Group Blog
 
 
เมษายน 2554
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
30 เมษายน 2554
 
All Blogs
 

Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 151 (แตะ 13.8 โล) ตะเวนหา Fitness

วันที่ 30 เมษายน 2554

เมื่อวานนี้การกินน้อย แต่ช้าๆ รู้สึกช่วยให้หายหิวไปได้เยอะมากๆ แต่การกินน้อยแล้วไปออกกำลังกายมากๆ ทำให้ไม่สดชื่นเอาซะเลย เดี่ยวจะลองกินสลับๆ กันดู โดยวันนี้กินแบบปกติไปก่อน

จากที่คุณ ฟาฬเคย comment ไว้ใน ต้องกินอะไรก่อนเล่น Weight ไหม? ตอนที่ 1 [การทดลอง] วันนี้ผมจะลองกิน กลูโคส(น้ำตาล) ก่อนเล่น แทน เพราะเคยทดลอง กินโปรตีน และ คาร์บอไฮเดรตเชิงซ้อน(พวก กล้วย)มาแล้ว

03:45 : ตื่น นอนไปได้ 7 ชั่วโมง 15 นาที
05:00 : พยายามถ่ายหนัก ยังไม่ออกอีกแหะ :) ชอบไปถ่ายเอาตอนบ่ายๆ เย็นๆ
05:06 : ชั่งน้ำหนักได้ 78.2 Kg ลดไปได้อีก 3 ขีด BMI=25.5 แล้ว
05:15 : เริ่มดื่มน้ำมะขาม (น้ำตาล 18%) 225g (Carb>40.5g)
06:05 - 06:25 : เล่น Weight วันนี้พอเล่นเสร็จก็มีคนมาพอดี โชคดีจริงๆ

  • กินน้ำนิดหน่อย
  • ทำ Cable Tricep Pressdown
    • 20 lbs X 15 (Warm Up)
    • 70 lbs X 11(+10)
    • 60 lbs X 0(-14)
    • 50 lbs X 7(-3)
    • 40 lbs X 12(+5)
  • กินน้ำนิดหน่อย พัก 3 นาที
  • ทำ Cable Curl วันนี้ไม่ลืมเอาเก้าอี้ไปคืนที่แล้ว 555+
    • 20 lbs X 15 (Warm Up)
    • 60 lbs X 0
    • 50 lbs X 2(+1)
    • 40 lbs X 4(-1)
    • 30 lbs x 8(new)
  • กินน้ำนิดหน่อย และ พัก 3 นาที
  • ทำ Leg Extension
    • 20 lbs X 18 (Warm Up) ทำเพลินไปหน่อย
    • 60 lbs X 11 (+?(ลืม) +3)
    • 50 lbs X 5 (+10)
    • 40 lbs X 7(-1)
    • 30 lbs X 10(new)
  • กินน้ำนิดหน่อย และ พัก 3 นาที
  • ทำ Pec Deck Chest Fly
    • 20 Lbs X 15 (Warm Up)
    • 100 Lbs X 5 (+5 )
    • 90 Lbs X 2 (+2 )
    • 80 Lbs X 3(-7)
    • 70 Lbs X 3(-1)
สถิติของท่า Cable Triceps Pressdown (กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง) เพิ่มขึ้น แสดงว่ากล้ามเนื้อเริ่มฟื้นตัว
สถิติของท่า Cable Curl (กล้ามเนื้อแขนด้านหน้า) เพิ่มขึ้นนิดหน่อยน้อยมากๆ เดียวลองพัก 3 วันดูดีกว่า
เนื่องจาก ท่า Leg Extension (กล้ามเนื้อขาด้านหน้า) สถติเพิ่มขึ้นจาก 2 ครั้งที่แล้วนิดหน่อย อาจจะเป็นเพราะล้าจากการปั่นจักรยาน
ส่วนท่า Pec Deck Chest Fly (กล้ามอก) สถิติเพิ่มขึ้นมาก แสดงว่ากล้ามอกฟื้นตัวแล้ว

06:50 : ทำไก่ต้ม เมื่อวานลืมเอาข้าวที่หุ้งเข้าตู้ ดีที่ยังไม่บูดนะเนี่ย 555+
06:55 : ทานข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วย ไก่ต้ม 200g
07:05 : แช่ถั่วเขียว เดี่ยววันนี้จะลองล้างเอง ต้มเองดู
10:30 : กล้วย 2 ลูก
11:00 : กล้วย 1 ลูก
11:45 : วันนี้ลองล้างถั่ว แล้วก็ต้มเอง แฟนบอกว่าก็พอไหว
12:05 : แวะไปดู Dumbbel กับ ถุงทราย ที่ FBT ระหว่างทางไปเจออาหารน่ากินหลายอย่าง ชวนน้ำลายสอเหลือเกิน โอ้ อดใจไว้ก่อน TT

พอไปถึงก็ไปดู Dumbbell แต่ราคา Dumbbell แพงจัง TT ไม่ไหวอ่ะคิดๆ แล้วไม่น่าจะคุ้มเท่าไหร่ ส่วนถุงทรายน้ำหนักที่ต้องการก็หาไม่ได้เลย

ระหว่างกำลังจะกลับก็เห็นมี Fitness ที่นี่ด้วยก็เลยแวะเขาไปดูหน่อย มีแบบรายวันด้วยราคาก็ไม่แพงเท่าไหร่ อุปกรณ์ก็มีพอสมควร น่าสนใจดี แต่ Dumbbel มีถึงแค่ 25 Kg เองอ่ะ ก็เลยคุยกับแฟนว่าจะแวะดู Fitness ที่กกทด้วย ก็เดินหลงกันอยู่นานพอควร กว่าจะไปถึงได้
13:xx : ในที่สุดก็ไปถึง Fitness ที่ กกท จนได้ ที่นี้ก็ใหญ่ดี Dumbell เพียบเลย มีถึง 75 lbs แต่ Barbell น้อยมาก รายเดือนพอๆ กัน แต่รายวันแพงกว่านิดหน่อย

13:xx : เริ่มเดินกลับคอนโด ระหว่างทางกลับคอนโดเจอ อาหารเพียบเลย อดใจไม่ไหวแล้ว หลอกหลอนกันเหลือเกิน ก็เลยซื้อ กล้วยทอด กับ ถั่วต้ม กลับมา

14:30 : กิน กล้วยทอด 6 ชิ้น กับ ถั่วต้ม 20 บาท ที่ซื้อมา ถั่วต้มอร่อยกว่าที่คิดแหะ

ระหว่างกินอยู่ แฟนไปค้นใน net บอกว่าใน กกท มี Fitness ที่ยิมเก่าด้วย เห็นบอกว่าถูกกว่าแต่ เก่า และ ไม่มี Air และ ที่ซอย ราม 30 ก็มีด้วย ไม่มี Air เหมือนกัน เดียววันไหนแวะไปดูดีกว่า

คิดๆ ไปลืมถามอะไรไป หลายอย่างเลย ไม่เป็นไรคราวหน้าแวะไปถามใหม่

15:30 : ทำ ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ต่อ
18:00 : แฟนหลับคา Sofa ไปเลย ท่าจะเหนื่อยจัด ไปเดินเล่นกลางแดดกันอยู่ 2 กว่าๆ ชั่วโมง :)
18:30 : ด้วยความอยากกินไก่ทอด ก็เลย ไปซื้อไก่ทอด 2 อก มากินกัน อร่อยสุดๆ ไปเลย แต่พรุ่งนี้น้ำหนักขึ้นจะไปเท่าไหร่กันเนี่ย 555+
19:00 : เนื่องจาก กล้วยใกล้เสียแล้ว เลยซัด กล้วยไปอีก 3 ลูก แล้วเอากล้วยที่เหลือ เข้าตู้เย็น
20:30 : นอน

วันนี้ไม่หิวเลย หิวก็แปลกมนุษย์แล้วครับผม

สรุปน้ำ
เช้า : 0.5 ลิตร
เล่น Weight เช้า : 1 ลิตร
สาย : 1 ลิตร
กลางวัน : 0.5 ลิตร
บ่าย : 0.5 ลิตร
เย็น : 1 ลิตร




 

Create Date : 30 เมษายน 2554
2 comments
Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:42:20 น.
Counter : 683 Pageviews.

 

สู็ต่อไปทาเคชิ

 

โดย: ตะวันเจ้าเอย 30 เมษายน 2554 16:23:40 น.  

 

ขอบคุณครับ

 

โดย: ธาลีส 1 พฤษภาคม 2554 7:59:43 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ


ธาลีส
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมเป็นผู้ชายธรรมดาคนนึง ที่เคยหนักถึง 105 Kg เนื่องจากทำงานด้าน Computer ซึ่งวันๆ ก็ทำแต่งานอยู่ในห้องแอร์เกือบตลอด ซึ่งก็แทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย แทบไม่เคยเดินไปไหนเลย กินแต่เนื้อสัตว์ fast food ผักผลไม้ก็ไม่ค่อยได้ทาน จนสุขภาพเริ่มแย่ลงเลยๆ ไม่สบายอยู่ตลอด ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดขา โอ้ยสารพัดครับ

จนถึงวันนึงก็ตัดสินใจว่าถึงเวลา ที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองสักที
จากที่ไม่เคยไปออกกำลังกาย ก็ไปออกกำลังกาย
จากที่ไม่เคยเดินไปไหนเลย ตอนนี้ถ้าไม่ไกลเกินไป ก็เดินตลอดครับ
จากที่ขี้เกียจขึ้นลงบันไดมากๆ เดี่ยวนี้ถ้าไม่รีบ ก็จะขึ้นลงบันไดตลอด
จากที่ไม่ค่อยได้กินปลา ก็หันมากินปลามากขึ้น
จากที่ไม่เคยกินผัก ผลไม้ เลย ตอนนี้เริ่มกินได้บ้างแล้ว
จากที่ไม่เคยทำอาหารเองเลย ปอกผลไม้ หันผัก เปิดกระป๋อง อะไรพวกนี้ ไม่เป็น ก็ได้ลองมั่วดู แรกๆ ข้าวอาจจะไหม้ไปบ้าง ถั่วอาจจะแข็งไปบ้าง ครัวเละประจำ แต่ก็มีความสุขมากขึ้น และก็เริ่มทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
จากที่ไม่เคยเขียนอะไรยาวๆ ก็ได้ลองเขียนดู บางครั้งอาจจะพิมพ์ผิดไปบ้าง เล่าได้น่าเบื่อไปบ้างก็ขออภัยไว้ก่อนล่วงหน้าเลยล่ะกันครับ

ตอนนี้ หลังจากที่ทำมาสักพัก ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นมากๆ แทบไม่เคยเป็นหวัด ทำอะไรก็เหนื่อยยากมากๆ เหงื่อก็แทบจะไม่ออกเลย

แถมรู้สึกชีวิตมีสีสันมากขึ้นอีกด้วย ได้พบ ได้เจอ และลองทำอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ที่ไม่เคยได้สนใจเลยในอดีตที่ผ่านมา บางทีก็รู้สึกเสียดายเวลาไปบ้างเหมือนกัน

ยังไงก็ขอฝากตัวกับพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ และได้โปรด ช่วยส่งแรงใจให้ผมด้วยนะครับ มีอะไรก็แนะนำกันได้เสมอ ยังมีอะไรที่ผมไม่รู้อีกมากมายเลยทีเดียวล่ะครับ

สุดท้ายนี้ ผมก็ขอสนับสนุนและ เป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นครับผม

*** ผมเพิ่มกลุ่ม ปูม Blogs เพื่ออำนวยความสะดวกใหักับผู้อ่านทุกท่านด้วยครับ

** ส่วนรูป Profile เป็นหนูที่ห้องครับ แฟนขอแกมบังคับมาให้เลี้ยงล่ะ
จุติ 23 เมษา 54



free counters
Friends' blogs
[Add ธาลีส's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.