ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 122) 6.30 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.4 km ใช้เวลาไป 65 นาที 8.20 น. ไปตลาดซื้ออาหารเช้า 9.35 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือผสมลูกเดือย 90 g 150 kcal - พริกหวาน 100 g+มันเทศนึ่ง 50 g ผสมลงไปด้วย 70 kcal - ลูกชิ้นปลาผัดพริกหยวก 200 kcal ส่วนประกอบก็คือ - พริกหยวก 110 g 40 kcal - ลูกชิ้นปลา 60 g 60 kcal - เห็ดนางฟ้า 200 g 70 kcal - ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ 10 kcal - กระเทียม+หอมแดงอีกนิดหน่อย 20 kcal - ฉู่ฉี่ปลาน้ำดอกไม้ จานนี้ตีไป 340 kcal ส่วนประกอบคือ - เนื้อปลาน้ำดอกไม้ 200 g 220 kcal - พริกแกงแดง 1 1/2 ช้อนโต๊ะ 40 kcal - น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล 1/2 ถุง 50 kcal - แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา 10 kcal - กระเทียมกับหอมแดงอีกนิดหน่อย 20 kcal ขนมตอนเช้าคือ พุทรา 4 เม็ดหนัก 70 g ก็ 55 kcal รวมๆมื้อเช้าทานไปทั้งหมด 815 kcal ครับผม มื้อกลางวันจะเป็น - ข้าวซ้อมมือผสมลูกเดือย 120 g 200 kcal - ผัดผักผสม ก็คือเอาผักกวางตุ้ง 80 g+คะน้า 120 g มาผสมกันเติมซอสหอยนางรม 1 ช้อนแล้วผัด จานนี้ก็ตีไป 60 kcal - ปลาน้ำดอกไม้นึ่ง ได้เนื้อออกมาหนัก 200 g 230 kcal รวมๆก็ 490 kcal สำหรับกล่องนี้ครับผม มื้อเย็นก็เป็น - ปลาน้ำดอกไม้นึ่ง 140 g 150 kcal - แอ็ปเปิ้ลอบ เมนูนี้ตีไป 225 kcalประกอบไปด้วย - แอ็ปเปิ้ล 340 g 180 kcal - แป้งข้าวโพด 1 ช้อนชา 10 kcal - น้ำตาลทรายแดง 8 g 32 kcal มื้อเย็นจะทานไปทั้งหมด 375 kcal ครับผม เพิ่มเติมผลไม้ระหว่างวัน - กล้วยน้ำว้า 1 ผล 80 kcal - สับปะรด 255 g 130 kcal - แตงไทย 360 g 45 kcal รวมกันเป็น 255 kcal สรุปว่าทั้งวันนี้ตอนนี้ผมน่าจะทานได้ 1935 kcal แล้ว พลังงานที่ได้มานั้นแบ่งออกเป็น คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีนเท่ากับประมาณ 1100:300:535 = 56:16:28 ครับผม ถือว่า OK เลยสำหรับวันนี้ ปริมาณน้ำตาลจากทั้งน้ำตาลเติมแต่ง ผลไม้ และผักก็ไม่เกิน 100 g แต่ปริมาณโซเดียมเยอะไปหน่อยคือ ประมาณ 2200 mg พรุ่งนี้คงต้องลดพวกพริกแกงที่ใช้ประกอบอาหารลงบ้าง เพราะมันเค็มเกิน ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 63.5 kg วิ่งแล้วเหลือ 62.5 kg แปลกๆแฮะวันนี้ ปล. วันนี้น้องเอากล้องไปใช้ จึงไม่มีรูปอาหารครับ   Create Date : 18 กันยายน 2551 25 comments Last Update : 18 กันยายน 2551 19:14:51 น. Counter : 594 Pageviews. Share Tweet

เยี่ยมเลยค่ะ ถ้าทำได้ตามนี้นับได้ว่าคุณเป็นเก่งมากๆ เลย แต่ถ้าทำไม่ได้ เรามีตัวช่วยค่ะ รับ samplepack ไปลองได้ค่ะ //mysharp.better.ws/   โดย: jammaika IP: 58.8.87.140 18 กันยายน 2551 11:36:29 น.

ขอบคุณครับที่เข้าไปอวยพรเรื่องเดินทาง อาหารของคุณอุ้ยมีแต่ของดีมีคุณค่าทางโภชนการสูง แต่ของพี่คุมปริมาณอาหารได้ แต่รู้สึกจะกินแป้ง น้ำตาลเยอะ มากไปหน่อย อย่างขนมเปี๊ยะ ขนมปัง..   โดย: ทีโอดอร์ 18 กันยายน 2551 11:45:51 น.

สู้ๆ เจ้าค่ะ หมวยเดาเอาว่าคุณพี่ จะทำการรักษาระดับน้ำหนักแน่ๆเลย เดี๋ยวหมวยจะติดตามว่าคุณพี่ทำอย่างไร ทานอะไรบ้าง แต่เท่านี้ก็สุดยอดๆๆๆ เลยค่ะ   โดย: hypnosis 18 กันยายน 2551 11:48:14 น.

ว๊า วันนี้ไม่มีรูป เลยไม่ได้แอบลอกอาหารเลย   โดย: ยัยลูกหมู 18 กันยายน 2551 12:22:32 น.

จะแวะมาดูเมนูอาหารเสียหน่อย ไม่มีรูปเสียแล้ว.. เมนูปลาวันนี้น่าทานจังเลยนะคะคุณอุ้ย   โดย: แค่คนหนึ่งคน 18 กันยายน 2551 12:28:54 น.

มีแต่อาหารน่ากินทั้งนั้นเลย   โดย: Bauke 18 กันยายน 2551 12:38:15 น.

แอปเปิ้ลอบนี่ต้องหั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็กๆ ก่อน หรือว่าต้องบดให้มันเละๆ เลยอ่ะคะ อยากกินมั่งหละ   โดย: little_zake 18 กันยายน 2551 13:16:01 น.

ทำไมคุณอุ้ยานเยอะแต่น้ำหนักกลับลดลงจังเลย คุณอุ้ยอธิบายให้ก้อยเป็นความรู้หน่อยเถอะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 18 กันยายน 2551 13:27:15 น.

เอาใจช่วยค่ะ   โดย: jorjaejaa 18 กันยายน 2551 13:34:16 น.

[ของตกแต่งโดนๆคลิกเลย]   โดย: petite lilliput 18 กันยายน 2551 14:24:28 น.

เมื่อวานไปเดินตลาด เห็นรากราคะ แอร้ยย รากบัวค่ะ นึกถึงเมนูอาหารของคุณอุ้ยขึ้นมาเลย แต่ซื้อมาก็ไม่รู้จะทำอะไรกินค่ะ + กินไม่เป็นด้วยค่ะ   โดย: My name is Dumilk!!! 18 กันยายน 2551 14:53:28 น.

ฉู่ฉี่ปลา ชื่อชวนกินมากเลยค่ะ คุณอุ้ย   โดย: LiLeE DiArY 18 กันยายน 2551 16:04:43 น.

ดีนะที่ไม่มีรูป ไม่งั้นผมหิวแน่ๆเลย อิอิ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 18 กันยายน 2551 19:55:07 น.

อิดต๋าอ่ะ น้ำหนักน้อยกว่านิปช์อีก แง๊ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ   โดย: NIPSCH 18 กันยายน 2551 20:03:53 น.

ดีจังที่ไม่มีรูปอาหาร ไม่งั้นล่ะ   โดย: kkl 18 กันยายน 2551 20:42:24 น.

^^ คุณอุ้ยเก่งมากๆเลยค่ะ เรานี่มีมื้อนอกบ้านตลอด ครั้นจะเตรียมอาหารไปกินเองก็ขี้เกียจตัวเป็นขน ///   โดย: Baobao 18 กันยายน 2551 21:56:46 น.

ไม่มีรูปอาหารยั่วน้ำลายเลยค่ะ..... แค่เมนูก็น่าทานแล้ว ขออนุญาต add คุณอุ้ยเป็นเพื่อนด้วยนะค่ะ   โดย: นางมารสีขาว 18 กันยายน 2551 22:25:05 น.

ส่งกำลังใจค่า   โดย: beautystone 18 กันยายน 2551 22:44:29 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 18 กันยายน 2551 23:08:31 น.

เอากำลังใจมางากด้วยครับ วันนี้ไม่มีรูปเปิดมาค่อยยังชั่วไม่งั้นทำร้ายจิตใจ   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 19 กันยายน 2551 0:05:18 น.

วันนี้ไม่มีรูปของกินมาให้กำลังใจคนอ้วนเลย ยังไงก็สู้ๆนะคะ   โดย: tanamura 19 กันยายน 2551 2:42:46 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรค่า สู้ไม่ยั่นละตอนนี้!! อาหารน่าทานอีกแล้วคะ อยากกินๆๆๆ   โดย: eXotic_sMoothie 19 กันยายน 2551 3:00:15 น.

คำบรรยายมาก่อน รูปตามมาทีหลังใช้ไหมค่ะ ใช้ค่ะ เวลาเราวิ่ง เสร็จนี้ น้ำในร่างกายที่เราเสียไปนะค่ะ เป้นกิโล เลยว่าได้ ทำให้คนวิ่งมีกำลังจัยค่ะ แต่ภาไม่ขึ้นชั่งหลังวิ่งแล้วค่ะ เพราะจิตตก ทุกที เอาใจช่วยๆ นะค่ะ วิ่งเก่งมากมายเลยค่ะ   โดย: Anitapa 19 กันยายน 2551 7:16:26 น.

อาหารดูหะรูหะรามากเลยค่ะ (น่าทาน) มีเมนูลูกเดือยเหมือนกันด้วย   โดย: cake&coffee 19 กันยายน 2551 8:36:26 น.

อ่านๆ ไปแล้วสะกิดใจนิดนึง ของเราผัดผักจานเดียวก็ใส่ซอสหอยนางรมไป 1 - 1 1/2 ช้อนแล้วอ่ะค่ะ สงสัยโซเดียมเราจะเกินเหมือนกันแฮะ ยิ่งกินเผ็ดมาก+เค็มมากอยู่ มิน่า หลังๆ มานี่นิ้วบวมๆ ชอบกล แหวนเริ่มคับๆ หละ   โดย: little_zake 19 กันยายน 2551 9:07:58 น.