ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 115) 7.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า วันนี้ไม่ได้ออกไปวิ่งตอนเช้าครับ เพราะฝนตกตลอดตั้งแต่เมื่อคืน 8.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย - บะหมี่ 1 ก้อน 140 kcal - ผักกวางตุ้งลวก 330 g 50 kcal - ส้มโอ 100 g 40 kcal - มันแกว 40 g 15 kcal - ส้มตำที่แม่ทำ 100 g 35 kcal - กาแฟดำ 1 ถ้วย - แกงหมูยอดมะพร้าวอ่อน 285 kcal ส่วนประกอบคือ - สันนอกหมู 100 g 140 kcal - พริกแกงแดง 1/2 ช้อนโต๊ะ 15 kcal - นมพร่องมันเนย 1/2 กล่อง 45 kcal - ยอดมะพร้าวอ่อน 130 g 60 kcal - น้ำปลา 1 1/2 ช้อนโต๊ะ 25 kcal รวมๆก็ 565 kcal สำหรับมื้อเช้านี้ครับผม 12.40 น. ทานอาหารกลางวันก็ดังภาพเลยขอรับ ประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 140 g 170 kcal - ผัดยอดมะพร้าวอ่อนกับหมู 280 kcal ส่วนประกอบคือ - สันนอกหมู 110 g 160 kcal - ยอดมะพร้าวอ่อน 200 g 90 kcal - พริกแกงเขียวหวาน 1 ช้อนโต๊ะ 15 kcal - กระเทียม 5 g 5 kcal - น้ำปลา 1/2 ช้อนโต๊ะ 8 kcal - ผัดพริกผักรวม 120 kcal ส่วนประกอบคือ - ถั่วลันเตา 60 g 40 kcal - พริกหวาน 60 g 20 kcal - ข้าวโพดอ่อน 50 g 15 kcal - หัวหอม 20 g 10 kcal - กระเทียม 10 g 10 kcal - ซอสแม็กกี้ 1 1/2 ช้อนโต๊ะ 25 kcal - ผักหอมจำนวนหนึ่ง 10 kcal รวมๆก็ 580 kcal สำหรับกล่องนี้ 18.50 น. ทานอาหารเย็นก็ดังภาพครับผม - ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - หมูผัดผงกะหรี่ 250 kcal ส่วนประกอบคือ - สันนอกหมู 80 g 120 kcal - ผงกะหรี่ 10 g 20 kcal - กะทิของ Good Life 10 g 15 kcal - แครอท 30 g 15 kcal - หัวหอม 100 g 40 kcal - ข้าวโพดอ่อน 100 g 35 kcal - กระเทียม 5 g 5 kcal - มันแกว 60 g 25 kcal - พริกหวาน 10 g 2 kcal - ผักหอมนิดหน่อย 8 kcal รวมๆก็เป็น 405 kcal สำหรับมื้อเย็น - เพิ่มแตงไทย 300 g ก็ 35 kcal สรุปว่า กับข้าว 3 มื้อ+แตงไทย ก็คิดเป็น 1585 kcal ครับผม วันนี้ตอนบ่ายฝนก็ตก งานก็เยอะ ผมเลยไม่ได้ออกกำลังกายเลยหน่ะครับ จึงทานให้น้อยหน่อยแทน ชดเชยกันไป พรุ่งนี้เริ่มต้นใหม่ สรุปอาหารวันนี้คิดเป็น คาร์โบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน = 850:280:455 = 54:18:28 % ครับผม ก็ถือว่า OK เลย แต่วันนี้ได้รับปริมาณเกลือเยอะไปหน่อย เพราะใช้พวกซอสทำกับข้าวเยอะเกินไป พรุ่งนี้คงต้องปรับปรุงเรื่องการติดรสชาติเสียใหม่ ผมจะพยายามควบคุมปริมาณน้ำตาลจากผลไม้ จากการเติมแต่ง และจากอาหารให้น้อยๆหน่อย รวมทั้งปริมาณเกลือด้วย ชั่งน้ำหนักตอนเช้าได้ ไม่ได้วิ่งครับ 65.9 kg   Create Date : 11 กันยายน 2551 24 comments Last Update : 11 กันยายน 2551 22:40:35 น. Counter : 1056 Pageviews. Share Tweet

เมนูเช้าน่ากินค่ะ ได้อารมณ์คล้ายๆ ขนมจีนน้ำยาโนะ แปลกไปอีกแบบ ไม่น่าเบื่อดีค่ะ   โดย: little_zake 11 กันยายน 2551 10:47:06 น.

มาดูอาหารเพื่อสุขภาพค่ะ   โดย: beautystone 11 กันยายน 2551 11:22:36 น.

ว๊าวๆ วันนี้น่าทานทุกเมนูเลยค่ะคุณพี่อุ้ย   โดย: ขวันขะขัน 11 กันยายน 2551 11:49:28 น.

โอ๊ยยย อยากทานบะหมี่มั่งจัง หิวๆ   โดย: ยัยลูกหมู 11 กันยายน 2551 12:08:59 น.

น่ากินทุกอย่างเลย สู้ๆๆ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 11 กันยายน 2551 12:49:55 น.

วันนี้อาหารน่าทานมากๆเลยค่ะ   โดย: LiLeE DiArY 11 กันยายน 2551 13:19:27 น.

อาหารน่ากินมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 11 กันยายน 2551 13:26:25 น.

เมนูสุขภาพอีกแล้วค่ะคุณอุ้ย กินแบบคุณอุ้ยไม่ได้แน่ๆ ค่ะ คุณอุ้ยกินแบบนี้ได้ทุกวันเนี่ย นับถือเลยค่ะ มีวินัยในการกินมากเลย   โดย: My name is Dumilk!!! 11 กันยายน 2551 15:58:03 น.

เห็นบะหมี่แล้วหิวเลยอ่ะค่ะ ว่าแล้วขออนุญาตออกไปกินนะค่ะอิอิ   โดย: NIPSCH 11 กันยายน 2551 19:19:46 น.

เมนูน่ากินมาก รีบไปนอนดีกว่าเดี๋ยวตบะแตก   โดย: Bauke 11 กันยายน 2551 22:37:31 น.

ขอบคุณทุกๆท่านมากๆครับผม   โดย: digimontamer 11 กันยายน 2551 22:41:15 น.

บะหมี่น่าทานมากเลยคะ   โดย: NOKKIE-CM 11 กันยายน 2551 23:53:35 น.

อาหารน่ากินมากๆเลยค่ะ ถ้าคุณอุ้ยบอกว่า ออกกำลังกายแบบที่หน่อยทำเมื่อวานดีแล้ว หน่อยก็จะ ทำไปเรื่อยๆค่ะ คุณอุ้ยพูดไรมา เชื่อหมดแหละคะ ฮี่ๆๆ   โดย: eXotic_sMoothie 12 กันยายน 2551 3:16:20 น.

ปล. น้ำหนักขึ้นด้วยค่ะ 2 กิโล แหนะ ไม่รูว่ามันขึ้นมาจากไหน หน่อยก็ไม่ได้กินเยอะสะหน่อย ฮือๆๆ   โดย: eXotic_sMoothie 12 กันยายน 2551 3:18:08 น.

จัดสัดส่วนของอาหารได้ ดีจริงๆ เลยนะค่ะ ของภานะดิ มีอะไรเอาเข้าปากซะอย่างนั้น แต่ก็ ประมาณเหมือนกันค่ะ เห็นข้าว แล้วอยากมีไว้หุงที่บ้านบ้างทุกวันนี้ทานแต่ข้าวมะลิ ขาวพรวนเลยค่ะ สู้ๆ ต่อไปนะค่ะ   โดย: Anitapa 12 กันยายน 2551 7:06:47 น.

มาหัยกำลังใจ สู้ๆนะก๊าบบบบบบบบบบบบ   โดย: ลูกบอล ------> เถ้าแก่น้อย (bb_bon ) 12 กันยายน 2551 8:39:17 น.

สู้ๆค่ะ วันนี้ฝนตกตอนเช้าไม่ได้ไปวิ่งเหมือนกัน 3 วันแล้วค่า ไม่ได้วิ่ง   โดย: weirdopickko 12 กันยายน 2551 9:22:10 น.

มีอะไรมาทานบ้างคะวันนี้ จะขอลอกสูตรหน่อย   โดย: ยัยลูกหมู 12 กันยายน 2551 9:32:41 น.

* กำลังใจหมด ความหวังหดหายยยยย T^T   โดย: tida19 12 กันยายน 2551 10:56:48 น.

สู้ๆค่ะ   โดย: jeabjajeab 12 กันยายน 2551 11:09:34 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจ...แล้วก็เป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ   โดย: หมีสีน้ำเงิน 12 กันยายน 2551 12:25:46 น.

วันนี้เมนูน่ากินจังเลยนะค่ะ สู้ๆ   โดย: แตงกวามาแล้วจ้า 12 กันยายน 2551 13:00:41 น.

เช้านี้ฝนตกคุณอุ้ยได้ออกกำลังกายหรือเปล่าค่ะ ขอบคุณมากเลยที่มาให้กำลังใจตลอดเลยค่ะ เมื่อไหร่คุณอุ้ยจะเผยโฉมหน้านะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 12 กันยายน 2551 13:15:28 น.

เข้ามาทักทาย ไม่ได้เข้าหลายวัน คุณอุ้ยก็ยังเข้มเหมือนเดิม   โดย: ทีโอดอร์ 12 กันยายน 2551 13:49:45 น.