Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 163 (14.3 โล) เดิน Shopping แถวบ้าน ผจญน้องหมา
วันที่ 12 พ.ค. 2554
สรุปผล เมื่อวาน
เมื่อวาน กินพอใช้ได้แล้ว น้ำหนักก็ลดลงมาหน่อย ขาด Fiber กับ Potassium จะไปหาจากไหนดีนะ?
04:00 : ตื่น นอนไปได้ 6 ชั่วโมง 30 นาที 05:55 : ชั่งน้ำหนักได้ 77.7 Kg ลงมา 4 ขีด รอบนี้ตั้งใจฝ่าให้ทะลุ 77 Kg ลงไปให้ได้ 06:10 : แช่ถั่วเขียว 06:11 : ทาน มะละกอ 200g ที่ซื้อมาเมื่อวาน 06:25-7:53 : วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศบ้าง แทนที่จะไปออกกำลังกายตอนเช้า ไปเดิน Shopping หาของกินเสริม สารอาหารที่ขาดไป จะหาได้ไหมเนี่ยเช้าออกปานนี้ แต่ก็มีร้านเปิดมากกว่าที่คิด อากาศก็ดี รู้สึกสดชื่น และสบายใจอย่างประหลาด หลังจากที่ไม่ได้สัมผัสธรรมชาติแบบนี้มานานแล้ว วันๆเอาแต่ขับรถผ่าน แถมเจอของน่าสนใจหลายอย่างเลย แต่เดี่ยวต้องไปหาวิธีปรุงก่อน วันนี้ก็เลยซื้อแค่ กล้วยมา 7 ลูก (อีกแล้ว) กับ ขนุนมา 3 ขีด เดินไปเรื่อยๆ สิ่งที่ไม่อยากเจอก็เกิดขึ้น คือเจอ น้องหมา จะว่าไปก็ไม่น้องล่ะครับ พันธ์อะไรก็ไม่รู้ ท่าทางดุน่าดูเลย แบบตื่นเต้นมากๆ ในใจก็ภาวนาว่า "โปรดจงอย่าหันมา" แต่คำภาวนาก็ไม่สำฤทธิ์ผลเลยซะงั้น เจ้าสนุัขตัวนั้นมันหันมาในทันใด แต่มันก็ยังแค่จ้องๆ อยู่ ตอนนี้เราเริ่มมองหาว่ามีใคร อยู่แถวๆ นั้นบ้างไหม แต่ไม่มีเลย มีแต่รถยนต์วิ่งมาบ้าง ก็คิดว่าเอาไงดี ขณะกำลังตัดสินใจอยู่นั้น มันก็เห่า ก็ยังดี เห็นเขาบอกกันว่า หมาเห่าไม่กัด แต่จะจริงหรือเปล่าก็ไม่รู้ ก็เลยตัดสินใจข้ามไปฝังตรงข้าม อย่างน้อยอยู่ไกลขึ้นมาอีกสัก 2-3 เมตรก็ยังดี ค่อยๆ เดิน มันก็ดูเหมือนจะไม่สนใจเราแล้ว ก็เลยค่อยๆ ย่องออกมาแบบเงียบๆ ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น ตามเคย
สรุป ออกกำลังกาย Shopping แถมผจญภัย ตอนเช้า (460 Cal) - Shopping 20 นาที (60 Cal) - เดิน 65 นาที (379 Cal) - ขึ้นบันได 2 นาที (21 cal) - ตื่นเต้น ไม่ได้จับเวลา (ไม่รู้กี่ Cal?)
08:30 : ทานปลาซาดีน 1 กระป๋องครับ Calcium เยอะดีแต่ Sodium เยอะมากๆ 09:00 : ล้าง ต้มถั่วเขียว 09:45 : ทาน มะละกอ 200g อิ่มมากๆ เลย ส่วนแฟนทาน ถั่วเขียวต้มที่ผมทำเองกับมือ แฟนชมด้วยล่ะว่าต้มได้ เริ่มอร่อยแล้ว อิอิอิ 10:45 : คุณแฟนสอนวิธีหุ่งข้าวซ้อมมือ ใช้น้ำเยอะมากๆ OK พอเข้าใจแล้วขอรับ 11:55 : กินข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ต้ม 150g 12:30 : กินขนุน 6 ชิ้น 13:00 : ถ่ายหนัก ปานกลาง 14:10 : ออกกำลังกายตอนบ่าย - วิ่ง 5.5 KPH 5 นาที รู้สึกว่าเครื่องจะเสีย 25 Cal ล่ะกัน
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 10 นาที 110 Cal (Cardio Zone)
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=15 15 นาที 163 Cal (Heart Rate>151)
- ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 263 Cal (Cardio Zone)
ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น 15:35 : ทาน ถั่วเขียวต้มน้ำตาล ผสม งาขาว 20g 17:10 : ทาน มะละกอ 1000g 17:45 : ทาน เมล็ดฟักทอง 20g 18:30 : ไปธุระ เดินๆ วิ่งๆ ประมาณ 15 นาที ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น 19:30 : ไปธุระ ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น
สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร สาย : 0.25 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร ออกกลังกายบ่าย : 1.5 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.5 ลิตร
Create Date : 12 พฤษภาคม 2554 |
|
7 comments |
Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 10:10:03 น. |
Counter : 397 Pageviews. |
|
|
|