|
16 กันยายน 2551
|
|
|
|
ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 120)
6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ไ้ด้ระยะทาง 8.4 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.00 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า ระยะทาง 1.5 km 9.25 น. ทานอาหารเช้า วันนี้ผมวางแผนจะลดแคลอรี่ต่อวันอีกซักวันเพื่อผ่อนผันแคลอรี่ที่ได้จากขนมเมื่อวันอาทิตย์หน่ะครับ แต่วันนี้คงเป็นวันสุดท้ายที่จะทานต่ำขนาดนี้ พรุ่งนี้ชั่งได้กี่กิโลกรัมก็ไม่เป็นไร แต่จะกลับไปกิน 1900 kcal/วัน ดังเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ starving mode โดยไม่จำเป็น
อาหารเช้าประกอบไปด้วย
สลัดมันกับแอ็ปเปิ้ลก็ราวๆ 430 kcal สำหรับถ้วยนี้ ซึ่งมีส่วนผสมคือ - มันเทศนึ่ง 170 g 135 kcal - แอ็ปเปิ้ล 270 g 140 kcal (แบ่งบางส่วนไปอบปลา) - พุทราเล็ก 120 g 95 kcal - เอามาทำสลัดโดยราดน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน 30 kcal+ข้าวคั่วนิดหน่อย 30 kcal+มะนาว 1 ลูก
อีกจานเป็น ปลาน้ำดอกไม้อบแอ็ปเปิ้ลราดซอสมะนาว ก็แบ่งแอ็ปเปิ้ลบางส่วนมาสับละเอียดวางบนตัวปลา แล้วบีบน้ำมะนาวลงไป+ใส่นมแบบไร้ไขมันลงไปให้มันข้นขึ้น แล้วก็เอาเข้าเวฟ จานนี้ตีไป 185 kcal ส่วนผสมคือ - ปลาน้ำดอกไม้ 2 ชิ้นหนักรวมกัน 260 g แต่มีส่วนที่ทานได้จริงๆแค่ 200 g ก็คิดเป็น 140 kcal - มะนาว 1 ลูก - นมไร้ไขมัน 1/2 กล่อง 45 kcal - แอ็ปเปิ้ลราวๆ 80 g แบ่งมาจากสลัด แคลอรี่คิดรวมไปในสลัดแล้ว
สรุปว่ามื้อเช้าผมทานไปทั้งหมด 615 kcal ครับผม
สำหรับมื้อกลางวันนั้นจะเป็นดังภาพเลย
- แอ็ปเปิ้ล 300 g 160 kcal - มะเขือเทศ 100 g 20 kcal - ข้าวคั่ว 5 g 30 kcal - น้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน 30 kcal - ปลาน้ำดอกไม้ที่แบ่งมาจากตอนเช้าคิดเป็น 120 kcal รวมๆก็ 360 kcal สำหรับมื้อกลางวันครับผม
แต่คงทานแตงไทยที่เตรียมเอาไว้อีก 390 g เพิ่มเติม ซึ่งคิดเป็น 50 kcal
มื้อเย็นก็คล้ายๆมื้อเช้า อาหารเป็น - แอ็ปเปิ้ล 260 g 140 kcal - มะเขือเทศ 50 g 10 kcal - หัวหอม 50 g 20 kcal - ข้าวคั่ว 5 g 30 kcal - มะนาว 2 ลูกบีบน้ำ - เนื้อปลาทรายแดง 60 g 75 kcal รวมเป็น 275 kcal
สรุปว่าทั้งวันน่าจะได้รับพลังงานราวๆ 1300 kcal ครับ ซึ่งแบ่งเป็น คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีนเท่ากับ 68:11:21% ครับผม ทานคาร์โบไฮเดรทจากไอ้แอ็ปเปิ้ลมากเกินไปจริงๆ และโปรตีนน้อยเกินไป วันนี้มันมั่วๆชอบกลจริงๆครับ
พรุ่งนี้จะทำให้ดีกว่านี้ วันนี้ปริมาณโซเดียมถือว่า OK เลย เพราะไม่ค่อยได้ใช้เกลือในการประกอบอาหารเหมือนปกติ แต่ปริมาณน้ำตาลมากเกินไปหน่อย (ล่อไป 116 g แม้จะมาจากแอ็ปเปิ้ลซะมาก แต่มันก็ไม่ดี) พรุ่งนี้ผมจะพยายามจำกัดปริมาณน้ำตาลให้ลดลงกว่านี้ครับ
วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักครับผม
Create Date : 16 กันยายน 2551 |
Last Update : 16 กันยายน 2551 19:35:54 น. |
|
27 comments
|
Counter : 1043 Pageviews. |
|
|
|
|
โดย: ยูเรนัสคิต วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:11:30:22 น. |
|
|
|
โดย: hypnosis วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:13:34 น. |
|
|
|
โดย: my_oom วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:26:09 น. |
|
|
|
โดย: Aumbralla IP: 124.121.172.147 วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:28:17 น. |
|
|
|
โดย: NOKKIE-CM วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:46:04 น. |
|
|
|
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:26:13 น. |
|
|
|
โดย: jorjaejaa วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:43:56 น. |
|
|
|
โดย: แม่เพนกวิน วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:14:52:34 น. |
|
|
|
โดย: little_zake วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:16:09:54 น. |
|
|
|
โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:17:46:42 น. |
|
|
|
โดย: beautystone วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:22:21:21 น. |
|
|
|
โดย: tanamura วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:3:46:48 น. |
|
|
|
โดย: kafairkom วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:6:21:47 น. |
|
|
|
โดย: Anitapa วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:6:29:51 น. |
|
|
|
โดย: LiLeE DiArY วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:8:33:26 น. |
|
|
|
โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:10:36:52 น. |
|
|
|
โดย: jorjaejaa วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:10:49:05 น. |
|
|
|
| |
|
|
digimontamer |
|
|
|
|
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ