Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 166 (แตะ 15.1 โล) มะละกอฮาเฮ วันที่ 15 พ.ค. 2554 สรุปผล เมื่อวาน เมื่อวานเหนื่อยมากๆ อาจจะเป็นเพราะออกกำลังกายเยอะ แถมกินน้อย ขาดสารอาหารไปหลายอย่างเลย แต่คิดว่า ไม่จำเป็นต้องกินให้ดีมากๆ ทุกวันหรอกครับ เปลืองตังเกินไป เอาเป็นว่าสำหรับผม เฉลี่ยๆ กันแล้ว OK ก็พอใจแล้วล่ะครับ 04:50 : ตื่น นอนไปได้ 8 ชั่วโมง 50 นาที นอนนานมากเป็นประวัติการณ์เลยนะเนี่ย 05:35 : วันนี้นำหนัก 76.9 ลงมาจากเมื่อวาน 3 ขีด ลดลงโดยรวม 15.1 โลแล้วล่ะ 06:00-06-30 : ตัดสินใจปอกมะละกอลูกเมื่อวานนี้ที่ หนัก 1.562 โล ที่เห็นอยู่ในภาพนี่แหละครับ ลองปอกดูเหมือนมันจะยังไม่สุกบางส่วน ยังเหลืองอยู่เลย ก็เลยลองหันมากินนิดนึง ก็แข็งๆ อยู่เหมือนกัน ไม่หวานเท่าไหร่ แต่ก็กินได้นะครับ ก็เลยลองหันครึ่งดู ว่าแต่ลูกนี้เม็ดน้อยดีจังเลย อืมก็สุกไปเยอะเหมือนกัน หรือเปล่า ไม่แน่ใจก็เลย ตัดสินใจเอาส่วนที่เล็กกว่า หนักประมาณ 500g มาปอกเปลือกออก ส่วนที่เป็นเหลืองๆ นี่ปอกยากมากเหมือนกัน อันนี้อีกด้านที่ยังเหลืองอยู่มาก หันเป็น 2 ซีก เสร็จแล้วครับ ดูน่ากินไหมเนื่ย วันนี้ครัวอาจจะอนาถกว่าเมื่อวานเล็กน้อย 06:30-7:30 : มานั่ง update Blog ไปกินมะละกอประมาณ 300g ไปครับผม 08:20-9:15 : ไป Shopping เดินๆไป ตอนนี้ร้านเริ่มเปิดเยอะขึ้นสัก 3 ร้าน เห็นกระเพราไก่ อดใจไม่ไหวซะแล้ว ก็เลยซื้อมา 1 ถุง เดียวมากินกับข้าวซ้อมมือที่แฟนหุ้งเอาไว้ให้ เดินมาทีร้านผัก จากนั้นก็ไปซื้อข้าวโพดอ่อน มา 200g เดินต่อมาที่ร้านผลไม้ต่อ ซื้อ ส้ม กับ มังคุด มาอย่างล่ะ ครึ่งโล พอซื้อเสร็จก็ขอให้เขาชั่ง กระเพราไก่ที่ซื้อมาด้วย เขาก็ชั่งให้ด้วยล่ะ ใจดีจริงๆ กระเพราไก่ 1 ถุง ตกประมาณ 1 ขีด แล้วก็เดินมาเรื่อยๆ รู้สึกเเหมือนฝนจะเริ่มตกก็เลย ตรงดิ่งกับห้องเลย มาถึงก็ ก็ขึ้นบันได 7 ชั้น สรุป Shopping ตอนเช้า 282 Cal เดิน : 35 นาที 202 Cal Shopping : 20 นาที 59 Cal ขึ้นบันได : 2 นาที 21 Cal 09:20 : กินข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย กับ กระเพราไก่ 100g ที่ซื้อมา ดูน่ากินใช่ไหมล่ะ ขอตัวไปหม่ำก่อนนะครับ 10:45 : กินปลาซาดีน 1 กระป๋อง 11:00 : กินส้ม 2 ลูก 11:15 : กินมะละกอ 250g 14:30 : ออกกำลังกายตอนบ่าย (926 Cal) ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 250 Cal (Fat Burn Zone) วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 15 นาที 163 Cal (Cardio Zone) ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 252 Cal (Fat Burn Zone) ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 240 Cal (Fat Burn Zone) ส่วนขากลับก็ขึ้นบันได 7 ชั้น (21 Cal) 15:45 : ถั่วเขียวต้มน้ำตาล โรย งาขาว เป็นไงครับดูน่ากินไหมเอ๋ย? 16:35 : ทานมะละกอประมาณ 200g 16:45 : ทานส้ม 1 ลูก 17:45 : ถ่ายหนัก นิดหน่อย 18:20 : ไปธุระ ขากลับก็ขึ้นบันได 7 ชั้น (21 Cal) 20:30 : เข้านอน สรุปน้ำ เช้า : 0.75 ลิตร สาย : 0.25 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร ออกกำลังกายบ่าย : 1.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.5 ลิตร   Create Date : 15 พฤษภาคม 2554 13 comments Last Update : 16 พฤษภาคม 2554 4:19:47 น. Counter : 951 Pageviews. Share Tweet

มะละกอไม่แก่ คนตัดก็เนอะ.. แบบนี้เอามาแกงส้มอร่อยมากเลยค่ะ ไม่อ้วนด้วย... อ้อ...เมื่อวานเห็นคุณต้มถั่วเขียว วันนี้เลยต้มบ้าง 555 พอดีมีถั่วเขียวเหลือเต็มลัง ซื้อมาเพาะถั่วงอก แต่ไม่ได้เพาะแล้วล่ะ เนื่องจากอากาศหนาวมันโตยาก เมื่อคืนเลยเอาไปแช่น้ำ เช้ามาล้างน้ำอีกรอบ เติมน้ำแล้วต้มด้วยไฟแรง พอเดือด ลดไฟให้อ่อนที่สุดเท่าที่จะอ่อนได้ แล้วต้มทิ้งไว้อย่างนั้น เวลาผ่านไป 7ชั่วโมง ถั่วเละพอดี... แต่ยายหนูไม่เอาขิงกับน้ำตาลทรายแดงใส่นะ เพราะเราลดความอ้วนไม่ควรทานน้ำตาล แต่ลองเอาไปใส่ในนม+ซีเรียล หรือใส่ในเวย์โปรตีน กินยังกับแขกเลย 555 ลองดูนะ   โดย: ยายหนูAK 15 พฤษภาคม 2554 7:34:59 น.

แวะมาให้กำัลังใจ ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพค่ะ สู้ๆ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 15 พฤษภาคม 2554 8:45:24 น.

สู้ๆจ๊   โดย: Childlikeness 15 พฤษภาคม 2554 9:04:17 น.

ก่อนอื่น ขอบคุณครับ ทุกๆ แรงใจเช่นเคยครับผม   โดย: ธาลีส 15 พฤษภาคม 2554 9:53:31 น.

ขอบคุณครับ พี่ ยายหนู AK เป็นพิเศษ สำหรับความรู้ใหม่ ว่าไปก็ฮาดี ตกลงมันสุกแล้ว แถมกินแล้วไม่อ้วนด้วยใช่ไหม? ดีเลยครับแบบนี้ เพราะ มะละกอนี่ถือว่า หาง่าย ถูกมากๆ แถมสารอาหารเพียบอีกต่างหาก (ถ้าเชื่อตามที่ Web เขาบอกอ่ะนะ)   โดย: ธาลีส 15 พฤษภาคม 2554 10:06:37 น.

ว่าแต่ ถั่วเขียวต้องต้ม 7 ชั่วโมงเลยหรือครับ? ผมแช่ประมาณ 3-4 ชั่วโมง ต้มประมาณ 30 นาทีเอง ทำผิดหรือเปล่าครับเนี่ย?   โดย: ธาลีส 15 พฤษภาคม 2554 10:15:13 น.

แวะเข้ามาอีกรอบ จะมาส่งข่าวว่า ไอ้ถั่วที่พี่เคี่ยวไว้ไปคนๆดูเห้นเม็ดมันแตก คิดละเละพอดี พอเอามากิน 555 ยังไม่ได้ที่ งั้นอุ่นมันต่อไป ตั้งแต่10โมง ตอนนี้ทุ่มกว่าแล้ว มันก็อยู่สภาพเดิมอ่ะ สรุป พี่เพาะแล้วมันไม่โต เพราะมันเป็นถั่วเก่า ส่วนเจ้ามะละกอเนี่ย ของโปรดพี่เลยนะ แต่อยู่อลาสก้า หากินยาก ที่พอจะมีก็เหมือนแตงโมของคุณนี่แหละไม่ว่าจะเป้นสภาพของเปลือก หรือเนื้อใน เหมือนกันเดะ   โดย: ยายหนูAK 15 พฤษภาคม 2554 10:18:09 น.

ปล. ผัดกระเพราะไก่ เขากินแล้วล่ะเมื่อกี้ จะได้ไม่ไปหลุดตอนดึกเหมือนทุกวันอีก กระซิบเบาๆ... แอบไปเปลี่ยนรายงานอาหารแล้วด้วย   โดย: ยายหนูAK 15 พฤษภาคม 2554 10:20:47 น.

เห้นมะละกอแล้วอยากกิ นน้ำหนักต่ายไม่ลดเลย เพราะกินอาหารเยอะเกินไป แต่บางทีพอคุมมากๆ มันก็เบื่อค่ะ ตอนนี้เลยพยายามลดมื้อเย็นให้ได้ หาค่าไขมันก็วัดสัดส่วนค่ะ แล้วไปคำนวณที่เวปนี้ //www.calorie4you.com/ หรือเวปอื่นๆดูก็ได้ค่ะ ถ้าสัดส่วนเราลดลง ก็คิดว่าน่าจะผอมลงค่ะ เพราะน้ำหนักต่ายมันขึ้นลง แปลผันเยอะ ชั่งน้ำหนักมากๆๆจิตตกค่ะ เน้นแบบนี้ชัวร์กว่า แต่ถ้าสัดส่วนเราลดลงคอิดว่าน้ำหนักมันต้องลดตามแน่ๆค่ะ   โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 15 พฤษภาคม 2554 12:33:29 น.

ขอบคุณ คุณ ต่ายจัง มากเลยครับ   โดย: ธาลีส 15 พฤษภาคม 2554 15:59:09 น.

ที่ไทย อาหารเยอะหลากหลาย หาง่าย เสียที่ไม่ค่อยจะมีข้อมูล Nutrition Fact บอกเลย บางทีไม่บอกแม้แต่น้ำหนัก จริงๆ Potassium นี่อาจจะถึงไปแล้วก็ได้ แต่ที่ไทยนี่ไม่ค่อยบอกเอาไว้ว่ามีอยู่เท่าไหร่ ปล. กระเพราอร่อยมาก ชอบมากๆ เมื่อก่อนกินวันล่ะ 4 กล่องเลย พูดถึงแล้วอยากกินอีกแล้ว ใกล้ตบะแตกแล้วสินะเนี่ย   โดย: ธาลีส 15 พฤษภาคม 2554 16:11:13 น.

ตอนเรื่มอ่านมาเห็นบอกปอก"แตงโม" แต่พอดูรูป ไหงกลายเป็น"มะละกอ" คุณธาลีสขยันมากๆเลยค่ะ ละเอียดด้วย ส่วนถั่วเขียวต้มน้ำตาลก็อย่างที่คุณยายหนูบอกเลยค่ะ ต้มถั่วทิ้งไว้จนกว่าจะสุกแล้วค่อยเติมน้ำตาลทีหลัง อย่าเติมน้ำตาลในขณะที่ถั่วยังไม่สุก เพราะน้ำตาลจะไปเคลือบที่เปลือกของถั่ว ทีนี้ล่ะต้มเป็นวันถั่วก็จะไม่สุก ส่วนมะละกอ ตอนเราเริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆก็ทานแต่ทะละกอเหมือนกัน พอดีว่าตอนนั้นเป็นหน้ามะละกอพอดี มะละกอถูกมากๆๆ ทานมันทุกวันเลย   โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว 15 พฤษภาคม 2554 22:35:23 น.

ขออภัยครับ มะละกอ ไม่ใช้ แตงโม พิมพ์ผิดครับผม แก้ให้แล้วล่ะ   โดย: ธาลีส 16 พฤษภาคม 2554 4:17:11 น.