อาการนอนไม่หลับนั้นแบ่งออกเป็น 4 ระดับ
1. การนอนหลับไม่สนิทนักในช่วงเริ่มแรก และสามารถตื่นได้ง่าย ๆ หากได้ยินเสียงรบกวน
2. หลับได้ดีขึ้นอีกหน่อย เป็นระยะที่หลับในระดับแรกมาแล้ว 3-4 นาที
3. หลับสนิทดี แต่สมองก็ยังไม่ได้พักผ่อนเต็มที่
4. ระดับนี้เป็นระดับที่หลับลึก สมองได้พักอย่างเต็มที่
การนอนหลับที่ดีที่สุดต่อมนุษย์เราก็คือ ระยะที่ 4 เป็นระยะที่มีส่วนสำคัญต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก
หากคุณนอนหลับอยู่ในระดับนี้คุณจะตื่นยากแม้ได้ยินเสียงดังรบกวน แต่เพียงระยะสั้น ๆ ช่วงหนึ่งเท่านั้น อาจเพียงครึ่งชั่วโมง คุณก็จะหลุดจากการหลับลึกในระดับที่ 4 ร่างกายจะปรับกลไกเองกลับไปสู่การหลับในระดับที่ 3 และ 2 ตามลำดับสลับกันไป คนเราจึงหลับสลับกับการหลับไม่สนิทมากในแต่ละคืน เพื่อที่จะได้ตื่นยามที่มีอันตรายหรือมีเสียงรบกวน มหัศจรรย์มากเลยใช่ไหม ร่างกายของมนุษย์เรา
หากตัวคุณเองก็มีปัญหานอนไม่หลับ อย่างแรกที่อยากให้นึกถึงเลยก็คือ การทำสมาธิ แต่ไม่ใช่นอน ๆ อยู่ให้ลุกขึ้นมานั่งทำสมาธินะเพียงแต่ลองกำหนดลมหายใจ
ตัดเรื่องอื่น ๆ ที่รกสมองออกไป ไม่พยายามคิดว่าทำไมเราจึงนอนไม่หลับสักทีนะ เพราะหากเรามัวแต่จะหาคำตอบแล้วละก็ สมองของเราก็คงไม่ได้หยุดพัก เพราะต้องพยายามคิดหาคำตอบมาให้คุณนั่นเองและมันก็คือการนอนไม่หลับไปอีกพักใหญ่ ๆ นั่นเอง หยุดพักเรื่องราวต่าง ๆ หันมาสนใจเรื่องการกำหนดลมหายใจ เข้า-ออกดีกว่า หายใจเข้า หายใจออก อย่างสม่ำเสมอเป็นจังหวะ หากทำได้ดังนี้สมองของเราก็จะได้พักผ่อนจริง ๆ เสียที ไม่ต้องไปคิดถึงเรื่องที่ต้องกังวลอยู่ก่อนหน้านี้
ลองไปฝึก ลองไปทดลองทำกันดู เทคนิคง่าย ๆ บางทีอาจจะทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น ได้อย่างไม่น่าเชื่อก็เป็นได้
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
