ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 109) 6.40 น. ตื่นนอนตอนเช้า 7.00 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 55 นาที 8.10 น. เดินไปตลาดซื้อของตอนเช้า ระยะทาง 1.5 km 9.30 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - ผัดผักกวางตุ้ง ใช้ผักกวางตุ้ง 220 g 30 kcal - ซีอิ๋วดำหวาน 1/2 ช้อนโต๊ะ 20 kcal - กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ 15 kcal - ปลานิล 130 g 140 kcal - ขิงซอย 20 g 15 kcal รวมๆก็ 340 kcal ครับผม จานนี้เป็นสลัดผัก โรยพริกไทและพริกป่น - มะเขือเทศ 100 g 20 kcal - พริกหวาน 100 g 30 kcal - มันแกว 100 g 40 kcal - ผักหอม 30 g 5 kcal - น้ำส้มสายชู รวมๆก็ 95 kcal - นอกนั้นก็มี กาแฟดำ 1 ถ้วย และน้ำเปล่ามหาศาล รวมๆก็เป็น 435 kcal สำหรับมื้อเช้าครับผม อิ่มกำลังดีเลย ข้าวกลางวันที่เตรียมไปทานก็เป็น - ข้าวซ้อมมือ 120 g 150 kcal - อกไก่อบไมโครเวฟ ใช้อกไก่หนัก 160 g 190 kcal+พริกแกงแดง 1/2 ช้อนโต๊ะ 10 kcal+น้ำปลานิดหน่อย 5 kcal รวมเป็น 205 kcal - ผักกวางตุ้งผัดในไมโครเวฟ 200 g 30 kcal+ซีอิ๋วดำหวาน 1/3 ช้อนโต๊ะ 15 kcal+กระเทียม 1 ช้อนโต๊ะ 15 kcal รวมเป็น 60 kcal - พริกหวาน 110 g 30 kcal - มะเขือเทศ 100 g 20 kcal - เพิ่มแกงเห็ด+ถั่วงอกนิดหน่อย 150 kcal รวมเป็น 615 kcal มื้อเย็นก็เป็น - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - ปลานิลหนัก 80 g 90 kcal - กะหล่ำปลีลวกหนัก 115 g 25 kcal - มะเขือเทศ 100 g 20 kcal รวมเป็น 255 kcal นอกจากนี้ก็มี มะเฟืองหนัก 260 g เตรียมไปทานด้วยครับผม ก็คิดเป็น 80 kcal - เพิ่มแตงไทย 600 g 90 kcal สรุปว่าวันนี้ผมจะทานไปทั้งหมด 1480 kcal โดยประมาณครับผม คิดเป็นคาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน = 800:180:500 หรือ 54:12:34 % ครับผม ก็ถือว่า OK โปรตีนตามเป้า แต่ไขมันไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 66.4 kg หลังวิ่งเหลือ 65.1 kg สงสัยจะเพราะเมื่อวานกินพริกแพงเค็มๆมาไปหน่อย และผนวกกับปวดต้นขา น้ำหนักเลยยังไม่กลับไปที่ 65.X เหมือนเดิม   Create Date : 05 กันยายน 2551 28 comments Last Update : 5 กันยายน 2551 22:48:56 น. Counter : 1160 Pageviews. Share Tweet

ปลากับมะเขือเทศ เห็นทีไรอยากกินทุกที   โดย: NIPSCH 5 กันยายน 2551 11:25:09 น.

น่ากิงๆๆๆๆๆ เป็นกำลังใจให้คับแล้วก็ เอารอยยิ้มมาฝาก อยากให้คนไทยรักกัน รักกัน คลิปเดี่ยว7(ลำปางหนาวมาก) ............................. ขออนุญาตวางLINK ฮาๆ เพราะว่าอยากให้ไปหัวเราะ ไปกลับมาแล้วจะลบก็ได้น๊า   โดย: พลังชีวิต 5 กันยายน 2551 11:43:28 น.

เข้ามาทีไร เห็นอาหารมันน่ากินมากเลย เค้ามาทีไรน้ำลายไหลทุกที 555   โดย: petite lilliput 5 กันยายน 2551 12:18:01 น.

ช่ายๆเข้ามาทีไร มีแต่น่ากินทั้งนั้น   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 5 กันยายน 2551 12:33:44 น.

เข้ามาให้กำลังใจค่ะ ทานปลาทุกวัน ดีจัง   โดย: น้องฝอยทอง 5 กันยายน 2551 12:33:45 น.

อยากกินอกไก่อบไมโครเวฟ เอาใจช่วยค่ะ สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 5 กันยายน 2551 12:53:23 น.

เห็นอาหาร น่ากินทั้งนั้น   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 5 กันยายน 2551 13:07:47 น.

อาหารของคุณอุ้ย...ดูน่ากินทุกมื้อเลย สีสันก็ได้เลยค่ะ... อย่างนี้ไม่กินไม่ได้แล้ว สู้ต่อไปนะค่ะ   โดย: แม่เปิ้น (mam_ple ) 5 กันยายน 2551 13:10:53 น.

ทำยังไงจะกินมะเขือเทศเก่งๆน๊อ...   โดย: เสือจ้ะ 5 กันยายน 2551 13:27:24 น.

^ ^ ^ เหมือนกันเลยค่ะพี่เสือ ไม่กินมะเขือเทศ คุณอุ้ยกินมะเขือเทศเก่งอ่ะ เพราะเห็นมีสีสันแดงๆของมะเขือเทศเกือบทุกมื้อเลย   โดย: น้องขัดขวาง 5 กันยายน 2551 13:36:56 น.

กินแต่ของที่ดีต่อสุขภาพแบบนี้ ดีจังเลยค่ะ   โดย: หมีสีน้ำเงิน 5 กันยายน 2551 13:42:18 น.

ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ปลา อกไก่ ท่องไว้ๆ จะไปหามาทำกินเองบ้างค่ะ น่าทานทุกมื้อเลยยยยยยยยยยยยยย   โดย: Cype 5 กันยายน 2551 13:58:16 น.

อาหารที่คุยทานจะว่าเยอะก็เยอะนะค่ะ จะว่าน้อยก็น้อย แต่ก้อยแปลกใจอยู่อย่างหนึ่ง ทำไมคุณอุ้ยถึงได้น้ำหนักลดลงเอาจังเลยค่ะ มีเคล็ดลับบ้างหรือเปล่าค่ะ คุณอุ้ยถ้าก้อยไม่อยู่บล็อคเนี่ยวันนี้ก็คงไม่เห็นเลข 65 แน่ๆเลยค่ะ ขอบคุณคุณอุ้ยที่มาคอมเมนตืก้อยตลอดเลยค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 5 กันยายน 2551 14:11:20 น.

กินผักแยะจังเลยค่ะ ถ้าเรากินขนาดนี้คงสังเคราะห์แสงได้ด้วยตัวเองแล้ว ...ล้อเล่น   โดย: little_zake 5 กันยายน 2551 14:11:41 น.

อาหารสุขภาพจริงๆค่ะ มาให้กำลังใจค่ะ   โดย: Anitapa 5 กันยายน 2551 14:30:27 น.

เพื่อนว่า ที่น้ำหนักไม่ลงคงจะเป็นเพราะโรตีสายไหมมากกว่าค่ะ อิอิ ล้อเล่นนะคะ ไม่ใช่โรตีสายไหมหรอกค่ะ แต่อาจจะเป็นเพราะแผนการควบคุมน้ำหนักมากกว่า เพื่อนเคยลองทำอยู่ช่วงนึง คือ ทานในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน ปรากฎว่าไม่ค่อยพอใจกับผลที่ได้เลยค่ะ เพื่อนจึงต้องปรับใหม่ คือ ทานมากบ้างน้อยบ้าง ค่ะ เห็นคุณปะการังบอกว่า วิธีการนี้มันสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้เหมือนกัน แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดสักเท่าไร่ แต่มันก็ตรงกับคุณอุ้ยเลยนะคะที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก แล้วมันก็บังเอิญจริงๆ ที่ 7 วันที่ผ่านมาคุณอุ้ยทานอยู่ในปริมาณเฉลี่ย วันละ 1,700 kcal. แต่วันนี้คุณอุ้ยก็ได้ปรับลดลงมาแล้ว มันตรงกับที่คุณปะการังได้บอกเพื่อนไว้เลยอ่ะค่ะ อิอิ สู้ๆนะคะ ขอให้ควบคุมได้สำเร็จนะคะ โย่ ว่าแต่หาเวลาเล่นเวทบ้างยังคะนี่   โดย: เพื่อนค่ะ 5 กันยายน 2551 14:33:26 น.

อยากกินปลาน้ำจืดให้ได้บ้างจังค่ะ แต่กินทีไร ต้องแหวะทุกทีเลย มันคาวๆ ยังไงไม่รู้   โดย: My name is Dumilk!!! 5 กันยายน 2551 14:40:49 น.

ขอบคุณทุกๆท่านครับผม ผมไม่ต้องการลดน้ำหนักแล้วหน่ะครับ อยากจะให้มันอยู่แถวๆ 65-68 kg นี้แล เพราะตอนนี้ BMI ก็มาเหลือ 21-22 แล้วซึ่งถือว่าพอใจกับรูปร่างแล้วหน่ะครับ ตอนนี้ที่ต้องการก็คืออยากจะกลับไปทานให้ได้ซัก 2000 kcal ต่อวันตามแบบผู้ชายปกติเขา เลยพยายามเพิ่มปริมาณการทานแต่ละวันให้ได้มากขึ้นเพื่อกลับไปแถวๆ 2000 kcal และหาจุดที่ว่าทานเท่าไหนแล้วจะรักษาน้ำหนักประมาณนี้เอาไว้ได้หน่ะครับ (ก็คือหา maintainance calorie per day) ของร่างกายตนเอง คิดว่าพรุ่งนี้ผมจะลองเพิ่มการทานเป็น 1900 kcal ต่อวันเลยหน่ะครับ (แต่ส่วนมากผมจะจำกัดให้มันน้อยกว่าเพดาน 100 kcal ต่อวันหน่อยๆ)   โดย: digimontamer 5 กันยายน 2551 14:45:16 น.

ทานผักเก่งจริงๆ ค่ะ นับถือเลย ทานได้สารพัดอย่างจริงๆ   โดย: ยัยลูกหมู 5 กันยายน 2551 15:23:49 น.

ไอ้หยา สลัดผัดหน้าตาพิสดาร ชวนให้ค้นหามากเลยค่ะคุณพี่อุ้ย เอิ๊กๆ อกไก่น่าทานอีกแล้ว ซู๊ดๆ สู้ค่า ~   โดย: ขวันขะขัน 5 กันยายน 2551 15:29:33 น.

ขอบคุณครับ คุณอุ้ย จริงพี่ก็รู้สึกว่าที่กินมันน่าจะน้อยกว่าที่ใช้ เพราะอยากลดให้หลุด 89-90 ไปจริงๆสักที มันค้างมาเดือนกว่า เพราะการไม่ควบคุมอาหารเท่าไร ช่วงนี้เลยพยายามหน่อย แต่ก็ไม่ถึงกับซีเรียด เรื่องที่จะหลุดกินหรือตบะแตก ถือเป็นรางวัลให้ร่างกาย   โดย: ทีโอดอร์ 5 กันยายน 2551 16:33:31 น.

ทานผักเก่งจริงๆด้วยครับ โอ่มีทุกวันเลย อาหารก็ทำซะน่าทานเลย สู้ๆครับ   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 5 กันยายน 2551 19:18:44 น.

ขอบคุณทุกท่านมากๆครับ   โดย: digimontamer 5 กันยายน 2551 21:54:27 น.

อกไก่อบเวฟสีสันสวยน่าทานดีคะ ^^ สำหรับบุฟเฟ่ต์เค้ก หวานอ่านคอมเม้นคุณแล้วแอบอมยิ้มแหละ จะบอกว่าตอนแรกหวานคิดว่าหวานจะทานได้เยอะกว่านี้แต่พอเจอหวานๆเข้าไปมันเลี่ยนจนไม่ไหวอะคะ ยังบอกเพื่อนเลยเจอแบบนี้ไม่เวิร์คหนีกลับไปทานพวกซิลเลอร์ดีกว่ายังจะสู้คุ้มกว่านี้   โดย: Enjoysweet 5 กันยายน 2551 22:25:20 น.

นับถือคุณอุ้ยมากเลย เป็นผู้ชายแต่มีเวลาทำกับข้าวทานอีกต่างหาก นกกี้นะคะ เช้ามาแม่ทำให้ทาน ยังทานแทบไม่ทันเลย เพราะเป็นคนนอนตื่นสาย (นอนกินบ้านกินเมืองแม่บอก ) 555   โดย: NOKKIE-CM 5 กันยายน 2551 22:26:08 น.

โอ้โห อาหารน่าทานเหมือนเดิมนะค่ะ   โดย: aon_dexter's 5 กันยายน 2551 23:47:36 น.

คุณอุ้ย ชอบทานปลาแน่ๆเลย เราแอบมาดูบ่อยๆ อิอิ แถมขยันทำกับข้าวซะสาวๆอายไปเลย สู้ๆค่ะ   โดย: LiLLa_JoY 6 กันยายน 2551 0:56:37 น.

อยากกินไก่อบๆๆๆ แบบที่คุณอ้ยทำจังค่ะ ดูน่าทานมากๆๆๆ   โดย: eXotic_sMoothie 6 กันยายน 2551 2:08:00 น.