ËÔ§áÅЪÒÂÅ´¹éÓ˹ѡä´éäÁèà·èҡѹ
ËÔ§áÅЪÒÂÅ´¹éÓ˹ѡä´éäÁèà·èҡѹ
äÁèÇèÒ¼ÙéËÔ§ËÃ×ͪÒ·Õè¾ÂÒÂÒÁÅ´¹éÓ˹ѡ ¨ÐµéͧÂÍÁÃѺ¤ÇÒÁ¨ÃÔ§¢éÍ˹Ö觷Õè¸ÃÃÁªÒµÔäÁèãËé¤ÇÒÁàÊÁÍÀÒ¤ ¤×Í ¼ÙéªÒ¨ÐÅ´¹éÓ˹ѡä´é§èÒ¡ÇèÒ¼ÙéËÔ§ ·Ñé§æ ·Õè¼ÙéËÔ§ÁÕ¤ÇÒÁ¾ÂÒÂÒÁÁÒ¡¡ÇèÒ¼ÙéªÒ «Öè§àÃ×èͧ¹Õé·ÓãËé¼ÙéËÔ§ÃÙéÊÖ¡ÅéÁàËÅÇàÁ×è͵éͧà»ÃÕºà·Õº¡Ñ¹ áµèÍÂèÒ§äáçµÒÁ ¡ÒÃËÒà¾×è͹Ŵ¹éÓ˹ѡ¨ÐªèÇÂà¾ÔèÁâÍ¡ÒÊä»ÊÙèªÑª¹Ðä´é§èÒ¢Öé¹ à¾ÃÒÐä´éÃѺáçʹѺʹع ãËé¡ÓÅѧ㨨ҡ¤Ùè àÇÅÒÍÍ¡¹Í¡ÅÙè¹Í¡·Ò§¡çÁÕ¤¹¤Í´֧ áÅÐÁÕà»éÒËÁÒ·Õè¨Ð»ÃÐʺªÑª¹ÐÃèÇÁ¡Ñ¹ ¤Ùè·ÕèÅ´¹éÓ˹ѡËÒ¡¡Ô¹àËÁ×͹¡Ñ¹ àÇÅÒ·ÓÍÒËÒÃÃѺ»ÃзҹàͧÂèÍÁ¤Çº¤ØÁä´é§èÒ¡ÇèÒ áÅжéÒÍ͡仡ԹÍÒËÒù͡ºéÒ¹¡çä´éµÑ´ÊÔ¹ã¨ÃèÇÁ¡Ñ¹ áµè˹·Ò§¡ÒÃä»ÊÙèÊØ¢ÀÒ¾´ÕÁÑ¡ÁÕËÅØÁÁÕºèÍ ¶éҤسäÁèà¢éÒ㨶֧¤ÇÒÁᵡµèÒ§ÃÐËÇèÒ§à¾È ¨Ð·ÓãËé»ÃÐʺÍØ»ÊÃä㹡ÒÃÅ´¹éÓ˹ѡÃèÇÁ¡Ñ¹ä´é ʧ¤ÃÒÁá¤ÅÍÃÕÃÐËÇèÒ§ªÒ¡ѺËÔ§
äÁèÇèҤس¨Ðà¾Èã´ ¡çãªéËÅѡ㹡ÒôÙáŹéÓ˹ѡµÑÇẺà´ÕÂǡѹ ¹Ñ蹤×Í á¤ÅÍÃÕ·Õè¡Ô¹¨Ðµéͧà·èҡѺá¤ÅÍÃÕ·ÕèÃèÒ§¡ÒÂà¼Ò¼ÅÒËÃ×Íãªéä» áµèâ´Â·ÑèÇ仼ÙéªÒÂÁÕÃÙ»ÃèÒ§ãËè¡ÇèÒ¼ÙéËÔ§áÅФÇÒÁµéͧ¡ÒþÅѧ§Ò¹ÊÙ§¡ÇèÒ ÂÔè§ä»¡ÇèÒ¹Ñé¹ ¼ÙéªÒÂÁÕ¡ÅéÒÁà¹×éÍÁÒ¡¡ÇèÒ áÅСÅéÒÁà¹×éÍà¼Ò¼ÅÒ¾Åѧ§Ò¹ä´é´Õ¡ÇèÒà¹×éÍàÂ×èÍä¢Áѹ áÁéÇèÒ¼ÙéËÔ§ËÃ×ͼÙéªÒÂÁÕÃÙ»ÃèÒ§à·èÒæ ¡Ñ¹ áµè¼ÙéªÒ¨СԹä´éÁÒ¡¡ÇèÒ¼ÙéËÔ§â´Â·Õè¹éÓ˹ѡäÁè¢Öé¹ áÅÐÅ´ä´é§èÒ¡ÇèÒ à¾Õ§á¤èÅ´»ÃÔÁÒ³ÍÒËÒÃãËé¹éÍÂŧ ¸ÃÃÁªÒµÔªèÒ§äÁèÂصԸÃÃÁàÍÒàÊÕÂàÅ áµè¡çà»ç¹¤ÇÒÁ¨ÃÔ§·Õè¼ÙéËÔ§µéͧÂÍÁÃѺ
"ÍÒÂØ" »Ñ¨¨ÑÂÊè§àÊÃÔÁ¤ÇÒÁµèÒ§
àÁ×èÍÍÒÂØÁÒ¡¢Öé¹ àÃÒ¨ÐÊÙàÊÕ¡ÅéÒÁà¹×éÍÁÒ¡¢Öé¹äÁèÇèÒ¨Ðà¾Èä˹¡çµÒÁ ·ÓãËéÃèÒ§¡Òµéͧ¡ÒÃá¤ÅÍÃÕŴŧ ¶Ö§¡ÃйÑé¹¼ÙéªÒ¡çä´éà»ÃÕºà¾ÃÒÐäÁèÇèÒ¨ÐÍÂÙè㹪èǧÇÑÂä˹ ¶Ö§Å´á¤ÅÍÃÕŧÊÑ¡ 200-300 ¡çÂѧÁÕá¤ÅÍÃÕàËÅ×;ͷÕè¨Ð¡Ô¹ÍÒËÒÃä¢ÁѹµèÓ«Öè§à»ç¹»ÃÐ⪹ìµèÍÊØ¢ÀÒ¾´éÇÂ
áµèÊÓËÃѺ¼ÙéËÔ§äÁè§èÒ¹ѡ áÁéÇèÒ¼ÙéËÔ§¨Ð¡Ô¹ÍÒËÒ÷ÕèÁÕ»ÃÔÁÒ³á¤ÅÅÍÃÕèµèÓµÒÁµÓÃÒá¹Ð¹Ó¤×ÍÇѹÅÐ 1,600 ¡ÔâÅá¤ÅÍÃÕ à¾ÃÒмÙéËÔ§¨Ðµéͧ»ÃÐʺ¡ÑºÇԡĵ¡ÒÃà»ÅÕè¹á»Å§¢Í§ÎÍÃìâÁ¹ã¹ÇÑÂËÁ´»ÃШÓà´×͹ ·ÓãËé¡ÅéÒÁà¹×éÍŴŧàÃçÇ¡ÇèÒ»¡µÔ ¤Óàµ×͹¤×Í ÍÂèÒ¾ÂÒÂÒÁÅ´¹éÓ˹ѡ´éÇ¡ÒÃÅ´á¤ÅÍÃÕÁÒ¡æ à¾ÃÒйÑè¹à·èҡѺÇèҤس¡ÓÅѧàÃ觡ÒÃÊÙàÊÕ¡ÅéÒÁà¹×éÍ«Ö觨ÐÁÕ¼ÅãËéÃкºà¼Ò¼ÅÒŴŧ ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂẺãªéáç¨ÐªèÇÂÊÃéÒ§¡ÅéÒÁà¹×éÍ áÅÐà»ç¹ÇÔ¸Õ·Õè´Õ·ÕèÊØ´·Õè¼ÙéËÔ§¨Ð¼ÂاÃкºà¼Ò¼ÅÒ ÇÔ¸Õ¡ÒõèÍ仹Õé¨ÐªèÇ¡ÃеØé¹ãËéÃкºà¼Ò¼ÅÒäÁèà©×èͪÒ
- ¡Ô¹Á×éÍàÅç¡ æ ËÅÒÂÁ×éÍ áºè§ÍÒËÒà 3 Á×éÍ·Õè¤Ø³à¤Â¡Ô¹à»ç¹Á×éÍàÅç¡ æ 5-6 Á×éÍ ¨ÐªèÇÂà¾ÔèÁÃкº¡ÒÃà¼Ò¼ÅÒä´é
- ´×èÁªÒà¢ÕÂÇ (ª¹Ô´ª§äÁèãÊè¹éÓµÒÅ) á·¹à¤Ã×èͧ´×èÁª¹Ô´Í×è¹·ÕèÁÕ¾Åѧ§Ò¹ËÃ×Íá¤ÅÍÃÕ ªÒà¢ÕÂÇÁÕÊÒõéҹ͹ØÁÙÅÍÔÊÃÐáÅСÒà¿ÍÕ¹«Ö觪èÇÂà¾ÔèÁÃкºà¼Ò¼ÅÒä´éàÅ硹éÍÂ
- ¡Ô¹â»ÃµÕ¹ãËéà¾Õ§¾Íà¾×èÍ»éͧ¡Ñ¹¡ÒÃÊÙàÊÕÂâ»ÃµÕ¹¨Ò¡ÃèÒ§¡Ò áÅÐÂѧªèÇÂãËéÃÙéÊÖ¡ÍÔèÁ¢Öé¹ ¼ÙéªÒµéͧ¡ÒÃâ»ÃµÕ¹ÍÂèÒ§¹éÍÂÇѹÅÐ 63 ¡ÃÑÁ ¼ÙéËÔ§µéͧ¡ÒÃÍÂèÒ§¹éÍ·ÕèÊØ´ÇѹÅÐ 50 ¡ÃÑÁ à»éÒËÁÒ¡ÒáԹâ»ÃµÕ¹ÊÓËÃѺŴ¹éÓ˹ѡ»ÃÐÁÒ³ÇѹÅÐ 100 ¡ÃÑÁ à¹×éÍÅéǹäÁèµÔ´ÁѹáÅÐÊØ¡ 30 ¡ÃÑÁ (à¹×éÍ 2 ªé͹âµêÐ ÁÕâ»ÃµÕ¹ 7 ¡ÃÑÁ)
- ÍÂèÒÍ´¹Í¹ ÃèÒ§¡Ò¤سµéͧ¡Òù͹ËÅѺ¾Ñ¡¼è͹ÇѹÅÐ 7-8 ªÑèÇâÁ§ ¡ÒÃÇÔ¨ÑÂà»Ô´à¼ÂÇèÒ¤¹·ÕèÍ´¹Í¹ºèÍÂ æ ¨ÐÍéǹ§èÒÂ
ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ...áµèÍÂèÒãËé˹ѡà¡Ô¹ä»
¤¹·Õèà¤Å×è͹äËÇÃèÒ§¡Ò¹éÍÂÁÒ¡ â´Â੾ÒмÙéªÒÂàÁ×èÍà¤Å×è͹äËÇÃèÒ§¡ÒÂÁÒ¡¢Öé¹ ¨ÐÅ´¹éÓ˹ѡä´éâ´ÂÂѧäÁèµéͧà»ÅÕè¹á»Å§¡ÒáԹ ¼ÙéªÒ·Õè¡ÃЩѺ¡ÃÐ੧ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÍÂÙèàÊÁͨÐÅ´¹éÓ˹ѡä´éàÃçÇ¢Öé¹ÍÕ¡ áµè¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ˹ѡæ ÍÒ¨¨ÐäÁèä´é¼ÅÊÓËÃѺ¼ÙéËÔ§
àÁ×èͼÙéªÒÂÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÁÒ¡¢Öé¹ ¹éÓ˹ѡ¨ÐŴŧà¾ÃÒÐÃèÒ§¡ÒÂäÁè¡ÃеØé¹ãËéÍÂÒ¡¡Ô¹ÁÒ¡¢Öé¹ ã¹¢³Ð·Õè¼ÙéËÔ§ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ˹ѡÃèÒ§¡Ò¨ÐÊè§ÊÑÒ³ãËé "ÍÂÒ¡¡Ô¹" à¾×èͪ´àªÂ¡Ñº¾Åѧ§Ò¹·ÕèàÊÕÂä» à¾ÃÒÐÃèÒ§¡Ò¼ÙéËÔ§·Ó§Ò¹ã¹ÅѡɳФÍÂà¡çºä¢Áѹ «Öè§à»ç¹Ãкº¡Òûéͧ¡Ñ¹ÃèÒ§¡Ò¢ͧ¼ÙéËÔ§ã¹ÇÑÂà¨ÃԾѹ¸Øì àÇÅÒ·ÕèÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ˹ѡ¨Ö§¡ÃеØé¹ãËéËÔÇ áÅÐÃÙéÊÖ¡ÍÂÒ¡¡Ô¹ áÅСÒÃÇԨѾºÇèÒ¶éÒÅ´¤ÇÒÁáç¢Í§¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò¨ÐÁÕ¼ÅäÁèàËÁ×͹¡Ñ¹ «Ö觪ÕéãËéàËç¹ÇèÒ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÃдѺ»Ò¹¡ÅÒ§¹èҨЪèÇÂÅ´ä¢ÁѹÊèǹà¡Ô¹¢Í§¼ÙéËÔ§ä´é´Õ¡ÇèÒ
¶éÒàÃÒµéͧ¡ÒèÐÅ´¹éÓ˹ѡËÃ×ͤǺ¤ØÁ¹éÓ˹ѡ ¨Óà»ç¹µéͧà¤Å×è͹äËÇãËéÁÒ¡¢Öé¹µÅÍ´Çѹ äÁèãªèÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂà¾Õ§á¤èÇѹÅÐ 30 ¹Ò·Õ áÅéÇàÍÒáµè¹Ñ觷Ñé§Çѹ¡ç¨ÐäÁèàËç¹¼Å
¡ÅéÒÁà¹×éÍ·Õèá¢ç§áçà¼Ò¼ÅÒ¾Åѧ§Ò¹ä´é´Õ¡ÇèÒ
¼ÙéËÔ§à¾ÔèÁÃкº¡ÒÃà¼Ò¼ÅÒä´éÁÒ¡¡ÇèÒ¼ÙéªÒ¨ҡ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Òª¹Ô´áçµéÒ¹â´Âãªéà¤Ã×èͧÁ×Í·ÕèÁÕ¹éÓ˹ѡËÃ×ÍÂÒ§ÂÖ´ ¡Òý֡¤ÇÒÁá¢ç§áç (strength training) ãËé»ÃÐ⪹ì·Ñ駼ÙéËÔ§áÅмÙéªÒ 㹡ÒÃà¾ÔèÁ¤ÇÒÁÂ×´ËÂØè¹ ¡ÒäÅèͧµÑÇ áÅСÒÃÁÕÊØ¢ÀÒ¾´Õ·ÑèÇæ ä»
¤é¹ËÒ¤ÇÒÁ¨Ãԧ㹡ÒáԹáÅÐÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
¼ÙéËÔ§·Õè¾ÂÒÂÒÁ¨ÐÅ´¹éÓ˹ѡÁÑ¡¨Ð¤Ò´»ÃÐÁÒ³á¤ÅÍÃÕ·Õè¡Ô¹µèÓ¡ÇèÒ¤ÇÒÁà»ç¹¨ÃÔ§áÅлÃÐÁÒ³¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂà¡Ô¹¡ÇèÒ¤ÇÒÁà»ç¹¨ÃÔ§ ¶éҨФé¹ËÒ¹ÔÊÑ¡ÒúÃÔâÀ¤·ÕèäÁè´Õ¢Í§µÑÇàͧ ¤Ç贺ѹ·Ö¡¡Ô¨¡ÃÃÁ¡ÒÃãªé¾Åѧ§Ò¹áÅÐÍÒËÒà à¤Ã×èͧ´×èÁ·Õè´×èÁ-¡Ô¹´ÙÊÑ¡ÍÒ·ÔµÂì ÍÂèÒÅ×Á¨´ÍÂèÒ§ÅÐàÍÕ´ÂÔºáÁéáµèËÂÔº¹Ô´ËÂԺ˹èÍÂà¢éÒ»Ò¡ àÇÅÒ¨´ºÑ¹·Ö¡ÍÂèÒÅ×Á¨´àÇÅÒ·Õè¡Ô¹ ʶҹ·Õè áÅФÇÒÁÃÙéÊÖ¡·Õè¡Ô¹´éÇ ËÅÒ¤¹ÍÒ¨äÁèàª×èÍÇèÒ ÂÒÁÃÙéÊÖ¡àº×èͤس¨ÐãªéÍÒËÒÃ㹡ÒÃá¡é¤ÇÒÁàº×èÍ Åͧ¨´ºÑ¹·Ö¡´Ù áÅéǨоº¾ÄµÔ¡ÃÃÁ¡ÒáԹ·Õèá·é¨ÃÔ§¢Í§µÑÇàͧ ·ÓãËéÃÙéÇèÒ¡ÒáԹÁÕÍÔ·¸Ô¾Å¢Í§µèÍÍÒÃÁ³ì¢Í§¤Ø³ÍÂèÒ§äÃ
ÊÔ觷Õè¤Ç÷Óà¾×èÍÅ´ªèͧÇèÒ§ÃÐËÇèÒ§à¾È㹡ÒÃÅ´¹éÓ˹ѡ
- ÁͧËÒÇÔ¸Õ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò·ÕèäÁè˹ѡÁÒ¡ àªè¹ ¡ÒÃà´Ô¹ 10 ¹Ò·Õ â´Â੾ÒÐËÅѧÍÒËÒÃËÃ×Í·Ó¡Ô¨¡ÃÃÁÍ×è¹æ
- Êѧࡵ´ÙÇèÒÍÒËÒÃÊзé͹¶Ö§ÍÒÃÁ³ì¤Ø³ÍÂèÒ§äà ãªéºÑ¹·Ö¡ªèÇÂ㹡ÒÃá¡é䢾ĵԡÃÃÁ¹Ñé¹æ
- µÔ´µÒÁ¤ÇÒÁ¡éÒÇ˹éÒ㹡ÒÃÅ´¹éÓ˹ѡ¢Í§µÑǤسàͧ áÅлÃФѺ»ÃФͧ¾ÄµÔ¡ÃÃÁãËéÍÂÙè㹡®à¡³±ì ÍÂèÒà»ÃÕºà·ÕºµÑÇàͧ¡Ñº¤Ùè¢Í§¤Ø³ ÍÂèÒãËé¤ÇÒÁÅéÁàËÅÇ㹡ÒÃÅ´¹éÓ˹ѡ¢Í§¤¹Í×è¹·ÓãËé¤Ø³ËÁ´¡ÓÅѧã¨
ÍèÒ¹à¾ÔèÁàµÔÁ㹤ÍÅÑÁ¹ì Health ¹ÔµÂÊÒà Health & Cuisine »Õ·Õè : 7 ©ºÑº·Õè : 76 à´×͹ : ¾ÄÉÀÒ¤Á 2550
From: //healthandcuisine.com/health.aspx?cId=9&aId=906
Create Date : 25 ¡ØÁÀҾѹ¸ì 2553 |
Last Update : 25 ¡ØÁÀҾѹ¸ì 2553 14:52:12 ¹. |
|
0 comments
|
Counter : 151 Pageviews. |
|
|
|