|
2 กันยายน 2551
|
|
|
|
ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 106)
6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า 6.45 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 55 นาที 9.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย
- ข้าวกล้อง 100 g 120 kcal - ข้าวโพดอ่อน 100 g+แครอท 50 g+ผักหอม 50 g 60 kcal - น้ำฟักทอง 1 ถุง ไม่ใส่น้ำตาล 70 kcal - สันนอกหมูอบ 120 g 180 kcal - มันแกว 100 g 40 kcal - รากบัวกรอบ ทำให้กรอบด้วยไมโครเวฟ 200 g 150 kcal - ส้มโอ 100 g 40 kcal - น้ำหล่อฮั้งก๊วย - กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรเลย รวมๆก็ 660 kcal ครับผม
ข้าวกลางวันจะประกอบไปด้วย - ข้าวซ้อมมือ 140 g 170 kcal - สันนอกหมูอบ 105 g 140 kcal - ข้าวโพดอ่อน 80 g+แครอท 80 g 65 kcal - หน่อไม้ฝรั่ง 80 g 20 kcal - มันแกว 75 g 30 kcal - แกงเห็ด-ผักหวาน 150 kcal (ซื้อจากโรงอาหารครับ เป็นแกงน้ำใสแบบทางเหนือใส่เห็ดถอบและผักหวาน น่าทานดีและแคลอรี่ต่ำ) - แก้วมังกร 190 g 120 kcal รวมๆก็ 700 kcal
ข้าวเย็นจะประกอบไปด้วย
- ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal - อกไก่อบ 80 g 100 kcal - ข้าวโพดอ่อน 70 g+แครอท 80 g 60 kcal - หน่อไม้ฝรั่ง 40 g 10 kcal - มันแกว 50 g 25 kcal - ส้มโอ 240 g 90 kcal - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 90 kcal รวมๆก็ 495 kcal
19.10-20.00 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.5 km
สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1855 kcal ครับผม ได้ตามเป้าเลย สัดส่วน คาร์บโบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน ก็เป็น 1075:300:480 หรือ 58:16:26 ครับผม
ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 65.9 kg วิ่งแล้วเหลือ 64.8 kg
Create Date : 02 กันยายน 2551 |
Last Update : 2 กันยายน 2551 20:28:51 น. |
|
25 comments
|
Counter : 868 Pageviews. |
|
|
|
|
โดย: เสือจ้ะ วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:25:00 น. |
|
|
|
โดย: NIPSCH วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:38:57 น. |
|
|
|
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:47:03 น. |
|
|
|
โดย: พริตตี้ วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:12:45:03 น. |
|
|
|
โดย: tookjah วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:12:47:17 น. |
|
|
|
โดย: little_zake วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:13:07:21 น. |
|
|
|
โดย: หญิงหมู วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:13:24:24 น. |
|
|
|
โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:13:39:50 น. |
|
|
|
โดย: Aumbralla วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:14:09:13 น. |
|
|
|
โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:14:49:35 น. |
|
|
|
โดย: ชบาหน้าร้อน วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:20:42:13 น. |
|
|
|
โดย: beautystone วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:22:45:14 น. |
|
|
|
โดย: Baobao วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:23:59:59 น. |
|
|
|
โดย: jorjaejaa วันที่: 3 กันยายน 2551 เวลา:10:22:02 น. |
|
|
|
โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 3 กันยายน 2551 เวลา:11:03:03 น. |
|
|
|
โดย: nong IP: 58.9.52.233 วันที่: 3 กันยายน 2551 เวลา:17:40:53 น. |
|
|
|
| |
|
|
digimontamer |
|
|
|
|