ้าเอย 8 พฤษภาคม 2554 15:59:05 น.

ครับ จะจิ็ก บ่อยๆ อิอิ   โดย: ธาลีส 8 พฤษภาคม 2554 17:33:56 น.

รูปกราฟทำมาจากเวบอะไรคะ ดีจัง บอกสัดส่วนการกิน และ การออกกำลังกายให้ได้ด้วย   โดย: cinimania IP: 183.89.102.126 8 พฤษภาคม 2554 21:46:05 น.

ทำจาก caloriecount about dot com ครับ   โดย: ธาลีส 9 พฤษภาคม 2554 5:03:56 น.