ก้มหน้า เล่นสมาร์ทโฟนยังไง ไม่ทำร้าย กระดูกสันหลัง ตามการวิจัยในวารสาร Surgical Technology International คนส่วนใหญ่ใช้เวลา 2 -4 ชั่วโมงต่อวันในการก้มเล่นสมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่องและถ้าดูตามการวิจัยนี้จะพบว่าบางตำแหน่งมันไม่ดีต่อ คอ และ กระดูกสันหลัง ของคุณเลย ปกติแล้วหัวของเราจะมีน้ำหนัก 4 – 5 กิโลกรัม ดังนั้น เมื่อคุณยืนในท่าปกติก็จะสร้างความตึงเครียดให้กระดูกสันหลังและคอเพียงเล็กน้อย แต่ถ้าอ้างอิงตามการวิจัยแล้วพบว่าหากคุณก้มมาข้างหน้ามากขึ้นก็จะสร้างความตึงเครียดให้กับคอและกระดูกสันหลังมาก แล้วที่สำคัญยิ่งก้มคอของคุณต้องขืนรับน้ำหนักที่มากขึ้นด้วย ยิ่งก้มมากยิ่งขืน รับน้ำหนักมากแต่จะมากขึ้นอย่างไรไปดูจากข้อมูลและภาพด้านล่างกันเลยค่ะ - ก้มมาข้างหน้า 15 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 12 กิโลกรัม - ก้มมาข้างหน้า 30 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 18 กิโลกรัม - ก้มมาข้างหน้า 45 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 22 กิโลกรัม - ก้มมาข้างหน้า 60 องศา คอจะขืนรับน้ำหนักประมาณ 27 กิโลกรัม วิธีแก้ไข 1. เปลี่ยนท่าทุกๆ 15 นาที โดยอาจจะมองตรงสลับกับมองไปไกล ไม่ควรก้มหน้าติดต่อกันนานๆ 2. ไม่ก้มเล่นนานเกิน 1ชั่วโมงต่อครั้ง ให้ลุกขึ้นยืน บิดตัว แอ่นหลังสักครู่ และเดินไปมา 3. พยายามสังเกตและเตือนตัวเองให้บ่อยขึ้นว่าเรากำลังก้มหน้าอยู่ และแก้ไขโดยยกโทรศัพท์ให้สูงขึ้นแทนที่จะก้ม การก้มเล่นสมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่องนอกจากจะทำให้คุณปวดบริเวณลำคอแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ และเอ็นยึดข้อบริเวณนั้นมีความตึงเครียดอีกด้วย และเรารู้ว่าคุณคงไม่สามารถเลิกใช้มือถือหรือแทบเล็ตในเร็ววันแน่ ๆ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรปรับท่าทางขณะการเล่นมือถือหรือแทบเล็ตให้ถูกต้องและเหมาะสม ซึ่งวิธีนี้ทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อโรคหมอนกระดูกสันหลังเสื่อมหรืออาการปวดคอในอนาคตนะคะ ขอบคุณที่มา : //mcot-web.mcot.net/ ภาพประกอบจาก womenshealthmag   Create Date : 19 มีนาคม 2558     0 comment Last Update : 19 มีนาคม 2558 22:19:53 น.     Counter : 1371 Pageviews.   Share Tweet

เลี่ยงแดด แบบไหนผิวไม่เสีย . .ปัญหาที่คุณสาวๆ หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้นั่นก็คือ “แดด” ตัวการใหญ่ ทำร้ายผิวของคุณ บางคนคิดว่าแค่ใส่เสื้อคลุม กางร่มเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว แต่คุณทราบไหมค่ะว่ามันยังไม่พอเพราะ เจ้าแดด ตัวร้ายนั้น ยังคงสามารถผ่านทะลุทะลวงเข้าไปได้อีก แล้วจะทำยังไงดีล่ะ หมดกังวลได้หากคุณสาวๆ ลองเปลี่ยนพฤติกรรมตามนี้ ***การกางร่ม ใส่เสื้อแขนยาว ไม่ใช่วิธีที่จะช่วยให้คุณนั้น รอดพ้นจากแสงแดดได้ เพราะร่ม เสื้อ มีค่าปกป้องแดดเพียง SPF5 เท่านั้นเองนะคะ ผู้เชียวชาญทางผิวหนังแนะนำให้ใช้โลชั่นบำรุงผิวที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ทาให้ทั่วเรือนร่างของคุณทุกวันค่ะ ***การใช้โลชั่นช่วยให้ผิวกระจ่างใส ที่มีสารป้องกันยูวี นี่ก็ไม่ใช่วิธีที่ถูกอีกเหมือนกันค่ะ เพราะโลชั่นที่ไม่ระบุค่า SPF ส่วนใหญ่จะมีค่า SPF ต่ำกว่า 6 ดังนั้นเราจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์โลชั่นที่ระบุค่า SPF อย่างน้อย 15 และ PA เพื่อจะได้ปกป้องผิวของคุณจากรังสี UVA และ UVB ได้ค่ะ ***ทำงานในออฟฟิศ ชีวิตที่ไม่ค่อยโดนแดด คุณสาวๆ บางคนคิดว่าการที่เรานั่งทำงานหรืออยู่แต่ในที่ร่ม ผิวจะปลอดภัยไม่โดนทำร้าย แต่ คุณเคยคิดต่อไปอีกไหมคะว่า ในที่ๆ เรานั่งทำงานอยู่นั้นนอกจากแสงแดดแล้วยังมีอีกหนึ่งตัวการที่สามารถทำลายผิวของเราได้ นั่นก็คือ แสงจากหลอดไฟนีออน หรือแม้กระทั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์ ที่เราใช้ทำงานนั่นเองค่ะ ***เคยชินกับการหลบหลีก โดยการเดินในที่ร่ม หลบใต้ต้นไม้ อาศัยเงาตึก หลบแสงแดด แต่คุณทราบไหมค่ะว่า หลบยังไงก็หลบไม่พ้น รังสี UV ก็ยังสามารถสะท้อนคอนกรีต ทะลุกระจกมากระทบผิวได้อีกนั่นแหละค่ะ ***ฉันอายุน้อย จะกลัวอะไรกับแดด นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีเลยนะคะ เพราะแสงแดดทำร้ายผิวของคนทุกเพศทุกวัย ถ้าเริ่มป้องกันรังสี UV ทุกวันตั้งแต่อายุ 20 ปี จะลดปริมาณการสัมผัสกับรังสี UV ได้ เมื่อคุณย่างเข้าอายุ 70 ได้ถึง 57-67% เลยล่ะค่ะ . .แหม ทราบวิธีป้องกันกันแล้ว ก็อย่าลืมทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องและบำรุงผิวไม่ให้เกิดริ้วรอยต่างๆ ก่อนวัยอันควร และที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดเพื่อบำรุงผิวจากภายในกันด้วยนะคะ . เนื้อหา : นิตยสาร แพรว   Create Date : 19 มีนาคม 2558     0 comment Last Update : 19 มีนาคม 2558 22:19:27 น.     Counter : 778 Pageviews.   Share Tweet

DIY แผ่นเช็ดเครื่องสำอาง ทำเองได้ ไม่ต้องซื้อ!!   สาวๆคงเบื่อหน่ายกับการแต่งหน้าตอนเช้า พอตกเย็นทำงานเหนื่อยๆก็ต้องมาเช็ดล้างออกทุกครั้ง  ทำแบบนี้ทุกวันบางทีก็เริ่มขี้เกียจใช่ไหมล่ะ เลยไม่ล้างหน้านอนทั้งอย่างงั้นเลยล่ะกัน  เรามีตัวช่วยที่จะเช็ดล้างเครื่องสำอางออกภายในพริบตา นั่นก็คือ แผ่นเช็ดเครื่องสำอาง ซึ่งถ้าให้ซื้อทุกเดือนก็คงสิ้นเปลืองไป ลองทำเองเลยดีกว่า อุปกรณ์ที่ต้องเตรียม - ขวดแก้ว 1 ใบ - น้ำมันมะพร้าว 2 ช้อนโต๊ะ - สบู่สำหรับเด็กสูตรอ่อนโยน  - น้ำแร่ 2 แก้ว - แผ่นสำลี - ถ้วยสำหรับเวฟ ขั้นตอนการทำ แผ่นเช็ดเครื่องสำอาง  1. เทน้ำมันมะพร้าว สบู่เหลวสำหรับเด็ก ลงในน้ำแร่ที่เตรียมไว้ 2. จากนั้นนำไปเข้าไมโคเวฟตั้งเวลาประมาณ 10-20 วินาที จนกระทั่งส่วนผสมทุกอย่างเข้ากัน 3. นำสำลีใส่ไว้ในขวดจนเต็ม 4. ค่อยๆเทส่วนผสมที่ได้ลงไปในขวดแก้ว แล้วกดสำลีลงไปเพื่อให้ชุ่มมากขึ้น จากนั้นเติมสำลีลงไปอีกจนเต็มขวด 5. ปิดฝาให้แน่นสนิททันทีทุกครั้งทีใช้เพื่อไม่ให้แผ่นสำสีแห้ง จึงควรเก็บไว้ในที่แห้งและเย็น 6. ควรใช้แผ่นเช็ดเครื่องสำอางทุกวัน  หลังจากเช็ดแล้วให้ล้างหน้าอีกครั้งเพื่อความสะอาดหมดจด แค่นี้ใบหน้าก็ใสปิ๊ง!!! ที่มาจาก redefinedmom.com   Create Date : 18 มีนาคม 2558     0 comment Last Update : 18 มีนาคม 2558 23:16:01 น.     Counter : 963 Pageviews.   Share Tweet

5 เคล็ดลับง่ายๆ ดื่มน้ำเปล่า มากขึ้น ยิ่งดื่มยิ่งดี!!  เคล็ดลับดีดี ให้สาวๆหันมาดื่ม น้ำเปล่า มากขึ้น!        การดื่มน้ำเปล่ามากๆจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง มีน้ำมีนวล แถมสุขภาพยังดีอีกด้วย ซึ่งใครๆก็รู้ว่าเราต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ของแบบนี้พูดง่ายแต่ทำยาก ใครจะไปทำได้ล่ะเนอะ! วันนี้เรามีตัวช่วยดีดีมาฝากสาวๆ women mthai  หลังจากนี้รับรองดื่มน้ำเปล่าเกิน 8 แก้วแน่นอนจ้า . 1.มะนาว เพียงบีบมะนาวลงไปในน้ำเปล่านิดหน่อย ก็ช่วยเพิ่มรสชาติและยังช่วยกระตุ้นให้รู้สึกสดชื่นอีกด้วย หรือจะหั่นเป็นชิ้นๆใส่ลงไปในแก้วน้ำก็ช่วยเพิ่มสีสันให้ดูน่าทานขึ้นอีกเยอะ Pic : jewelpie.com 2.แก้วตั้งเวลา เตรียมขวดน้ำใหญ่ๆแล้วเขียนที่ข้างขวด โดยแบ่งเวลาเป็น 2 ฝั่ง ช่วงเช้า กับ ช่วงบ่าย ตั้งเวลาไว้ทุกๆ 1 ชั่วโมง เราจะต้องดื่มน้ำตามเวลานั้นๆ คราวนี้รับรองว่าในหนึ่งวันคุณจะได้ดื่มน้ำครบ 8 แก้วแน่ๆ 3.น้ำผลไม้เข้มข้น เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากน้ำผลไม้เข้มข้น 100% แค่หยดน้ำผลไม้ลงไปในน้ำเปล่าเพียงเล็กน้อยก็จะช่วยให้น้ำเปล่ามีกลิ่นที่หอมชื่นใจ เช่น กลิ่นส้ม องุ่น ลิ้นจี่ แอปเปิ้ล สตรอเบอร์รี่ แต่ด้วยความที่แต่งรสชาติให้หวานจนเกินไป จึงควรหยดเพียงเล็กน้อยแค่พอมีกลิ่นหอมๆ ยังไงวิธีนี้ก็ดีกว่าการคุณดื่มน้ำอัดลมแน่นอน 4.แอปฟรีช่วยได้! โหลดแอปฟรีมาใช้ซะเลย! Waterlogged และ Daily Water ที่จะช่วยวิเคราะห์เจาะลึกให้กับร่างกายของคุณว่าต้องดื่มน้ำวันละเท่าไรจึงจะเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ถูกใจตรงที่ฟรีเนี่ยแหละ.. 5.น้ำหมักผลไม้ หรือ Infused water ตัวช่วยสุดเริ่ดที่จะช่วยให้สาวๆดื่มน้ำเปล่าได้ทั้งวัน แค่หั่นผักผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงในขวดหรือแก้วใสดีไซด์เก๋ๆ ก็ช่วยเพิ่มสีสันให้ดูน่าดื่มมากขึ้น แถมรสชาติก็อร่อย หอมกลิ่นผลไม้อ่อนๆ ชื่นใจสุดๆ เรียบเรียงโดย women mthai team   Create Date : 17 มีนาคม 2558     0 comment Last Update : 17 มีนาคม 2558 21:59:32 น.     Counter : 910 Pageviews.   Share Tweet

แฟชั่นชุดว่ายน้ำ 4 สาวสงครามนางงาม IT’S SUMMER COZ WE SAY SO แฟชั่นชุดว่ายน้ำ 4 สาวสงครามนางงาม IT’S SUMMER COZ WE SAY SO ลูกโซ่ – ซัมเมอร์ – ไวน์ – เดียร์ ภาพแฟชั่น จาก นิตยสาร สุดสัปดาห์   Create Date : 17 มีนาคม 2558     0 comment Last Update : 17 มีนาคม 2558 21:58:39 น.     Counter : 1663 Pageviews.   Share Tweet