<<
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
9 กันยายน 2551

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 113)

6.10 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.30 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 60 นาที
7.30 น. เดินไปตลาดซื้ออาหารเช้า ระยะทาง 1.5 km
9.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย

- มันเทศทอดในไมโครเวฟ ก็ใช้มันเทศ 130 g+น้ำมันถั่วเหลือง 2 หยด ทานบนจานแล้วก็ทอดครับผม ก็ได้มันกรอบๆเหนียวๆ พอทนทานได้ หุหุ จานนี้คิดไป 170 kcal
- ปลาสะนึ่งมะนาวดอง ข้างล่างรองด้วยผักคะน้านึ่งหน่ะครับ ทานปลาสะไปราวๆ 120 g+คะน้า 80 g ก็ 285 kcal
- ยำเห็ด ใช้เห็ดหูหนู 200 g+เห็ดนางฟ้า 200 g มาใส่พริกน้ำส้ม+พริกป่น พริกไทยนิดหน่อย กระเทียมแล้วก็ยำ คิดไป 190 kcal แต่มันเหลือเลยเอาไปแบ่งทานทั้งวันเลย
- ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal
- กาแฟดำ 1 ถ้วย
- วุ้นแตงไทย+ส้มโอ ไม่ใส่น้ำตาล อันใหญ่ๆ 70 kcal
- น้ำแป๊ะก๊วยนิดหน่อย 25 kcal
รวมๆก็ 860 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม







12.20 น. ทานมื้อกลางวันประกอบไปด้วย
- ข้าวกล้อง 130 g 170 kcal
- ฟักทองผัดไข่ในไมโครเวฟ ก็ใช้
- ฟักทอง 320 g 140 kcal
- กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ 15 kcal
- สันนอกหมู 90 g 130 kcal
- ไข่ไก่ 1 ฟอง 75 kcal
รวมๆก็ 360 kcal สำหรับเมนูนี้
- มะเข้อเทศ 100 g 20 kcal
- ยำเห็ดจากตอนเช้า
รวมๆกล่องนี้คิดเป็น 550 kcal




ข้าวเย็นก็เป็น
- ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal
- มะเขือเทศ 100 g+แครอท 50 g คิดรวมกันเป็น 40 kcal
- ปลาสะ 75 g 170 kcal
- ยำเห็ดที่แบ่งมาจากตอนเช้า
รวมๆก็ 330 kcal ครับผม





สรุปว่าวันนี้จะทานไปทั้งหมด 1740 kcal โดยประมาณครับผม
คิดเป็น คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน เท่ากับ 870:400:470 = 50:23:27 % ครับผม ไขมันส่วนมากมาจากปลาสาก อีกหน่อยมาจากสันนอกหมู ไข่ และน้ำมันถั่วเหลืองที่ใช้ทำมันกรอบ


ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 65.8 kg หลังวิ่งไม่ได้ชั่ง


Create Date : 09 กันยายน 2551
Last Update : 9 กันยายน 2551 22:08:50 น. 20 comments
Counter : 770 Pageviews.  

 
ตกใจหมดมาเจอป ปลา อ้าปาก 55+ น่าทานซะไม่มีเลยค่ะ จะมาอ่านตอนลงรายละเอียดนะค่ะ ไปละค่ะ


โดย: Anitapa วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:11:13:27 น.  

 
^
^
^

เหมือนกันเลยค่ะ ปลาหน้าตาน่ากลัวมากกกกก


กลัว ไม่กล้ากิน

แต่ภาพปลาเนี่ย หยองจริงๆ นะค่ะ


โดย: My name is Dumilk!!! วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:11:40:30 น.  

 
เอาเมนูมายั่วกันก่อนเที่ยงเลยนะคะ

อยากทานปลา แต่หน้าตามันน่ากลัว ดูอาฆาตๆ คนกินยังไงไม่รู้ค่ะ


โดย: แค่คนหนึ่งคน วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:11:52:38 น.  

 
วันนี้ปลาตัวโตจังเลยค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:11:54:54 น.  

 
อยากทานผัดฟักทอง
ของโปรดเลยนะคะ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:11:57:12 น.  

 
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:12:46:04 น.  

 
คุณอุ้ย ปลาหน้าตาน่ากลัวมากเลยอ่ะ ยังทานอาหารมีประโยชน์เหมือนเดิมนะคะ


โดย: cake&coffee วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:13:31:32 น.  

 
เอาใจช่วยค่ะคุณอุ้ย


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:13:41:03 น.  

 
ปลาซาบะเอามาย่างจิ้มโชยุกินก็อร่อยนะคะ


โดย: little_zake วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:13:43:45 น.  

 
ขอบคุณมากที่แวะมาให้กำลังใจนะคะ


โดย: petite lilliput วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:15:10:01 น.  

 
เพราะว่าเราเห็นคุณออกกำลังกายเป็นประจำ วันนี้เราเลยไปออกกำลังกายอะค่ะ แต่ของเราวิ่งไม่ถึง 8 กิโลหรอกค่ะ

อยากทานปลาทุกวันบ้างจัง เห็นอาหารส่วนใหญ่เป็นปลา น่าทานจริงๆ


โดย: แม่แมวลูกสาม วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:16:09:33 น.  

 
เห็นคุณอุ้ยยำเห็ด...
พี่จะทำลาบเห็ด...ก็แล้วกัน อิอิ
(จะถูกรสนิยมพี่มาก 555)
ขอบคุณสำหรับเมนูเด็ดๆให้ดัดแปลงจ้า


โดย: เสือจ้ะ IP: 202.91.19.206 วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:17:12:33 น.  

 
ปลามันดูน่ากลัวจัง -*-


โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:17:37:18 น.  

 
ขอยำเห็ดแซ่บๆ น้ำเยอะๆ จานนึงค่ะ

ปลาหน้าตาน่ากลัวจริงๆ แต่ถ้าให้ก็กินนะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:17:40:10 น.  

 
ปลามันคือปลาสะ หรือที่เรียกว่าปลาสากหน่ะครับผม
ที่เห็นอ้าๆ ไม่ใช่ปากหน่ะครับ เป็นตัวของมัน แม่ผมเขาสับหัวออก มันเลยเหลือแต่ตัว

หน้าตาปลาจริงๆเป็นแบบนี้ครับ



โดย: digimontamer วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:17:58:03 น.  

 
ขยันทำกับข้าวทานเองจริงๆเลย เก่งจังทั้งทำกับข้าวทั้งออกกำลังกาย สู้ สู้


โดย: นางมารสีขาว วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:21:52:01 น.  

 
อาหารเช้าเยอะมาก มีประโยชน์ทั้งนั้นเลยค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:22:19:33 น.  

 
เย๊ยย~ หน้าตาปลามันเหมือนอาฆาต
ที่โดนคุณพี่อุ้ยทานทุกวันเลยนะค๊า อิอิ
ยำเห็ดน่าหม่ำ แต่ยังคิดถึงอกไก่ค่า


โดย: ขวันขะขัน วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:23:02:17 น.  

 
คุณอุ้ยชอบทานปลาจังเลย ดีคะ นกกี้ก็ชอบเหมือนกัน อร่อยไม่อ้วนด้วยคะ


โดย: NOKKIE-CM วันที่: 9 กันยายน 2551 เวลา:23:05:47 น.  

 
นึกว่าปลามันอ้าปากกว้าง ที่แท้ก็สับออกนี่เอง แต่ดูเผินๆ เหมือนปลามันต่อสู้เต็มกำลังเพื่อไม่ให้โดนทอดเลยอ่ะ


โดย: little_zake วันที่: 10 กันยายน 2551 เวลา:8:09:09 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

digimontamer
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




[Add digimontamer's blog to your web]