|
19 กันยายน 2551
|
|
|
|
ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 123)
6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.45 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 7.45 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า 9.10 น. ทานอาหารเช้า ประกอบไปด้วย
- ข้าวผัดสับปะรด 290 kcal ครับผม ส่วนประกอบคือ - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ 10 kcal - ข้าวโพดอ่อน 100 g 35 kcal - หัวหอม 50 g 20 kcal - ต้นหอมนิดหน่อย 5 kcal - เห็ดฟาง 100 g 35 kcal - สับปะรด 120 g 60 kcal - แกงกะหรี่ไก่ใส่สับปะรด จานนี้ตีไป 315 kcal ส่วนประกอบคือ - อกไก่ลอกหนัง 120 g 140 kcal - ผงกะหรี่+พริกแกงกะหรี่นิดหน่อย 30 kcal - แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา 15 kcal - สับปะรด 140 g 70 kcal - เห็ดฟาง 100 g 35 kcal - นมพร่องไร้ไขมัน 60 ml 25 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - น้ำเปล่ามหาศาล
ตามหลักการรวมๆก็ 605 kcal สำหรับอาหารเช้าครับผม แต่ทว่า ปัญหาคือทำออกมาแล้วปริมาณมันมหาศาลไป ผมทานไม่หมดอ่ะ ทานไปจริงๆคือราวๆ 1/2 ของทั้งสองจานเอง ขออนุญาตลดแคลอรี่รวมเหลือ 440 kcal สำหรับอาหารเช้าก็พอครับ
11.10 น. ทานแตงไทยไป 260 g 35 kcal
อาหารกลางวันนั้นจะประกอบไปด้วย - ข้าวผัดต้นหอมผงกะหรี่ ตีไป 255 kcal ส่วนประกอบคือ - ข้าวซ้อมมือ 120 g 160 kcal - ข้าวโพดอ่อน 160 g 55 kcal - ผงกะหรี่+ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ 20 kcal - หอมแดง 10 g+กระเทียม 20 g 20 kcal - หมูผัดพริกหวานสับปะรด จานนี้ตีไป 340 kcal ส่วนประกอบคือ - สันนอกหมู 120 g 170 kcal - ผักหอม 30 g 5 kcal - พริกหวาน 100 g 20 kcal - หัวหอม 50 g 20 kcal - สับปะรด 160 g 80 kcal - พริกหยวก 100 g 35 kcal - ซอสหอยนางรม 1 ช้อน 10 kcal รวมทั้งกล่องเป็น 595 kcal หรือ 600 kcal นั้นแลขอรับ
ขอแก้ไขครับผม คือวันนี้มีการผิดแผนการเกิดขึ้น เนื่องจากหลังทานข้าวกลางวันแล้ว เพื่อนชวนไปปาร์ตี้กันต่อ ไอ้ผมก็หลวมตัวไปด้วยและเลย ยาว ของกินเพียบ ดื่มกินกันสนุกสนาน (ผมกินลูกเดียวนะครับ ดื่มนี่ผมดื่มไม่เป็นอ่ะ ทานแต่น้ำเปล้่ากับขนม ขนม และขนม หุหุ)
ของดนับแคลอรี่อีก 1 วันครับผม
ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 62.9 kg วันนี้กลายเป็นวัน overfeeding แบบเลอะเืทอะอีก 1 วันครับผม แต่ก็ดีเพื่อนำน้ำหนักกลับไปแถวๆ 65-66 kg เหมือนเดิม ผมขอทานแบบตามใจอีกซักวันครับ และจะงดชั่งน้ำหนักจนกว่าจะถึงวันจันทร์เพื่อกันจิตตก แต่วันเสาร์-อาทิตย์นี้ คงทำตัวตามสบาย ทานให้ได้ 2000 kcal ตามเป้าไปตามโปรแกรมครับผม จะไม่มีการเบาแคลอรี่แน่ๆ เพราะผมต้องการกลับไปที่ 65-66 kg เหมือนเดิมซึ่งเป็นช่วงน้ำหนักที่ค่อนข้างเหมาะสมกว่าที่ 63 kg
Create Date : 19 กันยายน 2551 |
Last Update : 19 กันยายน 2551 17:30:25 น. |
|
38 comments
|
Counter : 555 Pageviews. |
|
|
|
|
โดย: หญิงหมู วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:10:13:04 น. |
|
|
|
โดย: jorjaejaa วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:11:08:10 น. |
|
|
|
โดย: นางมารสีขาว IP: 118.173.227.49 วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:11:48:13 น. |
|
|
|
โดย: hypnosis วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:12:15:56 น. |
|
|
|
โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:12:37:58 น. |
|
|
|
โดย: LiLeE DiArY วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:13:02:02 น. |
|
|
|
โดย: สุดลึก วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:15:04:28 น. |
|
|
|
โดย: Cype วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:18:34:16 น. |
|
|
|
โดย: little_zake วันที่: 19 กันยายน 2551 เวลา:20:10:52 น. |
|
|
|
โดย: beautystone วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:0:04:26 น. |
|
|
|
โดย: tanamura วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:3:18:32 น. |
|
|
|
โดย: kafairkom วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:7:10:59 น. |
|
|
|
โดย: Bauke วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:8:39:05 น. |
|
|
|
โดย: Anitapa วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:19:22:44 น. |
|
|
|
โดย: Enjoysweet วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:22:24:33 น. |
|
|
|
โดย: NOKKIE-CM วันที่: 20 กันยายน 2551 เวลา:23:20:34 น. |
|
|
|
โดย: ขวันขะขัน วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:12:09:49 น. |
|
|
|
โดย: NOKKIE-CM วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:20:48:49 น. |
|
|
|
โดย: ZiNNiAz วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:20:54:11 น. |
|
|
|
โดย: ชบาหน้าร้อน วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:21:49:55 น. |
|
|
|
โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 21 กันยายน 2551 เวลา:22:05:21 น. |
|
|
|
โดย: NIPSCH วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:12:48:26 น. |
|
|
|
โดย: เสือจ้ะ วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:13:09:10 น. |
|
|
|
โดย: ขวันขะขัน วันที่: 22 กันยายน 2551 เวลา:21:11:38 น. |
|
|
|
| |
|
|
digimontamer |
|
|
|
|
สู้ ๆ ค่ะ เอาใจช่วยคร้า