สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 6 ชั่งได้ 54.7

สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 6 ชั่งได้ 54.7

เช้า ข้าว 1.5 ทัพพี ราดแกงปลาเนื้อ 1 ชิ้นใหญ่ (480
ไม่รู้จะคิดไงเดาเอาเท่ากับแกงเขียวหวาน) + ต้มผักกาดดองกับไก่(เดาเอา 170)
สาย กาแฟ+นมขาดมันเนย 3 ช้อน+สลิมม่า (18)
เที่ยง ยำรวมมิตรใส่วุ้นเส้น(212)
บ่าย กาแฟดำเอสเปรสโซ่+เติมนมขาดมันเนยไป 3 ช้อน +สลิมม่า(18)


************ รวม 898 ************* ตั้งใจว่าจะไม่ให้เกิน 950 เพราะฉะนั้นคิดว่าเย็นนี้จะกินนมขาดมันเนยก่อนนอน 1 แก้ว (1/2 ขวดเท่านั้น)
ปริมาณ 35 กิโลแคลอรี ทำโทษตัวเองเนื่องจากเมื่อวานกินไก่เหอๆๆ
แถมตอนเช้าตื่นสายไม่ไปออกกำลังกายอีก ***********


อาหารต่างๆเหล่านี้มีพลังงานประมาณ 90-100 แคลอรี
สับปะรด 1/4 ผล
มะละกอ 1/4 ผล
ส้มโอ 3 กลีบ
ส้มเขียวหวาน 2.5 ผล
แอปเปิ้ล 2.5 ผล
กล้วยน้ำว้า 1.5 ผล
กล้วยหอม 3/4 ผล
มะม่วงสุก / ดิบ 3/4 ผล
ทุเรียน 1.5 เม็ด
องุ่น 20-30 ผล
ชมพู่ 6 ผล
แตงโม 1/2 กิโลกรัม
.................................................

** เพิ่มเติม
ตอนเย็น ข้าวโพด 100 กรัม (130 กิโลแคลอรี)
ตีแบตกะคุณแฟน 50 นาที เหนื่อยดี แต่ชอบจัง
อารมณ์เริ่มเบื่อการวิ่งกะเต้นแอโรบิคแล้ว แต่ไม่รู้จะทำไรต่อดี

Create Date : 07 กรกฎาคม 2551		2 comments
Last Update : 8 กรกฎาคม 2551 12:18:40 น.
Counter : 551 Pageviews.
Share Tweet