|
|
| 1 | 2 | 3 | 4 |
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 | 30 | |
|
 |
|
90 days Result for Low Carb Diet จีบหน่อย...อ่อยไม่เป็น |
|
วันนี้ผมจะมาอัพเดท Low Carb Diet เป็นเวลา 3 เดือน ครับ แต่จริงๆ นับจากวันที่เริ่ม ตอนนี้ก็ 3 เดือนครึ่งแล้ว บอกก่อนว่า ผม Low Carb Diet พร้อมกับการ IF 16/8 และออกกำลังกายนะครับ ไม่ใช่คุมแค่อาหารอย่างเดียว ดังนั้นผลลัพธ์จะเห็นมากกว่าการคุมอาหารอย่างเดียว และสิ่งสำคัญคือ แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละคนด้วยครับ
ส่วนตัวผมเป็นคนออกกำลังกายแบบคาดิโอเป็นประจำอยู่แล้ว แต่มีหยุด ๆ ไปบ้างช่วงโควิดจัด ๆ เพราะยิมปิด ถ้าช่วงไหนอยู่บ้านพ่อแม่ก็จะวิ่งลู่ที่บ้าน
ช่วงกิน Low Carb Diet ผมก็กินจริงจังครับ แต่ก็มีกินข้าว 3 ช้อนต่อมื้อ ส่วนน้ำตาลในเครื่องปรุง อันนี้ได้หมด ต้องบอกว่า ผมงดเครื่องดื่มแบบ 0 แคล ช่วง 2 เดือนแรกด้วยครับ เพราะจะได้เลิกความรู้สึกชอบความหวานไปด้วย แต่ตั้งใจว่า จะ Take Low Carb Diet แบบนี้แค่ 3 เดือนครับ แล้วจะคลายความเคร่งครัดลง และค่อยๆ กลับมาทานอาหารปกติ ไม่อยากกิน Low Carb นาน ๆ ครับ เดี๋ยวระบบเผาผลาญพัง ช่วงครบ 3 เดือน %Fat ผมเริ่มคงที่ ไม่เพิ่ม ไม่ลด ลงเท่าไหร่ ที่ประมาณ 16% ส่วนตัวค่อยข้างพอใจครับ เท่านี้ก็โอเคแล้ว


การกลับมากินอาหารปกติเนี้ย คือการเริ่มเปิดโอกาสตัวเองให้กินขนม หรือของหวานบ้าง แต่บอกเลยครับว่าการเลิกว่าอยากแล้ว การกลับมากินก็ยากเหมือนกัน เพราะอย่างไอติม DQ 1 โคน จากเมื่อก่อนที่เคยกินหมดง่ายๆ พอกิน Low Carb มา ผมกลับกินได้แค่1/3 หรืออย่างมากก็ครึ่งนึง เค้ก 1 ชิ้น จะกินได้แค่ 1/4 กาแฟ 1 แก้วแบบหวานหน่อยจะกินได้ 1/4 แก้วแค่นั้น มันรู้สึกอิ่มครับ น้ำตาลน่าจะส่งไปที่สมองให้สั่งการว่าอิ่ม

ผลไม้ก็กินนะ 55555555555

แต่ใน 1 สัปดาห์ จะมีวันที่ผมจะทาน Low Carb 2-3 วันครับ แล้วแต่โอกาส และ IF 18/6 ไปด้วยในมื้อเช้า ที่กินไม่ค่อยทันอยู่แล้ว 55555
ส่วนมื้ออื่น ๆ ก็แล้วแต่เลย อยากกินอะไรก็กิน แต่อิ่มแค่ไหนก็คืออิ่ม เน้นกินผัก ผลไม้ โปรตีน ส่วนแป้ง ก็ทานแค่ทานไหว หรือแค่เท่าที่อยาก

มีคนบอกว่า ไม่มีใครอ้วนเพราะมื้ออาหารแค่มื้อเดียว หรือการกินหนักแค่วันเดียว
อันนี้จริงครับ เพราะช่วงที่ผมต้องไปกินข้าวกับลูกค้าผมก็กินเอาคุ้มนะ 555555 พาสต้า พิซซ่า ไวน์ เบียร์ พลังงานสูงๆ แคลสูง ๆทั้งนั้น วันที่ไปร้านเหล้ากับเพื่อนก็คอหมูย่าง เบียร์แบบบุฟเฟ่ บุฟเฟ่หมายถึง หมดก็เติม หมดก็เติม ไม่มีหยุด กลับมาชั่งน้ำหนังหลังกินนี่ขึ้นไป 2 โลเลยนะครับ 5555 เรียกว่าจัดหนัก แต่พวกสารอาหาร ไขมัน และแคลส่วนเกินที่อัดเข้าไปเยอะ ๆ พวกนั้น ร่างกายก็เผาผลาญและกำจัดออกไปหมด เช้าตื่นมา อาบน้ำแต่งตัวมาชั่ง น้ำหนักก็กลับมาเท่าเดิมแล้ว พร้อม %Fat ที่อาจขยับขึ้นมา 0.2-0.3 หลังจากนั้นผมก็จะ IF และ Low Carb ไปซัก 2 วัน ทุกอย่างก็จะกลับมาปกติ คุม Fat ได้ เพราะผมไม่สนน้ำหนักครับ ส่วนตัวน้ำหนักไม่ได้เกินตั้งแต่แรก แค่ Fat มันเพิ่มจากปกติทำให้ไม่เฟิร์ม


การออกกำลังกาย ตอนนี้ไม่ได้คาดิโอหนัก หรือเวทหนักแล้วครับ เรียกว่าออกกำลังกายเพื่อความบันเทิงมากกว่า 5555 มันยังไงนะ ที่ว่าออกกำลังกายเพื่อความบันเทิง ก็คือแค่รักษากล้ามเนื้อให้ได้ใช้งาน ทำให้ยังคง Line กล้ามเนื้อไว้ได้ แค่ให้รู้สึกแข็งแรง กำลังแขน ขา ดี กล้ามเนื้อลำตัวแข็งแรง ลุก นั่ง วิ่ง กระโดด เปลี่ยนท่าทางได้รวดเร็ว คล่องตัว มีกำลังดี วันไหนไม่ค่อยสบายก็พัก วันไหนเหนื่อยก็นอน ไม่ฝืนมาเล่นอีก อย่างเมื่อวานเวทแล้วเป็นตะคริว ก็พักไปเล่นท่าอื่นครับ น่าจะหนาว 5555

ถือว่าการเผาผลาญและการจัดการแคลลอรี่ของร่างกายดีมาก บางคนอาจบอก ก็แหง...เมิงเพิ่ง 30 เอง !!!! อ่ะใช่....แต่ 30 แล้วนะโว้ย จะกินไม่เลือก ไม่คิด ไม่คุมเหมือน 20 ไม่ได้แล้ว นี่เจอมากับตัว เล่นเอาเหนื่อยเลยครับ กว่าจะเข้าที่
หลายคนที่ทำงานปรึกษาผมว่า ผมทำยังไง ทำไมกลับมาเฟิร์มได้ไวมากๆ พอผมบอกวิธีของผมไป เค้าบอกว่าเค้าก็ลองทำหมดแล้ว จริงๆ เรื่องแบบนี้ขึ้นอยู่กับ 2 อย่างครับ
อย่างแรกคือ ร่างกายแต่ละคน เหมาะกับการ Diet ที่แตกต่างกัน ออกกำลังกายได้แตกต่างกัน Sensitive ต่ออาหารที่ต่างกัน ต้องบอกว่า ต้นทุนผมอาจจะดีตั้งแต่ต้น เป็นคนอ้วนยาก กินอะไรส่วนมากจะเผาผลาญได้หมด บวกอายุไม่มาก
อย่างที่สอง คือ ใจ ครับ ..... ใจล้วนๆ เลยอันนี้ วินัยกับการ Diet สำคัญมากๆ ไอ่...มื้อหน้าแล้วกันนะ หรือขอกินอันนี้นิดนึงนะ จะไม่มีอยู่เลยในช่วง 2 เดือนแรกของผม ส่วน 1 เดือนหลังผมจะมีลิมิต อย่างเช่นขีดเส้นไว้ที่แก้วกาแฟ กินได้ แต่ไม่เกินเส้นนี้ แล้วอาทิตย์นึงได้ 1 ครั้งเท่านั้น ระหว่างนั้น "ไม่คือไม่" ไม่มีให้ ไม่มีแถม ไม่ว่ากรณีไหนครับ
สุดท้าย ทุกสิ่งที่ทำไป ความภูมิอยู่ที่เรา
Create Date : 15 มิถุนายน 2565 |
Last Update : 16 กุมภาพันธ์ 2566 20:43:44 น. |
|
39 comments
|
Counter : 1156 Pageviews. |
 |
|
|
ผู้โหวตบล็อกนี้... |
คุณทนายอ้วน, คุณnonnoiGiwGiw, คุณเริงฤดีนะ, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณtoor36, คุณสองแผ่นดิน, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณอุ้มสี, คุณhaiku, คุณSweet_pills, คุณnewyorknurse, คุณกะว่าก๋า, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณกิ่งฟ้า, คุณNENE77, คุณหอมกร, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณtanjira, คุณThe Kop Civil, คุณชีริว, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณmultiple, คุณkae+aoe, คุณ**mp5**, คุณLittleMissLuna |
โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:15:14:52 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:16:40:05 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:19:44:37 น. |
|
|
|
โดย: ทนายอ้วน วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:20:30:06 น. |
|
|
|
โดย: หอมกร วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:22:07:15 น. |
|
|
|
โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:23:00:47 น. |
|
|
|
โดย: อุ้มสี วันที่: 15 มิถุนายน 2565 เวลา:23:20:00 น. |
|
|
|
โดย: Sweet_pills วันที่: 16 มิถุนายน 2565 เวลา:0:15:13 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 16 มิถุนายน 2565 เวลา:5:16:16 น. |
|
|
|
โดย: NENE77 วันที่: 16 มิถุนายน 2565 เวลา:14:02:05 น. |
|
|
|
โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 16 มิถุนายน 2565 เวลา:14:13:24 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 16 มิถุนายน 2565 เวลา:19:54:39 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 16 มิถุนายน 2565 เวลา:19:58:25 น. |
|
|
|
โดย: Sweet_pills วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:0:02:31 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:5:14:19 น. |
|
|
|
โดย: tanjira วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:7:29:52 น. |
|
|
|
โดย: tanjira วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:12:41:30 น. |
|
|
|
โดย: NENE77 วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:12:43:56 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 17 มิถุนายน 2565 เวลา:15:21:51 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 18 มิถุนายน 2565 เวลา:5:51:34 น. |
|
|
|
โดย: VELEZ วันที่: 19 มิถุนายน 2565 เวลา:11:40:35 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 19 มิถุนายน 2565 เวลา:13:31:38 น. |
|
|
|
โดย: tanjira วันที่: 19 มิถุนายน 2565 เวลา:14:09:15 น. |
|
|
|
โดย: ชีริว วันที่: 19 มิถุนายน 2565 เวลา:17:28:31 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 20 มิถุนายน 2565 เวลา:5:14:37 น. |
|
|
|
โดย: multiple วันที่: 20 มิถุนายน 2565 เวลา:5:22:25 น. |
|
|
|
โดย: อุ้มสี วันที่: 20 มิถุนายน 2565 เวลา:14:29:59 น. |
|
|
|
โดย: **mp5** วันที่: 20 มิถุนายน 2565 เวลา:15:47:28 น. |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|