Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 156 (13.6 แล้ว) สู้ตาย ฝา 14โล วันที่ 5 พ.ค. 2554 วันนี้ก็สู้ตายคราบ... ผม.... 05:15 : ตื่น วันนี้นอนไปได้ 7 ชั่วโมง 15 นาที 05:20 : ชั่งน้ำหนักได้ 78.4 นำหนักลงมา 4 ชีด ทำแบบเมื่อวานนี้ให้ได้อีกสักวัน น่าจะทะลุ 78.2 ลงไปได้สักที 06:00 : ไปออกกำลังกาย จริงๆ กะจะเล่น Weight แต่ไม่ไหวกล้ามเนื้อท้องยังไม่หายปวดเลย ก็เลยไป วิ่ง กับ ปั่นจักรยาน เหมือนเดิมไปก่อน Work Out ตอนเช้า Cabel Triceps Extension 20 pounds x 15 ครั้ง (Warm up) Dumbbell Side Bend 20 pounds x 20 ครั้ง วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 20 นาที 210 Cal (Cardio Zone) Dumbbell Side Bend 20 pounds x 20 ครั้ง ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 225 Cal (Fat Burn Zone) Dumbbell Side Bend 20 pounds x 20 ครั้ง ปั่นจักรยาน Level=25 16 นาที (ลืมดูเวลาเลย ปั่นเพลินไปหน่อย) 237 Cal (Fat Burn Zone) 09:30 : เริ่มแช่ถั่วเขียว 09:45 : กินปลาซาดีนประป๋อง 11:00 : กิน Lay ตอนแรกว่าจะกินนิดเดียว เผลอกินไปหมดซอง 85g เลยอ่ะ 15:00 : กินถั่วเขียวต้มน้ำตาล 18:00 : ข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ต้ม 200g 22:00 : นอน สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกลังกายเช้า : 1.3 ลิตร สาย : 0.5 ลิตร กลางวัน : 0.5 ลิตร บ่าย : 0.5 ลิตร เย็น : 0.5 ลิตร   Create Date : 05 พฤษภาคม 2554 4 comments Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:35:10 น. Counter : 469 Pageviews. Share Tweet

เป้นกำลังใจให้นะ เราก้กำลังพยายามลดเหมือนกัน แต่เน้นไปที่เล่นฮูล่าฮูป แถมเอามาทำเป็นเวตยกด้วย   โดย: mikang IP: 49.228.78.19 5 พฤษภาคม 2554 14:15:01 น.

ขอบคุณมากครับ และขอเป็นกำลังใจให้เช่นกันครับ   โดย: ธาลีส 5 พฤษภาคม 2554 18:44:39 น.

เก่งจังค่ะ อยากออกกำลังมั่งจัง   โดย: แม่น้องกะบูน 5 พฤษภาคม 2554 20:14:41 น.

ขอบคุณครับ เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกายเลย แต่ออกกำลังกายแล้วดีครับ เป็นหวัด ปวดหลัง แทบไม่เป็นแล้วเดี่ยวนี้   โดย: ธาลีส 6 พฤษภาคม 2554 6:07:26 น.