ลดน้ำหนัก หุ่นดี อย่าทำแบบผิด ๆ ข้ามปีเก่าไปแล้ว พอผ่านพ้นปีใหม่ ใคร ๆ ก็จะตั้งเป้าหมายรับปีใหม่ หนึ่งในนั้น ก็ต้องมีเรื่องสุขภาพดี อยากหุ่นดี อยากลดความอ้วนรวมอยู่ด้วย เรามาดูว่าเราจะทำอย่างไรให้ถูกต้องได้ผลไม่เสียเวลาไปกับความเชื่อแบบผิด ๆ หัวข้อยอดนิยมต้องไม่พ้นไปจากเรื่อง หน้าท้องแบนราบ น้ำหนักลด แขนไม่ใหญ่ อกดูดี หรือต้องมีซิกแพ็ค เรามาดูว่ามีเรื่องอะไรบ้างที่เราพยายามแบบผิด ๆ และนำมาใช้ทำให้ไม่ได้ผลตามที่เราต้องการ ออกกำลังกล้ามแขนรีดให้แขนเล็กลง สำหรับสาว ๆ ทุกคนอยากจะใส่เสื้อโชว์เรียวแขนที่เล็กและตึงอวดผู้คน แต่มีส่วนน้อย เพราะส่วนมากจะมีแต่หนา อวบ บางทีแถมด้วยย้อยออกมาอีกต่างหาก การที่จะลดต้นแขนด้วยการเล่นเวท ยกน้ำหนักเฉพาะส่วนไม่ได้ทำให้แขนคุณเล็กลงอย่างแน่นอน ความเชื่อแบบออกกำลังกายลดเฉพาะส่วน พิสูจน์แล้วว่าไม่ได้ผล ไม่เชื่อลองดูแขนของนักเทนนิส ด้านที่ตีกับด้านที่ไม่ได้ใช้ไม่มีความแตกต่างกันเลย แขนไม่ได้เล็กกว่าแถมใหญ่กว่าอีกด้วย กล้ามเนื้อกับไขมันที่พอกอยู่กับแขนเป็นคนละส่วนกัน ลดน้ำหนักมีทางเดียวคือการอด คนเรามักเลือกที่จะกินน้อยลงหรืออดอาหารเป็นทางหลักในการลดน้ำหนัก วิธีนี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างชัดเจน แต่เราก็สูญเสียกล้ามเนื้อในร่างกายไปด้วย เรื่องแบบนี้คนที่น้ำหนักลดลงเพราะอดอาหารไม่สนใจแต่ชอบใจที่ลดลงได้ การที่ร่างกายสูญเสียกล้ามเนื้อไปทำให้ร่างกายลดการเผาผลาญพลังงานไปด้วย อาการแบบนี้จะทำให้เรามีโอกาสกลับมาอ้วนอีก ซึ่งคนที่ทำแบบนี้มักจะไม่เข้าใจ ก็ไปเริ่มกระบวนการอดอาหารอีก เดี๋ยวลดเดี๋ยวพอง เหมือนลูกโป่งที่พองเข้าพองออก กล้ามเนื้อจะน่าเกลียดเชียวละ การเล่นเวททำให้ผู้หญิงกล้ามใหญ่ ฮอร์โมนผู้หญิงผู้ชายต่างกัน ผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นกอบเป็นกำสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้ถึง 6 กิโลกรัมต่อปีถ้าเล่นอย่างจริงจัง แต่ผู้หญิงมีฮอร์โมนนี้น้อยมาก และยีนส์ต่างกัน บางทีเราเห็นผู้หญิงเล่นกล้ามเป็นเพราะมีการเพิ่มฮอร์โมนและเล่นสารสเตียรอยด์ สำหรับหญิงแท้ ๆ อ้อนแอ้นบอบบาง การเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนไขมัน ดูดีไม่เหลว แถมเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้น ผอมลงโดยปริยาย กินน้ำมันที่ดีต้องน้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกรู้กันดีถึงชื่อเสียงของมันว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคหลอดเลือด โรคหัวใจ ลดโคเลสเตอรอลตัวร้าย ข้อดีมีมาก แต่น้ำมันมะกอกก็เป็นน้ำมันที่ให้พลังงานสูงเช่นเดียวกับไขมันประเภทอื่น กินมากก็อ้วนได้เหมือนกัน การวิ่งเป็นการลดน้ำหนักได้ดี การออกกำลังแบบแอโรบิค คือการใช้ออกซิเจนไปอย่างสม่ำเสมอขณะออกกำลังกาย เช่นการวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน แต่ความหนักต่างกัน การว่ายน้ำใช้พลังงานสูงที่สุด แต่คนมักจะไม่ค่อยได้ทำเพราะยุ่งยากกว่าการวิ่ง หรือขี่จักรยานซึ่งอย่างหลังนี้เผาผลาญต่ำที่สุด มีข้อแนะนำเพิ่มเติมว่าถ้ามีเวลาน้อยขอให้ออกกำลังแบบเข้มข้น หนักกว่าปกติ เช่นขี่จักรยานแบบเร็วมาก ๆ หรือวิ่งแบบให้เหนื่อยหอบ ทำแบบนี้ร่างกายจะเผาผลาญต่เนื่องไปอีกเป็นชั่วโมงหลังหยุดออกกำลังกาย ซิทอัพช่วยเพิ่มกล้ามท้อง การเล่นซิทอัพไม่ได้ช่วยให้พุงยุบ หรือไขมันหายไปจากหน้าท้อง ซิทอัพช่วยให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้น แต่ถ้าเราไม่ได้ลดสัดส่วนอาหารที่อุดมด้วยไขมัน ไขมันที่พอกปิดหน้าท้องอยู่มากมายก็ไม่ทำให้หน้าท้องเรายุบลง แม้จะซิทอัพวันละเป็นร้อยครั้ง มีเคล็ดเล็ก ๆ มาฝากคนอยากลดพุง ทำได้ทุกที่ทุกเวลาด้วยการแขม่วพุง วิธีทำคือแขม่วพุงให้ยุบลงไปให้มากที่สุด ไม่ต้องกลั้นหายใจ หายใจตามปกติ ทำบ่อยครั้งเท่าที่ต้องการ จะทำให้การบริหารกล้ามเนื้อท้องได้ดีขึ้น ไม่หย่อนยานให้ไขมันได้ดันออกมาง่าย ๆ อีกทั้งทำให้การเผาผลาญดีขึ้น เป็นการนวดอวัยวะภายในให้ทำงานได้ดื ทำที่ไหนก็ได้ ดูทีวี นั่งในรถ ทำให้พุงยุบและมีบุคลิกดีอีกต่างหาก ลดความอ้วนต้องเลี่ยงขนมปัง ขนมปังก็เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่งทีให้พลังงานกับร่างกาย ขนมปังทำจากแป้ง มีส่วนผสมยีสต์ ปรุงรสด้วยเนยหรือเกลือนิดหน่อย ขนมปังที่ดีจำพวกธัญพืช โฮลวีท มีคุณค่ากับร่างกายได้ดี ที่จะมีปัญหาส่วนใหญ่มาจากพวกเครื่องเคียงที่ปะหน้าหรือสอดไส้มากับขนมปังเป็นตัวปัญหาต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมากกว่า หลังออกกำลังกายต้องยืดป้องกันปวดเมื่อย ไม่ว่าคุณจะยืดเส้นหลังออกกำลังกายแค่ไหนก็ไม่ทำให้คุณหนีพ้นการปวดเมื่อยไปได้ เพราะเมื่อเราออกกำลังกาย กล้ามเนื้อภายในมีการฉีกขาดเล็ก ๆ ร่างกายจะมีการซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งจะแสดงอาการออกมาเป็นความปวดเมื่อย ฉะนั้นอย่าคิดว่าจะหนีความปวดเมื่อยได้ ถ้ารักจะมีสุขภาพดีจากการออกกำลังกาย อ่านทั้งหมดแล้วอย่าตกใจว่าที่เราเคยทำเคยเชื่อนั้นไม่ถูกต้องตรงกับความจริง ปรับแนวคิดเสียใหม่ เริ่มต้นในแนวทางที่ทำแล้วได้ผล เห็นผล หล่อเลี้ยงกำลังใจที่จะทำต่อ หุ่นดี หุ่นสวย ความอ้วนลด พุงยุบ กล้ามท้องเป็นมัด ได้เป็นเจ้าของสมใจ ที่มา never-age   Create Date : 07 กันยายน 2555     0 comment Last Update : 7 กันยายน 2555 21:24:38 น.     Counter : 1850 Pageviews.   Share Tweet

DIY บราสำหรับเสื้อโชว์แผ่นหลัง สาวๆ ที่ชอบใส่เสื้อโชว์แผ่นหลังสุดเซ็กซี่ โดยปราศจากความน่าอับอายกับบุคลิกที่ต้องคอยจับชุดชั้นในตลอดเวลาคงไม่น่ามอง ลองนำคำแนะนำของเราไปใช้ดู ต้องประทับใจคุณสาวๆ แน่นอน รวดเร็ว ประหยัดเงินในกระเป๋า สวยได้ทันใจ ไปดูวิธีทำกันเลย สิ่งที่ต้องเตรียม - ตะขอชุดชั้นในตัวเก่า (ตามภาพ) - ยางยืด (จะให้ดีเลือกขนาดกว้างให้เท่ากับตะขอชุดชั้นในตัวเก่า) - จักร (สามารถเย็บมือได้) - เข็ม และ ด้าย (กรณีไม่มีจักร) วิธีทำ ง่ายสุดๆ เพียงคุณตัดตะขอจากชุดชั้นในเก่าทั้งสองข้าง นำมาเย็บติดกับยางยืด ให้แน่นหนา (ควรนำยางยืดมาพันรอบตัวก่อนลงมือตัด เพราะถ้าสั้นเกินไปก็จะรัดจนพุงปลิ้นไม่น่าดูนะคะ) - ตามภาพเลยจ้า -  ทำเองจะได้หน้าตาแบบนี้ค่ะ ........ ภาพจากเว็บไซต์ tightsandtea อันนี้เป็นภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต ให้ดูว่าใส่แล้วเป็นแบบนี้ คุณจะใส่เสื้อเว้าหลังยังไงก็ไม่มีทางจะบราแน่นอนจ้าาา... ขอให้สาวๆ สนุกกับการ DIY นะคะ// สวยแบบสบายเงินในกระเป๋าแน่นอนจ้า ^^ สนับสนุนเนื้อหา   Create Date : 05 กันยายน 2555     0 comment Last Update : 5 กันยายน 2555 21:56:01 น.     Counter : 6247 Pageviews.   Share Tweet

เทคนิคตัดผมหน้าม้าแอ๊บแบ๊วด้วยตัวเอง คุณสาวๆ คงเคยได้ยินกันบ้างใช่ไหมคะ กับคำพูดที่หลายคนมักจะบอกว่า "ตัดผมหน้าม้าจะทำให้ดูเด็กลง" บูรินว่าเป็นเรื่องจริงค่ะ...เพราะบูีิรินเองก็แอบลดอายุตัวเองด้วยผมหน้าม้ามาตลอด (หลายครั้งที่พยายามจะไว้ให้ยาวๆ แต่พอส่องกระจกทีไรก็อดไม่ได้ที่จะต้องบอกกับตัวเองว่าไปตัดหน้าม้าเถอะยัยป้า!!) แต่ว่าการตัดผมหน้าม้านั้นก็ไม่ใช่จะมาแอ๊บแบ๊วกันได้ตลอดนะคะ ผมคนเรามีเวลายาว (ซึ่งบางคนก็ยาวช้า-เร็วต่างกันไป)ถ้าสาวๆ คนไหนที่ผมยาวเร็วก็อาจจะรำคาญมากกว่าคนอื่นหน่อยที่เจ้าผมหน้าม้าอยู่ให้คุณสาวๆ แอ๊บแบ๊วได้เพียงไม่กี่อาทิตย์ก็ยาวมาทิ่มแทงดวงตาคู่งามของคุณประจำ จะเข้าร้านทำผมบ่อยก็ใช่เรื่องไหนจะเสียทั้งเงิน แถมบางทีโดนช่างวีนเหวี่ยง ตัดก็ไม่ได้ดั่งใจ เอาล่ะค่ะ มาตัดหน้ามาแอ๊บแบ๊วด้วยตัวเองก็เถอะคุณสาวๆ...เตรียมตัวเตรียมใจให้พร้อมแล้วไปลุยกันเลย อุปกรณ์ (หาได้รอบๆ ตัวเราเลยค่ะ) - หวี - กรรไกร - โรม้วนผม พร้อมแล้วไปลุยกันเลย (ตัดให้ขาดเลย ชั๊บ ชั๊บ ชั๊บ) ขั้นตอนที่ 1 หวีผมหน้าม้าลงมาให้เรียบร้อย เตรียมพร้อมขั้นตอนตัด ชั๊บ ชั๊บ ขั้นตอนที่ 2 ตัดผมหน้าม้าระดับความยาวตามที่คุณสาวๆ โดยให้ผมอยู่ตรงกลางระหว่างนิ้ว (ดังภาพ) จะทำให้ตัดได้ไม่แหว่งค่ะ ขั้นตอนที่ 3 เมื่อตัดได้ความยาวที่ต้องการแล้ว ผมหน้าม้าที่ได้จะออกมามีลักษณะตรงแข็งท่ือ ดังนั้นขั้นตอนนี้จะเป็นการทำให้ผมหน้าม้าของคุณสาวๆ ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น โดยการซอยปลายให้บางลง เทคนิคคือ จับผมขึ้นชี้ขึ้นด้านบน ตั้งกรรไกรให้ตั้งตรงแล้วตัดเฉพาะตรงปลายผมเท่านั้น ขั้นตอนที่ 4 จะทำคล้ายๆ กับขั้นตอนที่ 3 แต่ไม่ต้องเอาผมชี้ขึ้นดานบน ปล่อยผมลงด้านล่างตามปกติแล้วตัดซอยเฉพาะตรงปลายออกค่ะ ขั้นตอนที่ 5 ขั้นตอนสุดท้ายเพิ่มความแบ๊วด้วยการใช้โรลม้วนผมช่วยให้หน้าม้าที่เราตัดมาเสร็จแล้วมีวอลลุ่มเป็นธรรมชาติ คุณสาวๆ ก็จะได้มีหน้าม้าที่งุ้มเข้าดูน่ารักเชียวค่ะ เท่านี้คุณสาวๆ ก็ได้ "ผมหน้าม้าแอ๊บแบ๊ว" ลดอายุไปได้หลายปีเลยทีเดียว สบายกระเป๋าไม่ต้องเสียเงิน แถมได้หน้าม้าตามที่ใจเราต้องการ ไม่ต้องทนกับอาการหงุดหงิดเวลาโดนช่างทำผมวีน เหวี่ยงใส่ (ไม่ต้องง้อร้านทำผมแล้วล่ะค่ะ) บูรินว่าเชิญสาวๆ ชาว Sanook! Women รีบไปตัดหน้ามาแอ๊บแบ๊วกันให้สบายใจตามอัธยาศัยเลยนะคะ... ขอบคุณรูปภาพจาก //www.digu.com เรียบเีรียงโดย    Create Date : 05 กันยายน 2555     1 comment Last Update : 5 กันยายน 2555 21:55:28 น.     Counter : 6832 Pageviews.   Share Tweet

เช็กโรคจากฉี่ ขอยกตัวอย่างโรคเกี่ยวกับสมองซึ่งเราค่อนข้างจะได้ยินบ่อยและรู้จักกันดี อย่างเช่น โรคเส้นโลหิตในสมองแตกหรืออุดตัน ซึ่งจะเรียกกันเป็นภาษาสามัญทางการแพทย์ว่า Strokes ของไทยเราคงจะเรียกกันว่า โรคอัมพาตหรือถ้ามีอาการอย่างเบาๆ จะเรียกว่าโรคอัมพฤกษ์ โรคนี้ ความผิดปกติเริ่มขึ้นที่สมองก่อน คือ เส้นโลหิตที่ไปเลี้ยงสมองใหญ่ (Cerebrum) เกิดอุดตันหรือแตก หรืออาจจะเป็นสมองส่วนอื่นๆก็ได้ อย่างเช่น สมองส่วนกลาง เมื่อเส้นเลือดแตก เลือดที่ไหลออกมาจะไปคั่งอยู่ในสมอง สมองส่วนอื่นๆ จึงทำงานไม่ได้หรือถ้าเส้นเลือดอุดตัน เซลล์สมองส่วนที่ไม่ได้รับเลือดไปหล่อเลี้ยงก็จะตาย เมื่อสมองส่วนหนึ่งส่วนใดไม่ทำงาน ร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสมองส่วนนั้นก็จะชาหรือพิการ เกิดอาการพิการไปครึ่งซีกหรือทั้งหมดของร่างกายได้ ที่น่าสังเกตคือสมองใหญ่ 2 ซีกนั้น ทำหน้าที่ควบคุมร่างกายแยกกันเป็นซีกตรงกันข้าม คือ ซีกซ้ายจะคุมร่างกายด้านขวา และซีกขวาจะควบคุมร่างกายด้านซ้าย ฉะนั้น ถ้าใครมีอาการเส้นโลหิตแตกหรืออุดตันในสมองซีกซ้าย ร่างกายด้านขวาจะเป็นอัมพาต หรือเป็นที่สมองด้านขวา ร่างกายด้านซ้ายก็จะเป็นอัมพาตกลับกันอย่างนี้ นอกจากนี้ยังมีโรคของสมองอีกหลายโรคที่มีผลกระทบต่อร่างกายบางซีกบางส่วน หรือก็อาจกระทบร่างกายทั้งตัวก็ได้เช่นกัน อย่างโรคพาร์กินสันที่ทำให้มีอาการสั่นเฉพาะบางส่วนของร่างกาย หรือทั้งตัว โรคลมชักหรือลมบ้าหมูที่ทำให้มีอาการชัก เกร็งและกระตุก โรคอัลไซเมอร์และความจำเสื่อมเพราะความชรา (ALZHEIMER'S DISEASE และ SENILE DEMENTIA) และยังมีโรคเกี่ยวแก่สมองอื่นๆ อีกหลายอย่าง ที่อยากจะสรุปในตอนนี้คือว่า โรคเกี่ยวแก่สมองต่างๆเหล่านี้ จะมีอาการปัสสาวะผิดปกติร่วมอยู่ด้วยเสมอ สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งคือว่า อาการฉี่ผิดปกติจากโรคสมองนี้ ผิดกับอาการฉี่ผิดปกติโรคที่ไม่เกี่ยวแก่สมอง ผิดกันอยู่ตรงที่ว่า การฉี่ผิดปกติของโรคที่ไม่เกี่ยวแก่สมองนี้ ส่วนมากเราพอจะบังคับไม่ให้ฉี่ราดได้ อย่างเช่น โรคเบาหวานหรือต่อมลูกหมากอักเสบนั้น ต้องฉี่บ่อยๆก็จริง และบางครั้งปวดฉี่จนหน้าเขียวก็จริง แต่ยังพอบังคับหรือกลั้นไว้ได้หน่อยหนึ่ง ถ่วงเวลาจนกระทั่งวิ่งไปถึงห้องน้ำได้ (แม้กระทั่งถึงห้องน้ำแล้วมีคนยืนฉี่อยู่ก่อน ก็พอมีโอกาสทำหน้ากระมิดกระเมี้ยนยืนกลั้นรออยู่ได้อีกสักครู่) แต่การฉี่ผิดปกติเพราะโรคเกี่ยวแก่สมองนั้นจะทำให้กลั้นไม่อยู่ ส่วนมากมักจะฉี่ราด หรือบางทีไม่รู้ตัวว่า ปวดฉี่ด้วยซ้ำ อยู่ดี ๆ ปัสสาวะก็ราดออกมาเฉยๆ ฉี่ราดเฉยๆโดยไม่รู้ตัวเช่นนี้เป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ป่วยและผู้ดูแล ใครที่ไม่เคยต้องดูแลผู้ป่วยโรคสมองเหล่านี้ คงจะไม่เข้าใจหรอกว่า การดูแลการขับถ่ายของผู้ป่วยซึ่งรวมทั้งการปัสสาวะผิดปกติอยู่ด้วยนี้ เป็นเรื่องน่าสงสารและเป็นเรื่องหนักหนาสาหัสสำหรับผู้ป่วย ผู้ดูแลหรือผู้พยาบาลเพียงใด เพราะฉะนั้น บทความตอนนี้จึงมุ่งที่จะช่วยบรรเทาความทรมานของผู้ป่วยและบรรเทาความอดทนอย่างหนักหนาสาหัสสำหรับผู้พยาบาลและผู้ดูแลเสียก่อน แต่อย่าลืมนะครับว่า การบรรเทาหรือบำบัดนี้ไม่ใช่การรักษา การจะแก้อาการต่างๆให้หายโดยเด็ดขาด ต้องแก้ตัวโรคซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการให้ได้เสียก่อน แล้วอาการต่างๆก็จะหายไปเอง อยากทราบว่าท่านอาจารย์สาทิสจะอธิบายเรื่องของสมองว่าอย่างไรต่อ ติดตามต่อได้ที่คอลัมน์ "เปิดประตูหลังบ้าน" นิตยสารชีวจิต ฉบับ 333 (16 สิงหาคม 2555) ค่ะ ขอบคุณภาพประกอบ : //www.photos.com/ สนับสนุนเนื้อหา   Create Date : 04 กันยายน 2555     0 comment Last Update : 4 กันยายน 2555 20:54:44 น.     Counter : 2129 Pageviews.   Share Tweet

เสื้อยืดสกรีนลายสวย...ลุคไหนก็ใส่ได้ เอ๊ะๆ ไม่ต้องคิดว่าลุคที่เกร็ดดี้นำมาฝากในวันนี้เหมาะกับสาวห้าวเท่านั้นนะคะ สำหรับสาวที่มีความเป็นผู้หญิง 100 เปอร์เซนต์ ก็สามารถใส่เสื้อยืดสกรีนลายสวยปนเท่ห์ได้ ยิ่งถ้าสาวคนไหนจับคู่มิกซ์แอนท์แมซท์เสื้อยืดกับกางเกงยีนส์ได้อย่างลงตัวแล้วละก็...ขอบอกว่าคุณจะดูเป็นสาวสวยได้แบบไม่ต้องแต่งตัวโป๊โชว์เนื้อหนังจนเกินงามเลยละค่ะ เอาเป็นว่า! เราจะสร้างความโดดเด่นให้เสื้อผ้ากับได้แบบไหนบ้าง เราไปชมพร้อมๆ กันเลย.... เสื้อยืดขนาดพอดีตัวสีขาวจับคู่กับกางเกงยีนส์ดีไซน์เก๋ พร้อมกับคาดเข็มขัดและถือกระเป๋าสีดำ ก็สวยแอบเปรี้ยวได้แล้วค่ะ เสื้อยืดตัวหลวมสกรีนทั้งตัวกับกางเกงสีดำ และเพื่อให้ดูสวย ลองใส่เสื้อกล้ามสีดำด้านใน และสร้อยคอยาวสักเส้นก็ดูดีแล้วค่ะ เสื้อลายทางก็เป็นลายที่ไม่มีวันตกเทรนด์จะเหมาะกับสาวตัวเล็กที่อยากให้หุ่นดูมีน้ำมีนวลขึ้น แต่ถ้าเป็นสาวร่างอวบหรือตัวค่อยข้างใหญ่ ลองใส่เป็นลายทางลงจะช่วยให้ดูผอมกว่าค่ะ เสื้อยืดตัวเซอร์กับกางเกงสีชมพู ก็สามารถไปด้วยกันได้นะคะ นอกจากจะได้ลุคเซอร์แล้วยังแอบมีความหวานที่สีของกางเกงอีกด้วย  เรียบเรียงโดย Sanook! Campus ภาพประกอบจาก huabao.taobao.com แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด แฟชั่นเสื้อยืด สนับสนุนเนื้อหา   Create Date : 04 กันยายน 2555     0 comment Last Update : 4 กันยายน 2555 20:50:20 น.     Counter : 3652 Pageviews.   Share Tweet