<<
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
16 กันยายน 2551

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 120)

6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ไ้ด้ระยะทาง 8.4 km ใช้เวลาไป 60 นาที
8.00 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า ระยะทาง 1.5 km
9.25 น. ทานอาหารเช้า วันนี้ผมวางแผนจะลดแคลอรี่ต่อวันอีกซักวันเพื่อผ่อนผันแคลอรี่ที่ได้จากขนมเมื่อวันอาทิตย์หน่ะครับ แต่วันนี้คงเป็นวันสุดท้ายที่จะทานต่ำขนาดนี้ พรุ่งนี้ชั่งได้กี่กิโลกรัมก็ไม่เป็นไร แต่จะกลับไปกิน 1900 kcal/วัน ดังเดิม เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ starving mode โดยไม่จำเป็น

อาหารเช้าประกอบไปด้วย

สลัดมันกับแอ็ปเปิ้ลก็ราวๆ 430 kcal สำหรับถ้วยนี้ ซึ่งมีส่วนผสมคือ

- มันเทศนึ่ง 170 g 135 kcal
- แอ็ปเปิ้ล 270 g 140 kcal (แบ่งบางส่วนไปอบปลา)
- พุทราเล็ก 120 g 95 kcal
- เอามาทำสลัดโดยราดน้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน 30 kcal+ข้าวคั่วนิดหน่อย 30 kcal+มะนาว 1 ลูก


อีกจานเป็น ปลาน้ำดอกไม้อบแอ็ปเปิ้ลราดซอสมะนาว

ก็แบ่งแอ็ปเปิ้ลบางส่วนมาสับละเอียดวางบนตัวปลา แล้วบีบน้ำมะนาวลงไป+ใส่นมแบบไร้ไขมันลงไปให้มันข้นขึ้น แล้วก็เอาเข้าเวฟ จานนี้ตีไป 185 kcal
ส่วนผสมคือ
- ปลาน้ำดอกไม้ 2 ชิ้นหนักรวมกัน 260 g แต่มีส่วนที่ทานได้จริงๆแค่ 200 g ก็คิดเป็น 140 kcal
- มะนาว 1 ลูก
- นมไร้ไขมัน 1/2 กล่อง 45 kcal
- แอ็ปเปิ้ลราวๆ 80 g แบ่งมาจากสลัด แคลอรี่คิดรวมไปในสลัดแล้ว


สรุปว่ามื้อเช้าผมทานไปทั้งหมด 615 kcal ครับผม


สำหรับมื้อกลางวันนั้นจะเป็นดังภาพเลย

- แอ็ปเปิ้ล 300 g 160 kcal
- มะเขือเทศ 100 g 20 kcal
- ข้าวคั่ว 5 g 30 kcal
- น้ำสลัดไขมันต่ำ 1 ช้อน 30 kcal
- ปลาน้ำดอกไม้ที่แบ่งมาจากตอนเช้าคิดเป็น 120 kcal
รวมๆก็ 360 kcal สำหรับมื้อกลางวันครับผม


แต่คงทานแตงไทยที่เตรียมเอาไว้อีก 390 g เพิ่มเติม ซึ่งคิดเป็น 50 kcal

มื้อเย็นก็คล้ายๆมื้อเช้า อาหารเป็น
- แอ็ปเปิ้ล 260 g 140 kcal
- มะเขือเทศ 50 g 10 kcal
- หัวหอม 50 g 20 kcal
- ข้าวคั่ว 5 g 30 kcal
- มะนาว 2 ลูกบีบน้ำ
- เนื้อปลาทรายแดง 60 g 75 kcal
รวมเป็น 275 kcal



สรุปว่าทั้งวันน่าจะได้รับพลังงานราวๆ 1300 kcal ครับ ซึ่งแบ่งเป็น คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีนเท่ากับ 68:11:21% ครับผม ทานคาร์โบไฮเดรทจากไอ้แอ็ปเปิ้ลมากเกินไปจริงๆ และโปรตีนน้อยเกินไป วันนี้มันมั่วๆชอบกลจริงๆครับ

พรุ่งนี้จะทำให้ดีกว่านี้ วันนี้ปริมาณโซเดียมถือว่า OK เลย เพราะไม่ค่อยได้ใช้เกลือในการประกอบอาหารเหมือนปกติ แต่ปริมาณน้ำตาลมากเกินไปหน่อย (ล่อไป 116 g แม้จะมาจากแอ็ปเปิ้ลซะมาก แต่มันก็ไม่ดี) พรุ่งนี้ผมจะพยายามจำกัดปริมาณน้ำตาลให้ลดลงกว่านี้ครับ

วันนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักครับผม


Create Date : 16 กันยายน 2551
Last Update : 16 กันยายน 2551 19:35:54 น. 27 comments
Counter : 1043 Pageviews.  

 
รูป 3 กับ 4 มีพริกป่น เหมือนยำเลย (ใช่เปล่า??)
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:11:28:49 น.  

 
น่ากินจังค่ะ


โดย: ยูเรนัสคิต วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:11:30:22 น.  

 
เอาปลามายั่วกันอีกแล้วววว

นี่ถ้ามีข้าวสวยร้อน ๆ คงครบสูตรเลยนะคะ

เป็นกำลังใจให้อย่างต่อเนื่องนะคะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:11:43:21 น.  

 
น่าหม่ำอะ


โดย: hypnosis วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:13:34 น.  

 
สู้ๆๆๆๆ


โดย: my_oom วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:26:09 น.  

 
หิวเลยค่ะคุณอุ้ยยย


โดย: Aumbralla IP: 124.121.172.147 วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:28:17 น.  

 
ขยันจังคะคุณอุ้ย ตื่นก็เช้ามาทำอาหาร ออกกำลังกาย วันนี้วันหยุด นกกี้ตื่นตั้งเที่ยงกว่าแนะคะ 555+


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:12:46:04 น.  

 
แวะมาหาคุณอุ้ยค่ะ
มาขอกำลังใจ
อยาก 58 ค่า


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:26:13 น.  

 
ทานปลาทุกวันเลยค่ะ น่าอิจฉาจังเลย


โดย: แม่แมวลูกสาม วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:33:57 น.  

 
อะไรคือเจเปี้ยะค่ะ


โดย: petite lilliput วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:40:40 น.  

 
อาหารของคุณอุ้ยน่ากินมาก ต้องเอามาปรับกินบ้างแล้ว แต่จะทำได้เปล่าเนี่ยะ ตอนเตรียมนี่สิปัญหา 555


โดย: petite lilliput วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:42:11 น.  

 
เอากำลังมาฝากเหมือนเดิมเน้อ


โดย: jorjaejaa วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:13:43:56 น.  

 


น้ำลายหยดเลยเรา เห็นแต่ละจาน


โดย: แม่เพนกวิน วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:14:52:34 น.  

 
สลัดมันกับแอปเปิ้ลใส่น้ำสลัดกับข้าวคั่ว ออกเป็นฟิวชั่นฟู้ดเลยนะคะ เก๋จัดเชียว
ของเราทำข้าวคั่วลำบากค่ะ เคยคั่วในไมโครเวฟแล้วมันไหม้เลยกะเวลายากจัง
วันนั้นทำตับหวาน ตับหวานเลยไม่หวาน แต่ออกจะขมเล็กน้อย


โดย: little_zake วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:16:09:54 น.  

 
อาหารในหนังสือที่ก้อยอ่าน ไม่มีเมนูแปลกๆเลยคุณอุ้ยเป็นเมนูพื้นๆเลยค่ะ ของคุอุ้ยน่ากินกว่าเยอะเลยค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:16:18:24 น.  

 
นับถือ อาหารการกินของคุณอุ้ยจริงๆเลยค่ะ


โดย: My name is Dumilk!!! วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:17:07:45 น.  

 
อยากได้เมนูก็ต้องเข้าร้านหนังสือสิคะ เดินไปดูเล่นๆ ก็ได้ค่ะ เดี๋ยวก็เกิดไอเดียขึ้นมาเอง หรือจะลองเข้าที่ลิ้งค์นี้ดูก่อนก็ได้นะคะ มีเมนูเยอะแยะเลย คุณอุ้ยทำทานเองด้วย น่าจะลองทำได้ไม่ยากค่ะ

//www.yourhealthyguide.com/Menu/topic-main-fried.htm

สู้ๆ ค่ะ
ปล.วันนี้คุณอุ้ยเม้นท์โดนใจเพื่อนเลยค่ะ อิอิ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:17:46:42 น.  

 
ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:19:36:23 น.  

 
เอาใจช่วยค่า


โดย: beautystone วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:22:21:21 น.  

 
ปลาน้ำดอกไม้อบแอ็ปเปิ้ลราดซอสมะนาว น่าสนใจมากเลยครับ อูยเข้ามาตอนนี้มีหิวเลย ขอบคุณคับ


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 16 กันยายน 2551 เวลา:22:52:53 น.  

 
วันนี้เป็นวันแห่งแอปเปิลเลยนะคะ ได้แอปเปิลมาเหมือนกัน เลยว่าจะทำเค้กแอปเปิลล่ะ จะไม่ผอมมั๊ยเนี่ย สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้กันและกันค่ะ


โดย: tanamura วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:3:46:48 น.  

 
น่ากินทุกอันเลยยยย
ง่ำๆ


โดย: kafairkom วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:6:21:47 น.  

 
อาหารน่าทานมากมายค่ะ จดรายละเดีอยแคล ถ้วนเลยนะค่ะ กะเอาถุกๆ เลย ภา เองหมดหวังค่ะ ขี้เกียจ ปรากำว่าทานมากกว่าที่กะเอาค่ะ
เอาใจช่วยๆ ค่ะ


โดย: Anitapa วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:6:29:51 น.  

 
มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:8:33:26 น.  

 
แวะมาสวัดดีด้วย + อาหารน่ากินจัง


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:9:15:15 น.  

 
วันนี้ไม่มีของหวานเหรอคะ ไม่ได้ทาน ขอชมก๊อยังดี


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:10:36:52 น.  

 
ก๊อก ก๊อก ก๊อก

ตื่นอ่ะยางงงงง


โดย: jorjaejaa วันที่: 17 กันยายน 2551 เวลา:10:49:05 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

digimontamer
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




[Add digimontamer's blog to your web]