Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 165 (แตะ 14.8 โล) ปอกมะละกอ อีกครั้ง
วันที่ 14 พ.ค. 2554
สรุปผล เมื่อวาน
เมื่อวาน หลุด Potassium ไป แต่ก็ทำใจไว้แล้วครับ เพราะยากมากๆ
04:00 : ตื่น นอนไปได้ 6 ชั่วโมง 30 นาที 05:00-05-25 : เริ่มปอกแตงโม วันนี้เอาภาพมาให้ดูกันด้วยล่ะ ตอนแรกกะว่าจะปอกลูกใหญ่ 1.562 โล ที่เห็นอยู่ในภาพนี่แหละครับ
พอลองปอกดูไปนิดนึง มันดูเหมือนจะยังไม่สุก ก็เลยลองหันมาชิมดูนิดนึงก่อน อืมน่าจะยังไม่สุกอ่ะนะ เอ่อจะหมดอายุแล้ว แต่ยังไม่สุกซะงั้น ไม่เป็นไรอาฆาตไว้ก่อน พรุ่งนี้เจอกัน
ก็เลยหันเหความสนใจมาที่ลูกเล็กกว่า หนัก 0.728 โล แทน
ลูกนี้เป็นมะละกอฮอลแลนด์ ต่างกันยังไงก็ไม่รู้ ลอกปอกดูนิดนึง โห น่าจะกินได้แล้วละครับ ก็เลยจัดการปอกเปลือกมันซะ ผมปอกเปลือกผลไม้ไม่เป็นหรอกครับ แต่ใช้เครื่องทุนแรงที่วางประกอบฉากเอาไว้ด้านข้างนี่ล่ะครับ
เป็นไงครับดูน่ากินไหมเอ๋ย?
แล้วผมก็ หันครึ่ง
แล้วก็เอาเม็ดออก แล้วก็หันเป็นชิ้นๆ เสร็จไปครึ่งลูกแล้วครับผม สภาพอาจดูน่าเวทนาไปเล็กน้อย
แล้วก็ทำอีกครึ่งลูกที่เหลือ
เป็นไงครับ ผลงานการปอกมะละกอ ครั้งที่ 2 ในชีวิตผมเลยนะเนี่ย วันนี้เริ่มดีขึ้น ครัวไม่และเท่าไหร่แล้วด้วยล่ะ
05:30 : แช่ถั่วเขียว
เสร็จแล้วก็ปิดฝาครับ
05:35 : วันนี้นำหนัก 77.2 ลงมาจากเมื่อวาน 2 ขีด โดยรวม 14.8 โลแล้ว 07:00 : ทานมะละกอ ประมาณ 350g 08:05 : ออกกำลังกายตอนเช้า (684 Cal) - Dumbbell Curl 20 pounds x 20 ครั้ง
- Dumbbell Shoulder Press 15 pounds x 20 ครั้ง
- Dumbbell Lateral Raise 10 pounds x 20 ครั้ง
- Cable Pulldown 50 pounds x 20 ครั้ง
- Pec Deck Chest Fly 50 pounds x 20 ครั้ง
- Lever Decline Chest Press 30 pounds x 20 ครั้ง
- Reverse Wrist Curl 15 pounds x 8 ครั้ง
- Wrist Curl 15 pounds x 8 ครั้ง
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 อยู่ดีๆ ไฟดับครับ แต่โชคดีที่คราวนี้มันดับไปต่อหน้าต่อตาประมาณ 5 นาที 55 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 231 Cal (Fat Burn Zone)
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 ต่ออีก 10 นาที 110 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 230 Cal (Fat Burn Zone)
วันนี้ว่าจะลองเล่น Weight แบบเบ่าๆ ดูก่อน ลองว่าจะยังปวดกล้ามท้องอีกไหม เล่นไปประมาณ 15 นาที (58 Cal) ก็รู้สึกแน่นๆ กล้ามท้องนิดหน่อย แสดงว่ายังไม่หายดี ก็เลยไปวิ่งกับ ปั่นจักรยานตามเคย
ส่วนขากลับก็ขึ้นบันได 7 ชั้น
10:00 : ทานกล้วย 4 ลูก อิ่มมากๆ 11:00 : ทานข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ต้ม 150g 11:25 : กลั่นใจ กิน ส้ม 12 กลีบ (1 ลูก) เยอะชมัดเลย 11:45 : ถ่ายหนัก ปานกลาง 12:00 : วันนี้แฟนใจดี ต้มถั่วเขียวให้กิน 14:30 : ออกกำลังกายตอนบ่าย (790 Cal)- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 15 นาที 160 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 237 Cal (Fat Burn Zone)
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 ต่ออีก 15 นาที 163 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 230 Cal (Fat Burn Zone)
ส่วนขากลับก็ขึ้นบันได 7 ชั้น อีกแล้ว
15:55 : กินถั่วเขียวต้มน้ำตาล โรยงาขาว 20g 17:00 : ไปธุระ ขากลับก็ขึ้นบันได 7 ชั้น อีกแล้ว
17:10 : ทานมะละกอ 350g 17:45 : ทานเมล็ดฟักทอง 20g 20:00 : เข้านอน
สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกำลังกายเช้า : 1.25 ลิตร สาย : 0.25 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร ออกกำลังกายบ่าย : 1.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.25 ลิตร
Create Date : 14 พฤษภาคม 2554 |
|
8 comments |
Last Update : 15 พฤษภาคม 2554 5:15:47 น. |
Counter : 1545 Pageviews. |
|
|
|
มะละกอน่ากิน ^^