 ข่าวเด่นประเด็นดังทั่วไทย ข่าวเด่นประเด็นดังทั่วไทย 2 ข่าวเด่นประเด็นดังต่างประเทศ เรื่องจริง,อุทาหรณ์ ข่าวกีฬาทั่วไป ข่าวอาเซนอล ข่าวบาซ่า ข่าวบันเทิง,ดารา,นักร้อง,คนดัง,ละคร ข่าวดารา,บันเทิง,นักร้อง,คนดัง,ละคร 2 ข่าวดารา,บันเทิง,คนดัง,นักร้อง,ละคร 3 ข่าวสารภาพยนตร์ ดูดวง,ทำนาย,แบบทดสอบ ข่าวสารท่องเที่ยวทั่วไทย ข่าวสาร,แนะนำที่ท่องเที่ยวต่างประเทศ ความรู้ทั่วไป,ความรู้รอบตัว ข่าวสารครอบครัว,ความรัก,เพื่อน ข่าวสารสุขภาพ   ข่าวสารแฟชั่น,ความงาม สัตว์ทั่วไป,สัตว์เลี้ยงสุนัข,แมว สูตรอาหาร,ขนม แนะนำร้านอาหาร เรื่องแปลก,ลึกลับ,ผี เรื่องตลก,ขำขัน ข่าวสารแนะนำเกม ต้นไม้,ดอกไม้ ข่าวสารยานยนต์ ข่าวสารดำเนินกิจการงาน,อาชีพ ข่าวสารเทคโนโลยี,คอมพิวเตอร์,อินเตอร์เน็ต,อุปกรณ์สื่อสารทั่วไป ศาสนา,ธรรมะ,คติ,ปรัชญาสอนใจ กิจกรรม,ศูนย์รวมเรื่องต่างๆที่ ช่วยเหลือสังคม บล็อกส่วนตัวจ้า
|
| |
|
|
|
|
|
|
คลายสงสัย... ควรกินอาหารก่อน หรือหลังออกกำลังกายดี
กิน..หลังออกกำลัง (ไทยโพสต์)
มีข้อสงสัยกันอยู่เสมอว่า เราควรจะกินอาหารก่อนออกกำลังกายดี หรือว่ากินหลังออกกำลังกายจะเหมาะสมกว่า เพื่อให้ได้สุขภาพที่แข็งแรงสมใจ วันนี้มีคำตอบมาเฉลยค่ะ
คำตอบก็คือ ควรทานทีหลัง นั่นเพราะพลังงานที่เราเผาผลาญขณะออกกำลังกายนั้นไม่ได้มาจากอาหารที่เราเพิ่งทานไปหยก ๆ แต่เป็นการดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ที่เรียกว่า ไกลโคเจน และไขมัน ที่กักเก็บไว้ในเซลล์ที่กล้ามเนื้อ, ตับ และส่วนอื่น ๆ ในร่างกายเราออกมาใช้
ไกลโคเจนและไขมันทำงานร่วมกันเพื่อให้เรามีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง 1-2 ชั่วโมง ซึ่งคนส่วนใหญ่ไม่ใช้เวลาถึงขนาดนั้น แต่หากคุณรู้สึกวิงเวียนศีรษะขณะออกกำลัง (เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงภายใน 20 นาทีหลังการออกกำลัง) ก็ควรทานอาหารเบา ๆ ที่ให้พลังงาน 150 แคลอรี่ล่วงหน้าราวครึ่งชั่วโมง ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย อย่างเช่น น้ำผลไม้ กล้วยสักผล แต่ควรเลี่ยงแบบโฮลวีทที่จะย่อยได้ช้า เพราะมีไฟเบอร์สูง
หลังจากออกกำลังเสร็จแล้ว ร่างกายคุณจะเข้าสู่ช่วงที่เรียกว่า "ชั่วโมงทอง" คือกล้ามเนื้อจะดูดซึมสารอาหารส่วนใหญ่ และเป็นช่วงที่ไกลโคเจนจะถูกแทนที่อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณต้องมีอะไรใส่ท้องสักนิดหน่อยด้วย หากคุณไม่เติมท้องด้วยอาหารขบเคี้ยวในช่วงเวลาดังกล่าว ร่างกายก็อาจไม่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว และคุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาในวันถัดไป
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำว่า อาหารหลังการออกกำลังการควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพราะผลการศึกษาชี้ว่าโปรตีนช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
| Create Date : 08 มกราคม 2557 |
| Last Update : 8 มกราคม 2557 19:50:12 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 938 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [
