สัปดาห์ที่แล้ว เละเทะมากค่ะ กินมั่วสุด ๆ  อาหารไม่ดีทั้งสัปดาห์เลย ส่งผลให้อึดอัดและตัวบวมมากเลยค่ะ สัปดาห์นี้ก็เลยลองปรับใหม่ค่ะ  ดูซิว่าถ้าทำได้ตามแผนจะเป็นยังไง  วันนี้ถือเป็นวันแรกของสัปดาห์ที่เริ่มตั้งใจค่ะ ยังไงขอให้ผ่านไปได้นะคะ

เริ่มเช้า  ก็เป็นโยเกิร์ตกับเฉาก๊วยและเค้กกล้วยหอมแบบคลีน ๆ  1 ชิ้น

สาย ๆ  จะมีผลไม้สัก  1  ผลเป็นส้มค่ะ

กลางวัน ก็ชุดอาหารกลางวันในรูปค่ะ (ลองจัดเลียนแบบพวกนักกีฬาเพาะกายค่ะ) ด้านปริมาณต่อครั้งนะคะ

ก่อนออกกำลังกาย เป็นเค้ก 1 ชิ้นกับนมถั่วเหลือง

เย็น คงเป็นคล้าย ๆ กับกลางวันค่ะ