<<
กันยายน 2551
 
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
2 กันยายน 2551

ไดอารี่เกี่ยวกับน้ำหนัก (วันที่ 106)

6.20 น. ตื่นนอนตอนเช้า
6.45 น. ออกไปเดิน-วิ่ง ออกกำลังกายตอนเช้า ได้ระยะทาง 8.0 km ใช้เวลาไป 55 นาที
9.00 น. ทานอาหารเช้าประกอบไปด้วย




- ข้าวกล้อง 100 g 120 kcal
- ข้าวโพดอ่อน 100 g+แครอท 50 g+ผักหอม 50 g 60 kcal
- น้ำฟักทอง 1 ถุง ไม่ใส่น้ำตาล 70 kcal
- สันนอกหมูอบ 120 g 180 kcal
- มันแกว 100 g 40 kcal
- รากบัวกรอบ ทำให้กรอบด้วยไมโครเวฟ 200 g 150 kcal
- ส้มโอ 100 g 40 kcal
- น้ำหล่อฮั้งก๊วย
- กาแฟดำ 1 ถ้วย ไม่ใส่อะไรเลย
รวมๆก็ 660 kcal ครับผม

ข้าวกลางวันจะประกอบไปด้วย
- ข้าวซ้อมมือ 140 g 170 kcal
- สันนอกหมูอบ 105 g 140 kcal
- ข้าวโพดอ่อน 80 g+แครอท 80 g 65 kcal
- หน่อไม้ฝรั่ง 80 g 20 kcal
- มันแกว 75 g 30 kcal
- แกงเห็ด-ผักหวาน 150 kcal (ซื้อจากโรงอาหารครับ เป็นแกงน้ำใสแบบทางเหนือใส่เห็ดถอบและผักหวาน น่าทานดีและแคลอรี่ต่ำ)
- แก้วมังกร 190 g 120 kcal
รวมๆก็ 700 kcal



ข้าวเย็นจะประกอบไปด้วย



- ข้าวซ้อมมือ 100 g 120 kcal
- อกไก่อบ 80 g 100 kcal
- ข้าวโพดอ่อน 70 g+แครอท 80 g 60 kcal
- หน่อไม้ฝรั่ง 40 g 10 kcal
- มันแกว 50 g 25 kcal
- ส้มโอ 240 g 90 kcal
- โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย 90 kcal
รวมๆก็ 495 kcal

19.10-20.00 น. เดินกลับบ้านระยะทาง 3.5 km


สรุปว่าวันนี้ทานไปทั้งหมด 1855 kcal ครับผม ได้ตามเป้าเลย
สัดส่วน คาร์บโบไฮเดรท:ไขมัน:โปรตีน ก็เป็น 1075:300:480 หรือ 58:16:26 ครับผม


ชั่งน้ำหนักตอนเช้า ก่อนวิ่ง 65.9 kg วิ่งแล้วเหลือ 64.8 kg


Create Date : 02 กันยายน 2551
Last Update : 2 กันยายน 2551 20:28:51 น. 25 comments
Counter : 868 Pageviews.  

 
เห็นรายการอาหารวันนี้น่าทานมากๆเลยค่ะพี่อุ้ย


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:10:55:10 น.  

 
น้ำฟักทอง...ทำเองหรือซื้อคะ
น่าสนแฮะ...


โดย: เสือจ้ะ วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:25:00 น.  

 
มังแกวอยากกินเป็นจังงับ กินมังแกวไม่เป็นค่ะ


โดย: NIPSCH วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:38:57 น.  

 
มารับอาหารกล่อง
จะเอาไปกินตอนเที่ยง
ส่งมาโดนด่วน
หุ หุ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:47:03 น.  

 
น้ำฟักทองซื้อเอาหน่ะครับผม ผมก็กะๆแคลอรี่เอาตามสูตรการทำน้ำฟักทองทั่วๆไป

อยากทดลองทำเองเหมือนกัน ว่าจะไปซื้อเครื่องปั่นน้ำผลไม้มาลองดู เห็นราคามันไม่แพงมากนัก


โดย: digimontamer วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:11:54:15 น.  

 
วันนี้อาหารน่ากินอีกแล้วค่ะ...


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:12:24:40 น.  

 
สีสรรน่ากินมากๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:12:38:29 น.  

 
น่ากินจริง ๆ ด้วยค่ะ แล้วก็แอบสังเกตว่า จะไม่เห็นแป้งเลย ดีจังค่ะ


โดย: พริตตี้ วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:12:45:03 น.  

 
โห เน้นผักสีๆๆ สุขภาพดีทั้งน๊าน


โดย: tookjah วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:12:47:17 น.  

 
จะพยายามค่ะ forget the past, start the new

ขอบคุณสำหรับกำลังใจค่ะ


โดย: little_zake วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:13:07:21 น.  

 
อาหารน่าทานจังเลยค่ะ มีสีสันดี วันหลังขอเรียนแบบบ้างนะค่ะ หุหุ แต่ทำไม่เปงอะทำไงดีหว่า


โดย: หญิงหมู วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:13:24:24 น.  

 
คุณอุ้ยสร้างสรรค์เมนูอาหารให้ไม่น่าเบื่อได้ทุกวันเลยนะคะ ดีจัง


โดย: น้องฝอยทอง วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:13:39:50 น.  

 
เห็นแล้วหิวเลยอ่า ^^


โดย: Aumbralla วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:14:09:13 น.  

 
ถ้าคุณอุ้ยซื้อเครื่องปั่นมา ก้อยเชื่อว่าคุณอุ้ยต้องมีหลายเมนูมาให้พวกเราดุแน่ๆเลยค่ะ ก้อยขอสูตรเลยนะค่ะ ถ้าคุณอุ้ยมีเมนูน้ำผลไม้ใหม่ๆ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:14:34:25 น.  

 
เตรียมอาหารเองเลยเหรอคะเนี่ย เก่งจัง


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:14:49:35 น.  

 
ขอบคุณที่ไปเมนท์ให้กำลังใจนะค่ะ

คุณอุ้ยทานผักได้เยอะดีนะค่ะ


โดย: My name is Dumilk!!! วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:15:13:02 น.  

 
รูปแรกหน่ะ มีไรบ้างอ่ะค่ะ ดูน่ากินมาก ใส่พริกป่นด้วยเหรอ


โดย: petite lilliput วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:16:04:58 น.  

 
ลืมขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจเรื่องงานเลี้ยงวันนี้นะ


โดย: petite lilliput วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:16:10:16 น.  

 
อาหารคุณอุ้ยดูน่าทาน และมีประโยชน์ ทุกวันเลยนะคะ


โดย: แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:16:13:36 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ
อาหารน่ากินมาก หมูอบน่ากินจริง ๆ


โดย: ชบาหน้าร้อน วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:20:42:13 น.  

 
อาหารน่าทานและมีประโยชน์มากเลยค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:22:45:14 น.  

 
เคยเดินกลับบ้านเหมือนกันค่ะ รอรถเมล์นานแล้วหงุดหงิด เดินหลังจากว่ายน้ำมาชั่วโมงครึ่ง กลับบ้านแล้วหลับสบายไปเลยค่ะ ^^


โดย: Baobao วันที่: 2 กันยายน 2551 เวลา:23:59:59 น.  

 
ก๊อก ก๊อก ก๊อก

วันนี้ไปไหนยังไม่มาหรอค่ะ

แฟนคลับรอดูรายการอาหารอยู่เน้อ



โดย: jorjaejaa วันที่: 3 กันยายน 2551 เวลา:10:22:02 น.  

 
อาหารกล่องที่คุณอุ้ยเอาไปส่งเมื่อวาน
มันหมดแล้วอ่ะ
ขอบอก
อยากกินมากมาย


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 3 กันยายน 2551 เวลา:11:03:03 น.  

 
สนจัยดูแลสุขภาพ ลดน้ำหนักแบบไม่กลับมาอ้วนอีกมั้ยค่ะ

ไม่ใช่ยา มี อยรับรอง ค่ะ

sky.blue.29@hotmail.com


โดย: nong IP: 58.9.52.233 วันที่: 3 กันยายน 2551 เวลา:17:40:53 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

digimontamer
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 7 คน [?]




[Add digimontamer's blog to your web]