ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 116) 6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า วันนี้โชคดีครับที่ตอนเช้าฝนก็หยุดตก เมื่อคืนตกทั้งคืนนึกว่าเช้านี้จะเอวังอีกแล้ว 6.40 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 8.30 น. ทานอาหารเช้า ประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 60 g 80 kcal - ถั่วลันเตา 100 g 70 kcal - ผัดผักกวางตุ้งไต้หวันกับหอยนางรม 130 kcal - ผักกวางตุ้งไต้หวัน 120 g 20 kcal - หอยนางรม 110 g 95 kcal - ซอสหอยนางรม 1 1/2 ช้อนโต๊ะ 15 kcal หน้าตาแบบนี้อ่ะ - ฟักทองผัดไข่ 215 kcal - ฟักทองนึ่งสุก 300 g 130 kcal - ไข่ไก่ 1 ฟอง 80 kcal - กระเทียมนิดหน่อย 5 kcal ออกมาหน้าตาแบบนี้ครับ - สับปะรด 60 g 30 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - น้ำเปล่ามหาศาล รวมๆก็ 525 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม 12.30 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 130 g 160 kcal - ผัดผักคะน้าใส่พริก 80 kcal - ผักคะน้า 180 g 60 kcal - พริกตำ 10 g 5 kcal - กระเทียมนิดหน่อย 5 kcal - ซอสหอยนางรม 1 ช้อน 10 kcal หน้าตาแบบนี้ครับ - หมูผัดเปรี้ยวหวาน 310 kcal - สันนอกหมู 110 g 160 kcal - สับปะรด 100 g 50 kcal - หอมใหญ่ 40 g 20 kcal - พริกหวาน 80 g 20 kcal - ข้าวโพดอ่อน 50 g 20 kcal - มะเขือเทศท้อ 50 g 10 kcal - ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ 20 kcal - ซอสหอยนางรม 1/2 ช้อนโต๊ะ 5 kcal - ผักหอม 10 kcal หน้าตาประมาณนี้หน่ะครับ - แตงไทย 290 g 35 kcal รวมเป็นทั้งหมด 585 kcal สำหรับมื้อกลางวันครับผม 18.00 น. ทานมื้อเย็นที่เตรียมมาก็เป็น - ข้าวซ้อมมือ 60 g 80 kcal - ถั่วลันเตา 60 g 40 kcal - พริกหวาน 10 g 5 kcal - น้ำพริกอ่องมังสะวิรัติ 235 kcal - เต้าหู้หลอดแบบขาว 120 kcal - มะเขือเทศ 200 g 40 kcal - หัวหอมใหญ่ 45 g 20 kcal - ต้นหอม 20 g 10 kcal - ผักชีนิดหน่อย 5 kcal - พริกแกงแดง 1 ช้อน 25 kcal - พริกกะปิ 1 ช้อน 15 kcal โปรดมองข้ามจานอันเลอะเทอะไปครับ แหะ แหะ - ที่เตรียมไว้ทานเพิ่มก็คือ - ชมพู่เขียว 230 g 80 kcal - แตงไทย 290 g 35 kcal รวมๆก็จะเป็น 475 kcal ครับผม นอกจากนี้ 19.00-20.00 น. ก็เดินกลับบ้าน 20.10 น. กลับมาถึงเจออาโกผมซื้อขนมมาให้ชิมเพียบเลย เลยจัดการเสียหน่อย เพราะโควต้าแคลอรี่เหลือ ที่ทานไปก็มี - ขนมโก๋ถั่ว 3 ชิ้น ชิ้นละ 15 g ก็ตีไป 170 kcal - ขนมเปี๊ยะไส้ฟัก 1 อัน หนัก 50 g ตีไป 200 kcal - แตงโม 1 คำเล็กๆ 10 kcal - สาลี่ 1 ชิ้นเล็ก 15 kcal รวมขนมเป็น 300 kcal ครับผม สรุปว่าวันนี้จะทานไปทั้งหมด 1885 kcal หรือก็ตีไป 1900 kcal ตามเป้าเลย แต่เป็นขนมไปเสียเยอะ พรุ่งนี้จะ balance ใหม่หน่อย ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่งได้ 65.9 kg   Create Date : 12 กันยายน 2551 19 comments Last Update : 12 กันยายน 2551 22:25:08 น. Counter : 4869 Pageviews. Share Tweet

โอววววววววววววววววววววววววววววววววววว รายการอาหารยาวมากกกกๆๆๆ   โดย: Cype 12 กันยายน 2551 14:04:40 น.

เดี๋ยวจะมาลงรูปครับผม   โดย: digimontamer 12 กันยายน 2551 14:26:56 น.

อยากทานฟักทองผัดไข่ วันก่อนเห็นที่ร้านเค้าทำ เค้าใส่ใบโหระพาด้วย หอมมากๆเลย วิ่งเก่งจังเลยค่ะ เราวิ่งชั่วโมงนึงได้แค่ 2-3 กิโลเมตร เท่านั้นเอง   โดย: แม่แมวลูกสาม 12 กันยายน 2551 15:09:40 น.

รายการอาหารยาวสุดๆๆ เข้ามาทักทายค่ะ   โดย: NaUgHtYkA 12 กันยายน 2551 15:25:51 น.

วันนี้ไม่มีเมนูปลานะค่ะคุณอุ้ย รอดูรูปหน้าตาอาหารค่ะ   โดย: My name is Dumilk!!! 12 กันยายน 2551 15:59:52 น.

คุณอุ้ยยยย สุดยอดจังรายการอาหารยาวสุดๆ แถมเป็นพืชผักซะส่วนใหญ่ อยากกินให้ได้อย่างนี้จัง แต่ตู้เย็นที่บ้านเล็กกกกกก   โดย: jorjaejaa 12 กันยายน 2551 16:22:10 น.

โอ้ รายการอาหารเยอะแล้วก้อน่ากินค่ะ สุดยอดดดดด   โดย: ชบาหน้าร้อน 12 กันยายน 2551 17:09:16 น.

เมนูเน้นผักนะคะคุณอุ้ย เคร่งครัดและมีวินัยดีจังเลย นับถือ..นับถือ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 12 กันยายน 2551 20:20:45 น.

รอดูรูปอาหารอยู่ค่า ...ไม่เห็นรูปอาหารของคุณอุ้ย เหมือนขาดใจ สู้ๆค่ะ   โดย: LiLeE DiArY 12 กันยายน 2551 21:38:56 น.

เมนูเห็นแล้ว หิวเลยนะค่ะ ตอนนี้ไม่น่าเข้ามาอ่านตอนนี้เลย แง๊ๆๆๆ   โดย: NIPSCH 12 กันยายน 2551 21:56:22 น.

แฮ่ แอบแว๊บเข้ามาแล้วรอบนึงแต่ยังไม่เห็นคุณพี่อุ้ยลงรูป ..อยากกินฟักทอง อยากกินหมูผัดเปรี้ยวหวาน งื๊ดๆงืมเง ~ ขอบคุณค่ะ สู้ๆค่า !!!!   โดย: ขวันขะขัน 12 กันยายน 2551 23:02:51 น.

มีน้อยคนในบล๊อกที่ลงรูปอาหาร มีคุณอุ้ยที่ลงทุกวันเลย ก็เลยอดไม่ได้ที่จะมาแวะทุกวัน ไม่งั้นคงนอนไม่หลับจริงๆแหละคะ   โดย: NOKKIE-CM 12 กันยายน 2551 23:13:56 น.

อาหารมากมายก่ายกองเลย น่ากินทั้งนั้น ไม่เป็นไรเอาใจช่วยสู้กัยต่อไปนะค่ะ   โดย: นางมารสีขาว 12 กันยายน 2551 23:35:11 น.

หมูผัดเปรี้ยวหวานโดนใจจังครับ ขอบคุณกำลังใจครับ เอากำลังใจมาให้เช่นกัน   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 13 กันยายน 2551 0:29:38 น.

ผัดเปรี้ยวหวาน น่าทานจังเลยค่ะ   โดย: Cype 13 กันยายน 2551 1:27:03 น.

สาธุ!!!!!!!!!!!! ขอให้น้ำหนักลงใน 2-3 วันนี้ด้วยเต๊อะๆๆๆๆๆ (ตามที่คุณอุ้ยแนะนำมา) อาหารน่าทานอีกแล้วนะคะ อยากกลับไทยแล้ว ไปทำอาหารลดความอ้วนมั้งจัง หน่อยว่าจะเปลี่ยนการทานอาหารค่ะ เป็นทานสองมื้อ 10 โมง กับ บ่าย 2-3 ค่ะ จะลองดูค่ะ สู้ๆค่า   โดย: eXotic_sMoothie 13 กันยายน 2551 1:52:05 น.

เลอะเทอะจริงด้วยค่ะ 555 เหมือนเด็กเลย กิ้วๆ เพื่อนแนะนำว่าก่อนจะถ่ายรูป ให้คุณอุ้ยปาดขอบจานเสียหน่อย วางช้อนกับซ่อมให้เป็นคู่ จัดอาหารในจัดให้เป็นทรงซะหน่อย อาหารจะออกมาน่าทานมากขึ้นค่ะ(ยั่วน้ำลายชาวไดเอทได้อีก 555) เมื่อวานนึกว่าน้ำหนักจะไม่ลงแล้วซะอีกค่ะ พอมาชั่งตอนเช้าลดลงไปหน่อยค่อยใจชื้นหน่อยค่ะ สู้ๆ ค่า   โดย: เพื่อนค่ะ 13 กันยายน 2551 7:36:55 น.

หมูผัดเปรี้ยวหวานโดนใจมากค่ะ เอ็นจอยอิ๊ทติ้งจิงๆเลย สู้ๆเหมือนกันเจ้าค่ะ   โดย: hypnosis 13 กันยายน 2551 8:45:05 น.

รายการอาหารวันนี้ยาวจังเลยนะค่ะ ที่บ้านคุณอุ้ยไหว้พระจันทร์เหรอค่ะ เห็นมีขนมขนมโก๋ ขนมเปี๊ยด้วย   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 13 กันยายน 2551 9:52:02 น.