Group Blog
 
 
พฤษภาคม 2554
 
 
12 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 

Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 163 (14.3 โล) เดิน Shopping แถวบ้าน ผจญน้องหมา

วันที่ 12 พ.ค. 2554

สรุปผล เมื่อวาน
images by free.in.th
เมื่อวาน กินพอใช้ได้แล้ว น้ำหนักก็ลดลงมาหน่อย ขาด Fiber กับ Potassium จะไปหาจากไหนดีนะ?

04:00 : ตื่น นอนไปได้ 6 ชั่วโมง 30 นาที
05:55 : ชั่งน้ำหนักได้ 77.7 Kg ลงมา 4 ขีด รอบนี้ตั้งใจฝ่าให้ทะลุ 77 Kg ลงไปให้ได้
06:10 : แช่ถั่วเขียว
06:11 : ทาน มะละกอ 200g ที่ซื้อมาเมื่อวาน
06:25-7:53 : วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แทนที่จะไปออกกำลังกายตอนเช้า ไปเดิน Shopping หาของกินเสริม สารอาหารที่ขาดไป จะหาได้ไหมเนี่ยเช้าออกปานนี้ แต่ก็มีร้านเปิดมากกว่าที่คิด อากาศก็ดี รู้สึกสดชื่น และสบายใจอย่างประหลาด หลังจากที่ไม่ได้สัมผัสธรรมชาติแบบนี้มานานแล้ว วันๆเอาแต่ขับรถผ่าน แถมเจอของน่าสนใจหลายอย่างเลย แต่เดี่ยวต้องไปหาวิธีปรุงก่อน วันนี้ก็เลยซื้อแค่ กล้วยมา 7 ลูก (อีกแล้ว) กับ ขนุนมา 3 ขีด เดินไปเรื่อยๆ สิ่งที่ไม่อยากเจอก็เกิดขึ้น คือเจอ น้องหมา จะว่าไปก็ไม่น้องล่ะครับ พันธ์อะไรก็ไม่รู้ ท่าทางดุน่าดูเลย แบบตื่นเต้นมากๆ ในใจก็ภาวนาว่า "โปรดจงอย่าหันมา" แต่คำภาวนาก็ไม่สำฤทธิ์ผลเลยซะงั้น เจ้าสนุัขตัวนั้นมันหันมาในทันใด แต่มันก็ยังแค่จ้องๆ อยู่ ตอนนี้เราเริ่มมองหาว่ามีใคร อยู่แถวๆ นั้นบ้างไหม แต่ไม่มีเลย มีแต่รถยนต์วิ่งมาบ้าง ก็คิดว่าเอาไงดี ขณะกำลังตัดสินใจอยู่นั้น มันก็เห่า ก็ยังดี เห็นเขาบอกกันว่า หมาเห่าไม่กัด แต่จะจริงหรือเปล่าก็ไม่รู้ ก็เลยตัดสินใจข้ามไปฝังตรงข้าม อย่างน้อยอยู่ไกลขึ้นมาอีกสัก 2-3 เมตรก็ยังดี ค่อยๆ เดิน มันก็ดูเหมือนจะไม่สนใจเราแล้ว ก็เลยค่อยๆ ย่องออกมาแบบเงียบๆ ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น ตามเคย

สรุป ออกกำลังกาย Shopping แถมผจญภัย ตอนเช้า (460 Cal)
- Shopping 20 นาที (60 Cal)
- เดิน 65 นาที (379 Cal)
- ขึ้นบันได 2 นาที (21 cal)
- ตื่นเต้น ไม่ได้จับเวลา (ไม่รู้กี่ Cal?)

08:30 : ทานปลาซาดีน 1 กระป๋องครับ Calcium เยอะดีแต่ Sodium เยอะมากๆ
09:00 : ล้าง ต้มถั่วเขียว
09:45 : ทาน มะละกอ 200g อิ่มมากๆ เลย ส่วนแฟนทาน ถั่วเขียวต้มที่ผมทำเองกับมือ แฟนชมด้วยล่ะว่าต้มได้ เริ่มอร่อยแล้ว อิอิอิ
10:45 : คุณแฟนสอนวิธีหุ่งข้าวซ้อมมือ ใช้น้ำเยอะมากๆ OK พอเข้าใจแล้วขอรับ
11:55 : กินข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ต้ม 150g
12:30 : กินขนุน 6 ชิ้น
13:00 : ถ่ายหนัก ปานกลาง
14:10 : ออกกำลังกายตอนบ่าย

  • วิ่ง 5.5 KPH 5 นาที รู้สึกว่าเครื่องจะเสีย 25 Cal ล่ะกัน
  • วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 10 นาที 110 Cal (Cardio Zone)
  • วิ่ง 5.5 KPH Incline=15 15 นาที 163 Cal (Heart Rate>151)
  • ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 263 Cal (Cardio Zone)
ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น
15:35 : ทาน ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ผสม งาขาว 20g
17:10 : ทาน มะละกอ 1000g
17:45 : ทาน เมล็ดฟักทอง 20g
18:30 : ไปธุระ เดินๆ วิ่งๆ ประมาณ 15 นาที ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น
19:30 : ไปธุระ ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น

สรุปน้ำ
เช้า : 0.5 ลิตร
สาย : 0.25 ลิตร
กลางวัน : 0.25 ลิตร
ออกกลังกายบ่าย : 1.5 ลิตร
บ่าย : 0.25 ลิตร
เย็น : 0.5 ลิตร







 

Create Date : 12 พฤษภาคม 2554
7 comments
Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 10:10:03 น.
Counter : 397 Pageviews.

 

สู้ๆ เด้อคร้า

 

โดย: Childlikeness 12 พฤษภาคม 2554 11:51:49 น.  

 

ขอบคุณครับ

 

โดย: ธาลีส 12 พฤษภาคม 2554 12:02:03 น.  

 

ขนุนนี่ตัวการเลยค่ะ แต่หนูแดงก็ชอบเหมือนกัน อิอิอิ เป็นกำลังใจให้นะคะ

 

โดย: น้ำพันซ์ 12 พฤษภาคม 2554 12:05:14 น.  

 

ลองเปลี่ยนปลากระป๋องมาป็นปลาทูนึ่งแทนสิคะ เปลี่ยนบ้าง ทานของสดๆดีกว่าทานของกระป๋องค่ะ

 

โดย: ตะแน๋วกิ๋วกิ้ว 12 พฤษภาคม 2554 16:39:52 น.  

 

ขอบคุณครับ กำลังพยายามอยู่หาเมนูอื่นๆ อยู่เหมือนกัน

 

โดย: ธาลีส 12 พฤษภาคม 2554 16:57:11 น.  

 

ออกกำลังกายเยอะมากๆๆๆ แบบนี้ลดเร็วแน่นอนค่ะ ตอนนี้ต่ายพยายามกินมือ้เย็นๆเร็วๆๆและน้อยๆๆ

 

โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) 12 พฤษภาคม 2554 18:06:23 น.  

 

ขอบคุณครับ วันนี้ได้แรงใจมากมายเลย สู้ต่อไป

 

โดย: ธาลีส 12 พฤษภาคม 2554 18:29:24 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 


ธาลีส
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมเป็นผู้ชายธรรมดาคนนึง ที่เคยหนักถึง 105 Kg เนื่องจากทำงานด้าน Computer ซึ่งวันๆ ก็ทำแต่งานอยู่ในห้องแอร์เกือบตลอด ซึ่งก็แทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย แทบไม่เคยเดินไปไหนเลย กินแต่เนื้อสัตว์ fast food ผักผลไม้ก็ไม่ค่อยได้ทาน จนสุขภาพเริ่มแย่ลงเลยๆ ไม่สบายอยู่ตลอด ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดขา โอ้ยสารพัดครับ

จนถึงวันนึงก็ตัดสินใจว่าถึงเวลา ที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองสักที
จากที่ไม่เคยไปออกกำลังกาย ก็ไปออกกำลังกาย
จากที่ไม่เคยเดินไปไหนเลย ตอนนี้ถ้าไม่ไกลเกินไป ก็เดินตลอดครับ
จากที่ขี้เกียจขึ้นลงบันไดมากๆ เดี่ยวนี้ถ้าไม่รีบ ก็จะขึ้นลงบันไดตลอด
จากที่ไม่ค่อยได้กินปลา ก็หันมากินปลามากขึ้น
จากที่ไม่เคยกินผัก ผลไม้ เลย ตอนนี้เริ่มกินได้บ้างแล้ว
จากที่ไม่เคยทำอาหารเองเลย ปอกผลไม้ หันผัก เปิดกระป๋อง อะไรพวกนี้ ไม่เป็น ก็ได้ลองมั่วดู แรกๆ ข้าวอาจจะไหม้ไปบ้าง ถั่วอาจจะแข็งไปบ้าง ครัวเละประจำ แต่ก็มีความสุขมากขึ้น และก็เริ่มทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
จากที่ไม่เคยเขียนอะไรยาวๆ ก็ได้ลองเขียนดู บางครั้งอาจจะพิมพ์ผิดไปบ้าง เล่าได้น่าเบื่อไปบ้างก็ขออภัยไว้ก่อนล่วงหน้าเลยล่ะกันครับ

ตอนนี้ หลังจากที่ทำมาสักพัก ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นมากๆ แทบไม่เคยเป็นหวัด ทำอะไรก็เหนื่อยยากมากๆ เหงื่อก็แทบจะไม่ออกเลย

แถมรู้สึกชีวิตมีสีสันมากขึ้นอีกด้วย ได้พบ ได้เจอ และลองทำอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ที่ไม่เคยได้สนใจเลยในอดีตที่ผ่านมา บางทีก็รู้สึกเสียดายเวลาไปบ้างเหมือนกัน

ยังไงก็ขอฝากตัวกับพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ และได้โปรด ช่วยส่งแรงใจให้ผมด้วยนะครับ มีอะไรก็แนะนำกันได้เสมอ ยังมีอะไรที่ผมไม่รู้อีกมากมายเลยทีเดียวล่ะครับ

สุดท้ายนี้ ผมก็ขอสนับสนุนและ เป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นครับผม

*** ผมเพิ่มกลุ่ม ปูม Blogs เพื่ออำนวยความสะดวกใหักับผู้อ่านทุกท่านด้วยครับ

** ส่วนรูป Profile เป็นหนูที่ห้องครับ แฟนขอแกมบังคับมาให้เลี้ยงล่ะ
จุติ 23 เมษา 54



free counters
Friends' blogs
[Add ธาลีส's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.