บันได 6 ขั้น สู่การมีอายุยืน

ปัจจัยหลายอย่างที่ช่วยให้อายุยืนและอยู่อย่างมีสุขภาพดี โดยไม่ทำให้ลูกหลานต้องเดือดร้อนมากจนเกินไป ซึ่งพอจะสรุปเป็นแนวทางการปฏิบัติโดยย่อ 6 ขั้นตอน ดังนี้

1. ให้พลังงานแก่ร่างกายตามที่ต้องการให้เพียงพอ อาหารเป็นหนึ่งในปัจจัยที่จำเป็นเพื่อความแข็งแรงและการมีสุขภาพดี อาหาร หากกินมากหรือน้อยเกินไปก็ทำให้เกิดโรคได้ ตัวอย่างแนวทางปฏิบัติ เช่น กินข้าวเป็นหลัก กินผัก ผลไม้ ในปริมาณที่รองลงมา กินเนื้อสัตว์ต่างๆ นม ถั่วเมล็ดแห้งเพื่อให้ได้โปรตีนที่มีคุณภาพ กินน้ำมัน น้ำตาล เกลือ เท่าที่จำเป็น หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย

2. ทำตัวให้กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา การออกกำลังกายหรือทำตัวให้มีการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง ทำให้อายุยืนมีชีวิตที่สดใสร่างกายแข็งแรง กระดูกแข็งแรง ไม่เป็นโรคซึมเศร้า ฯลฯ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละประมาณ 30 นาที

3. รักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตให้อยู่ในภาวะที่ดี ซึ่งสามารถทำได้โดยลดความเครียด หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้เกิดความเพลิดเพลิน นอนหลับให้เพียงพอ พยายามขอความช่วยเหลือจากญาติมิตรเมื่อเกิดความซึมเศร้า

4. หลีกเลี่ยงบุหรี่ ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ บุหรี่และยาเสพติดทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง การดื่มสุรามากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้เป็นโรคตับแข็ง หากเมาแล้วขับก็จะเกิดอุบัติเหตุได้

5. ฝึกนิสัยที่ทำให้ชีวิตปลอดภัย ท่านทราบหรือไม่ว่า อุบัติเหตุคร่าชีวิตคนมากเป็นอันดับต้น ๆ ของการตาย หากขับรถก็ไม่ควรประมาท ควรรัดเข็มขัดนิรภัยและไม่ขับเร็วจนเกินไป ควรล้างมือให้สะอาดเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ฯลฯ

6. ดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ เช่น เข้ารับการตรวจสุขภาพปีละ 1 - 2 ครั้ง หลายคนคิดว่าเราควรไปพบแพทย์เมื่อเราเจ็บป่วยเท่านั้น ความจริงเราควรหาวิธีป้องกันเพื่อมิให้เจ็บป่วยมากกว่า




ขอขอบคุณข้อมูล หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
//www.thaihealth.or.th/node/8234
//guru.sanook.com/pedia/topi

Create Date : 20 เมษายน 2552		1 comments
Last Update : 20 เมษายน 2552 16:55:17 น.
Counter : 931 Pageviews.
Share Tweet