ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 113) 6.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที 7.30 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า ระยะทาง 1.5 km 9.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - มันเทศทอดในไมโครเวฟ ก็ใช้มันเทศ 130 g+น้ำมันถั่วเหลือง 2 หยด ทานบนจานแล้วก็ทอดครับผม ก็ได้มันกรอบๆเหนียวๆ พอทนทานได้ หุหุ จานนี้คิดไป 170 kcal - ปลาสะนึ่งมะนาวดอง ข้างล่างรองด้วยผักคะน้านึ่งหน่ะครับ ทานปลาสะไปราวๆ 120 g+คะน้า 80 g ก็ 285 kcal - ยำเห็ด ใช้เห็ดหูหนู 200 g+เห็ดนางฟ้า 200 g มาใส่พริกน้ำส้ม+พริกป่น พริกไทยนิดหน่อย กระเทียมแล้วก็ยำ คิดไป 190 kcal แต่มันเหลือเลยเอาไปแบ่งทานทั้งวันเลย - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - วุ้นแตงไทย+ส้มโอ ไม่ใส่น้ำตาล อันใหญ่ๆ 70 kcal - น้ำแป๊ะก๊วยนิดหน่อย 25 kcal รวมๆก็ 860 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม 12.20 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย - ข้าวกล้อง 130 g 170 kcal - ฟักทองผัดไข่ในไมโครเวฟ ก็ใช้ - ฟักทอง 320 g 140 kcal - กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ 15 kcal - สันนอกหมู 90 g 130 kcal - ไข่ไก่ 1 ฟอง 75 kcal รวมๆก็ 360 kcal สำหรับเมนูนี้ - มะเข้อเทศ 100 g 20 kcal - ยำเห็ดจากตอนเช้า รวมๆกล่องนี้คิดเป็น 550 kcal ข้าวเย็นก็เป็น - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - มะเขือเทศ 100 g+แครอท 50 g คิดรวมกันเป็น 40 kcal - ปลาสะ 75 g 170 kcal - ยำเห็ดที่แบ่งมาจากตอนเช้า รวมๆก็ 330 kcal ครับผม สรุปว่าวันนี้จะทานไปทั้งหมด 1740 kcal โดยประมาณครับผม คิดเป็น คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน เท่ากับ 870:400:470 = 50:23:27 % ครับผม ไขมันส่วนมากมาจากปลาสาก อีกหน่อยมาจากสันนอกหมู ไข่ และน้ำมันถั่วเหลืองที่ใช้ทำมันกรอบ ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 65.8 kg หลังวิ่งไม่ได้ชั่ง   Create Date : 09 กันยายน 2551 20 comments Last Update : 9 กันยายน 2551 22:08:50 น. Counter : 771 Pageviews. Share Tweet

ตกใจหมดมาเจอป ปลา อ้าปาก 55+ น่าทานซะไม่มีเลยค่ะ จะมาอ่านตอนลงรายละเอียดนะค่ะ ไปละค่ะ   โดย: Anitapa 9 กันยายน 2551 11:13:27 น.

^ ^ ^ เหมือนกันเลยค่ะ ปลาหน้าตาน่ากลัวมากกกกก กลัว ไม่กล้ากิน แต่ภาพปลาเนี่ย หยองจริงๆ นะค่ะ   โดย: My name is Dumilk!!! 9 กันยายน 2551 11:40:30 น.

เอาเมนูมายั่วกันก่อนเที่ยงเลยนะคะ อยากทานปลา แต่หน้าตามันน่ากลัว ดูอาฆาตๆ คนกินยังไงไม่รู้ค่ะ   โดย: แค่คนหนึ่งคน 9 กันยายน 2551 11:52:38 น.

วันนี้ปลาตัวโตจังเลยค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 9 กันยายน 2551 11:54:54 น.

อยากทานผัดฟักทอง ของโปรดเลยนะคะ   โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) 9 กันยายน 2551 11:57:12 น.

เป็นกำลังใจให้นะค่ะ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 9 กันยายน 2551 12:46:04 น.

คุณอุ้ย ปลาหน้าตาน่ากลัวมากเลยอ่ะ ยังทานอาหารมีประโยชน์เหมือนเดิมนะคะ   โดย: cake&coffee 9 กันยายน 2551 13:31:32 น.

เอาใจช่วยค่ะคุณอุ้ย   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 9 กันยายน 2551 13:41:03 น.

ปลาซาบะเอามาย่างจิ้มโชยุกินก็อร่อยนะคะ   โดย: little_zake 9 กันยายน 2551 13:43:45 น.

ขอบคุณมากที่แวะมาให้กำลังใจนะคะ   โดย: petite lilliput 9 กันยายน 2551 15:10:01 น.

เพราะว่าเราเห็นคุณออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เราเลยไปออกกำลังกายอะค่ะ แต่ของเราวิ่งไม่ถึง 8 กิโลหรอกค่ะ อยากทานปลาทุกวันบ้างจัง เห็นอาหารส่วนใหญ่เป็นปลา น่าทานจริงๆ   โดย: แม่แมวลูกสาม 9 กันยายน 2551 16:09:33 น.

เห็นคุณอุ้ยยำเห็ด... พี่จะทำลาบเห็ด...ก็แล้วกัน อิอิ (จะถูกรสนิยมพี่มาก 555) ขอบคุณสำหรับเมนูเด็ดๆให้ดัดแปลงจ้า   โดย: เสือจ้ะ IP: 202.91.19.206 9 กันยายน 2551 17:12:33 น.

ปลามันดูน่ากลัวจัง -*-   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 9 กันยายน 2551 17:37:18 น.

ขอยำเห็ดแซ่บๆ น้ำเยอะๆ จานนึงค่ะ ปลาหน้าตาน่ากลัวจริงๆ แต่ถ้าให้ก็กินนะ   โดย: LiLeE DiArY 9 กันยายน 2551 17:40:10 น.

ปลามันคือปลาสะ หรือที่เรียกว่าปลาสากหน่ะครับผม ที่เห็นอ้าๆ ไม่ใช่ปากหน่ะครับ เป็นตัวของมัน แม่ผมเขาสับหัวออก มันเลยเหลือแต่ตัว หน้าตาปลาจริงๆเป็นแบบนี้ครับ   โดย: digimontamer 9 กันยายน 2551 17:58:03 น.

ขยันทำกับข้าวทานเองจริงๆเลย เก่งจังทั้งทำกับข้าวทั้งออกกำลังกาย สู้ สู้   โดย: นางมารสีขาว 9 กันยายน 2551 21:52:01 น.

อาหารเช้าเยอะมาก มีประโยชน์ทั้งนั้นเลยค่ะ   โดย: beautystone 9 กันยายน 2551 22:19:33 น.

เย๊ยย~ หน้าตาปลามันเหมือนอาฆาต ที่โดนคุณพี่อุ้ยทานทุกวันเลยนะค๊า อิอิ ยำเห็ดน่าหม่ำ แต่ยังคิดถึงอกไก่ค่า   โดย: ขวันขะขัน 9 กันยายน 2551 23:02:17 น.

คุณอุ้ยชอบทานปลาจังเลย ดีคะ นกกี้ก็ชอบเหมือนกัน อร่อยไม่อ้วนด้วยคะ   โดย: NOKKIE-CM 9 กันยายน 2551 23:05:47 น.

นึกว่าปลามันอ้าปากกว้าง ที่แท้ก็สับออกนี่เอง แต่ดูเผินๆ เหมือนปลามันต่อสู้เต็มกำลังเพื่อไม่ให้โดนทอดเลยอ่ะ   โดย: little_zake 10 กันยายน 2551 8:09:09 น.