ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 114) 6.25 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.40 น. ไปวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 55 นาที 9.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย -น้ำพริกอ่องทำเอง 1 ชาม ส่วนผสมก็คือ - เนื้อสันนอกหมูสด 100 g 140 kcal - พริกแกงแดง 1 ช้อนโต๊ะ 25 kcal - น้ำพริกกะปิที่แม่ผมทำ 2 ช้อนโต๊ะ 30 kcal - ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ 20 kcal - มะเขือเทศหั่นเต๋า 200 g 40 kcal - หัวหอม 50 g 20 kcal - ต้นหอม+ผักชีนิดหน่อย 5 kcal รวมๆก็ 280 kcal สำหรับชามนี้ ทานกับสารพัดผักได้แก่ - หัวไชเท้าหั่นฝอย 100 g 20 kcal - ผักกวางตุ้งลวก 160 g 20 kcal - ข้าวโพดอ่อน 100 g 35 kcal - ข้าวซ้อมมือ 60 g 80 kcal - ปลาทูแกะ 30 g 50 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - น้ำเปล่ามหาศาล นอกนั้นก็เป็นผลไม้และขนมคือ - สาลี่ 100 g 65 kcal - หัวเผือกนึ่ง 1 แว่นหนัก 15 g 20 kcal รวมทั้งหมดก็เป็น 520 kcal ครับผม 12.10 น. ทานอาหารกลางวันประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 110 g 135 kcal - ผัดผักคะน้ากับหมูในไมโครเวฟ ส่วนประกอบคือ - ผักคะน้าสด 180 g 60 kcal - กระเทียม 15 g 20 kcal - หัวหอม 50 g 20 kcal - ซอสเม็กกี้ 1 ช้อน 15 kcal รวมเป็น 115 kcal สำหรับจานนี้ - หมูผัดพริกไทดำ ส่วนประกอบคือ - สันนอกหมูเนื้อล้วน 150 g 240 kcal - หัวไชเท้า 110 g 25 kcal - หัวหอม 50 g 20 kcal - ซอสเม็กกี้ 1 ช้อน 15 kcal - พริกหวาน 100 g 30 kcal - ข้าวโพดอ่อน 100 g 35 kcal - พริกไทดำนิดหน่อย 5 kcal - ซีอิ๋วขาว 1 ช้อน 10 kcal รวมๆก็ 380 kcal สำหรับจานนี้ครับ แต่จริงๆผมแบ่ง 1/3 ของจานนี้ไปทานตอนเช้าไปแล้ว เพราะทำไว้ตั้งแต่เมื่อคืน สรุปว่ากลางวันทานไปทั้งหมด 630 kcal ครับผม 13.10 น. ทานชมภู่เขียวไปอีก 230 g ก็ 70 kcal อาหารเย็นที่เตรียมไปทานก็เป็น - ข้าวซ้อมมือแดง 100 g 120 kcal - มะเขือเทศ 50 g 15 kcal - เนื้อปลาทูแกะ 100 g 150 kcal - ผัดผักกวางตุ้งกับพริก ส่วนประกอบคือ - ผักกวางตุ้ง 170 g 25 kcal - พริกขี้หนูนิดหน่อย 10 kcal - ซอสเม็กกี้ 1 ช้อน 15 kcal - กระเทียม 5 g 10 kcal รวมๆก็ 60 kcal สำหรับจานนี้ครับ - หัวไชเท้านิดหน่อย ที่แบ่งมาจากนึ่งเพื่อทำหมูผัดพริกไทดำหน่ะครับ รวมๆก็เป็นทั้งหมด 345 kcal สำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้ก็มีพก - สาลี่ 150 g 100 kcal - แตงไทย 250 g 30 kcal เอาไปทานระหว่างวันด้วย 20.00 น. กลับบ้านทำอาหารไว้สำหรับพรุ่งนี้ตอนกลางวันและเย็น เพราะพรุ่งนี้ก็ต้องออกเช้าอีกเช่นเดิม) ระหว่างนั้นเนื่องจากยังพอมีโควต้าแคลอรี่เหลือเลยทานลูกพลับหนัก 150 g เข้าไปด้วย ก็ตีไป 110 kcal ครับผม (นอกจากนี้ระหว่างทำอาหารก็ชิมไป 2-3 คำ ตีไปอีก 20 kcal) สรุปว่าวันนี้ผมจะทานไปทั้งหมด 1755 kcal ครับผม แต่ตีส่วนที่ขาดๆเกินๆไป น่าจะได้ซัก 1800 kcal กระมัง คิดเป็นสัดส่วนของ คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน ประมาณ = 1000:310:445 หรือ 57:18:25 % ครับผม ชั่งน้ำหนักตอนเช้าก่อนวิ่ง+เข้าห้องน้ำแล้วได้ 64.8 kg หลังวิ่งเนื่องจากมีเวลาน้อย เลยไม่ได้ชั่งครับ   Create Date : 10 กันยายน 2551 17 comments Last Update : 10 กันยายน 2551 22:24:05 น. Counter : 739 Pageviews. Share Tweet

วันนี้เน้นสีแดงนะคะ   โดย: ยัยลูกหมู 10 กันยายน 2551 9:43:00 น.

จัดได้สวยงามทุกวันเลย   โดย: beautystone 10 กันยายน 2551 10:12:53 น.

แตงกวามาให้กำลังใจนะค่ะ สู้ๆ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 10 กันยายน 2551 10:28:06 น.

หอบกำลังใจมาให้คุณอุ้ย สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 10 กันยายน 2551 11:06:42 น.

ฝากอาหารเอาใว้ให้หิวๆ ตามหรอค่ะ สุขภาพทั่งนั้นเลยนะ   โดย: Anitapa 10 กันยายน 2551 12:26:36 น.

ฝากรูปไว้ แล้วจะมาบรรยายเมื่อไรคะนี่   โดย: little_zake 10 กันยายน 2551 12:42:05 น.

โห....เห็นแล้วอยากกินเลยค่ะ T^T ทำไมทำอาหารเก่งขนาดนี้ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ใครได้เป็นพ่อศรีเรือน โชคดีตายเลยค่ะ   โดย: eXotic_sMoothie 10 กันยายน 2551 13:02:00 น.

แวะมาให้กำลังใจค่ะ เหงรูปเลยหิวจังค่ะ น่าทานทั้งนั้นเลย   โดย: หญิงหมู 10 กันยายน 2551 14:53:13 น.

วิ่งเก่งจังเลยค่ะ ของเราวิ่งได้มากสุดแค่ 3 กิโลต่อชั่วโมง -*- อาหารน่าทาน อยากทานน้ำพริกอ่องแต่ทำไม่เป็น แงแง   โดย: แม่แมวลูกสาม 10 กันยายน 2551 15:39:15 น.

แวะมาทักทายค่ะ เห็นเมนูแล้วหิวมาก ๆ   โดย: ชบาหน้าร้อน 10 กันยายน 2551 15:40:03 น.

จัดอาหารน่าทานจังค่ะ หลีไม่ทำกับข้าวกินเองมาหลายวันแล้ว เห็นอาหารคุณอุ้ยแล้ว สงสัยพรุ่งนี้ต้องเข้าครัวซะแล้ว   โดย: LiLeE DiArY 10 กันยายน 2551 20:38:35 น.

ว๊าว เห็นหมูแล้วยอมเลิกคิดถึงไก่ก็ได้ค่ะ อิอิ   โดย: ขวันขะขัน 10 กันยายน 2551 21:20:00 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม ขออภัยที่วันนี้ไม่ได้แวะไปเยี่ยมบาง blog เพราะงานเยอะจริงๆ   โดย: digimontamer 10 กันยายน 2551 22:03:02 น.

อาหารกล่องมื้อกลางวัน น่าทานมากๆเลยค่ะ   โดย: Cype 10 กันยายน 2551 22:36:42 น.

เก่งจังคะ ผู้ชายทำกับข้าว ชื่นชมมากคะ วันไหนไม่ได้แวะมาเยี่ยม นอนไม่หลับคะ   โดย: NOKKIE-CM 11 กันยายน 2551 0:37:45 น.

นับแคลอรี่หมดเลยแบบนี้ แล้วแบบนี้ไมผอมให้รู้กับไปซิค่ะ มีแต่ของสุขภาพ มาดูที่เราอยากทานซิค่ะจะทานแต่ละครั่งคิดแล้วคิดอีก เพราะของอยากทั่งนั้นมากด้วยคาบและไขมันแต่ก็ต้องทนๆค่ะ ไปละจะแวะมาไหม่นะค่ะ   โดย: Anitapa 11 กันยายน 2551 6:04:04 น.

ขอบคุณคุณอุ้ยมากนะคะ ที่แวะไปให้กำลังใจ ตอนนี้กำลังใจกำลังจะเต็มร้อยแล้วค่ะ สู้ๆ ค่ะ อาหารน่ากินทุกวันเลย   โดย: petite lilliput 11 กันยายน 2551 9:18:00 น.