สู้ๆนะคะ

เที่ยง ข้าว 2.5 ทัพพีราดแกงหน่อไม้+แกงป่าปลาทู 1 ตัว (170+ ~400+120
บ่าย กาแฟ+ครีม+สลิมม่า (18)
เย็น เย็น มะม่วงดิบ 1 ผล ( 67 )+ฝรั่ง 1 ผล (80)+พริกเกลือ (~ 30)
ปลาซาบะเผา+ผัก (10 คำ นับเอาครึ่งตัวละกัน เดาเอา 180 )

**** รวม 1483 **************

ตัวอย่างรายการอาหารสำหรับ 1 มื้อ

(หมายเหตุ : ปริมาณข้าวสวย 1- 1½ ทัพพีต่อมื้อ หรือ ขนมปัง 1-2 แผ่น

ตัวอย่างรายการอาหารเหล่านี้มีสัดส่วนของสารอาหารที่เหมาะสมและ มีพลังงานต่ำ)



- กาแฟดำ/กาแฟใส่นมพร่องมันเนย + ซาลาเปาไส้หมูสับ/หมูแดง 1 ลูกกลาง + ผลไม้

- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + ไข่ดาวไม่ใช้น้ำมัน 1 ฟอง

- น้ำเต้าหู้(ไม่หวาน) ใส่ลูกเดือย ถั่วแดง วุ้น เม็ดแมงลัก ถั่วเหลืองฝ่าซีก

- แครกเกอร์แบบจืด 2 แผ่น + กาแฟใส่นมพร่องมันเนย + ผลไม้

- ซีเรียลรสธรรมชาติใส่นมพร่องมันเนย

- เครื่องดื่มธัญพืชชงน้ำ

- ชาร้อน (ไม่หวาน) + ขนมจีบ 3 ลูก

- โยเกิร์ตพร่องมันเนย + แครกเกอร์ 4 แผ่นเล็ก หรือซีเรียลบาร์ 1 แท่ง

- เต้าฮวย(ไม่ใส่ปาท่องโก๋) + ผลไม้

ข้าวญี่ปุ่น 1 ถ้วย + ซุปเต้าเจี้ยว + ปลาย่างชิ้นเล็ก


- ข้าวต้มปลา/ ไก่/ หมู + ผลไม้

- โจ๊กหมูไม่ใส่ไข่ + ผลไม้

- ซุปมักกะโรนีใส่ไก่สับ

- ข้าวต้ม + เต้าหู้นึ่ง + ผัดผักต่างๆ (ใส่น้ำมันน้อย)

- ข้าวต้ม + ยำผักกาดดอง + หมูหยอง 2 ช้อนโต๊ะ + เต้าหู้ยี้ 1 ชิ้น

- ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก + หมูปิ้งไม่ติดมัน 2 ไม้ + ผลไม้

- ข้าวสวย + หมูอบ + ผลไม้

- ข้าวสวย + ต้มเลือดหมู (ถ้วยเล็ก + ผลไม้

- ข้าวสวย + น้ำพริกต่างๆ + ผักต่างๆ

- ข้าวสวย + ยำปลากระป๋อง + ผลไม้





- ข้าวสวย + ฟักตุ๋นใส่ไก่

- ข้าวสวย + แกงจืดเต้าหู้

- ข้าวสวย + แกงจืดต่างๆ

- ข้าวสวย + แกงจืดถั่วงอกหมูสับ

- ข้าวสวย + ต้มจืดหน่อไม้กระดูกหมู

- ข้าวสวย + แกงเหลือง/ แกงแค / แกงหน่อไม้

- ข้าวสวย + ต้มยำน้ำใส + ผลไม้

- ข้าวสวย + ไข่พะโล้ + ผลไม้

- ข้าวสวย + ผัดผักต่างๆ (ใส่น้ำมันน้อย)

- ข้าวสวย 1 ถ้วย + เกาเหลาลูกชิ้น

- ข้าวสวย + แกงส้ม + ไข่ตุ๋น (หลีกเลี่ยงปลาทอด/ชะอมทอดไข่)

- ข้าวสวย + ผัดผักคะน้าใส่ไก่หรือปลาเค็ม

- ข้าวสวย + แกงป่า 1 ถ้วยเล็ก + ไข่ต้ม 1 ฟอง

- ข้าวสวย + แกงเลียงกุ้ง + ผลไม้

- ข้าวสวย + ลาบปลาดุก + ผักสดต่างๆ

- ข้าวสวย + จับฉ่ายแบบไม่ใส่น่องไก่ + ผลไม้

- ข้าวไก่อบ + ผลไม้

- ข้าวหมูแดงไม่ใส่หมูกรอบ

- ข้าวขาหมูไม่เอาหนัง

ก๋วยเตี๋ยวน้ำชนิดต่างๆ + ผลไม้


- ก๋วยจั๊บน้ำใส + ผลไม้

- ข้าวยำ

- ขนมจีนน้ำเงี้ยว + ผักต่างๆ

- ขนมจีน + แกงไตปลา + ผลไม้

- ขนมจีนน้ำยาป่า ใส่ผักเยอะๆ

- เกี๊ยวน้ำ หรือซุปไก่/เห็ด

- สุกี้น้ำไม่ใส่ไข่

- ส้มตำ + ข้าวเหนียว + ไก่ย่าง(ไม่ติดหนัง) 1 น่อง

- ข้าวเหนียว + น้ำตกหมู(ไม่ติดมัน) + ผักสด

- ข้าวสวย + ปลานึ่งมะนาว ½ ตัว

- ต้มจืดวุ้นเส้น + ผลไม้

- เกี้ยมอี๋น้ำ + ผลไม้

- ซุปใสใส่ผักต่างๆ

- ยำวุ้นเส้น

- สลัดผักเน้นผักใบ + ไข่ต้ม 1 ฟอง หรือทูน่าในน้ำแร่ (ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ)

- ปอเปี๊ยะสด หรือปอเปี๊ยะญวน 2-3 หลอด

- ก๋วยเตี๋ยวหลอด

- ข้าวปั้น (ไม่ใส่ไข่กุ้ง/ปลา) 6 ชิ้น

- ขนมกุ้ยช่ายนึ่งไส้ผัก 2 ลูกกลาง

- มันต้มน้ำตาลหรือถั่วเขียวต้มน้ำตาล (ไม่หวาน)

ข้อแนะนำการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

- เลือกบริโภคอาหารที่ปรุงแบบนึ่ง ต้ม ปิ้ง ย่าง อบ และยำ

- ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ปรุงโดยการทอด ผัดน้ำมันทุกชนิดในปริมาณมาก รวมทั้งกะทิ เนย และมาการีน

- ควรบริโภคอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ ไม่ควรงดการบริโภคอาหารมื้อเช้า

- งดบริโภคอาหารจุบจิบ และควรบริโภคอาหารก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง



กลุ่มอาหารที่ควรเลือกบริโภค

ข้าว/แป้ง : ข้าว 1-2 ทัพพีต่อมื้อ (ควรเลือกบริโภคข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ) สำหรับมื้อเย็นให้ลดปริมาณลง / ขนมปัง 1-2 แผ่นต่อมื้อ (ควรเลือกทานขนมปังโฮลวีท)/ ขนมจีน 1-2 จับเล็กต่อมื้อ

กับข้าว : ควรเลือกเป็นแกงจืด แกงส้ม ต้มยำน้ำใส แกงป่าหรือแกงเลียง

อาหารประเภทยำ : ยำประเภทต่างๆ เช่น ส้มตำ(ไม่ใส่ถั่วลิสง) ยำวุ้นเส้น จิ้มจุ่ม และควรหลีกเลี่ยงยำหมูยอ ยำไส้กรอก ยำที่มีหนังหมู เท้าไก่ หรือยำของทอด เช่น ยำปลาดุกฟู เป็นต้น

ก๋วยเตี๋ยว : ให้เลือกบริโภคก๋วยเตี๋ยวน้ำหรืก๋วยเตี๋ยวแห้งที่ไม่ใส่กระเทีย มเจียว และหลีกเลี่ยงเส้นที่ผ่านการทอด

ผลไม้ : ควรเลือกผลไม้ที่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง(½ผล) ส้มโอ(2-3กลีบ) ส้ม(1-2ผล) ชมพู่(2-4ผล) มะม่วงดิบ(½-1ผล) แตงโม(1/8ผล) สาลี่หรือแอปเปิ้ล(1ผลเล็ก) มะละกอสุกหรือแคนตาลูปหรือแก้วมังกร(6-8ชิ้นพอคำ)

นมและผลิตภัณฑ์นม : เลือกบริโภคผลิตภัณฑ์นมแบบพร่อง/ขาดมันเนย โยเกิร์ตพร่อมมันเนยรสธรรมชาติ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมเปรี้ยว



กลุ่มอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณ

- อาหารประเภททอดโดยใช้น้ำมันทุกชนิด เนย หรือมาการีน รวมทั้งอาหารที่ปรุงจากกะทิ

- อาหารที่ผัดโดยใช้น้ำมันมาก เช่น หมี่กรอบ หอยทอด ขนมผักกาด ผัดไทย ผัดซีอิ๊ว เป็นต้น

- อาหารจานเดียวที่ให้พลังงานมาก เช่น ข้าวราดผัดกะเพราไข่ดาว ข้าวไข่เจียว ข้าวมันไก่ ข้าวคลุกกะปิ ข้าวผัดทุกชนิด อาหารฟาสต์ฟู้ด เป็นต้น

- อาหารว่างที่ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดปริมาณ เช่น ไอศกรีม มันฝรั่งทอด ถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ(1-2ช้อนโต๊ะต่อวัน) เช่น ถั่วลิสงต้ม ถั่วลิสงอบ/เคลือบ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ขนมหวานที่มีกะทิ ทองหยิบ ทองหยอด ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ทุกชนิด (ชีสเค้ก 1 ชิ้น ให้พลังงานประมาณ 600 กิโลแคลอรี่ ในขณะที่ข้าวกับแกงจืดให้พลังงานเพียง 250 กิลแคลอรี่)

- เครื่องดื่มชนิดต่างๆ สำหรับเครื่องดื่มร้อน เช่น ชา กาแฟ โกโก้ หลีกเลี่ยงการใช้ครีมเทียมและนมข้นหวาน ส่วนเครื่องดื่มเย็น หลีกเลี่ยงการเติมวิปปิ้งครีม ควรเลือกใช้นมพร่องมันเนยหรือขาดมันเนยแทน หลีกเลี่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม และน้ำผลไม้

- ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง เช่น ทุเรียน กล้วยหอม ลำไย เงาะ ลิ้นจี่ องุ่น น้อยหน่า ขนุน ละมุด

ไส้กรอกทานได้ค่ะ เลือกที่ไม่มีแป้งมากและไม่มันมาก

ฮูล่าฮูป ต้องฝึกหน่อยค่ะ ปะการังตอนแรกก็ทำไม่ได้ ทำแล้วตกอยู่เรื่อย ตกแล้วก็หยิบขึ้นมาทำใหม่ ซ้ำๆซากๆอยู่อย่างนั้น แต่ว่าประมาณ 10-20 นาทีหลังจากพยายามตื๊อมันก็คลิกและทำได้เอง ต้องอดทนหน่อย พอจับทางได้แล้วไม่ยาก

วีธีเล่นที่ถูก คือยืนเท้าข้างหนึ่งวางข้างหน้า อีกข้างวางข้างหลัง ลงน้ำหนักไปที่เท้าหน้าสลับหลังเพื่อดันห่วงให้เคลื่อนไปเรื่อยๆ ไม่ต้องหมุนเอวเป็นวงกลมตามห่วงนะคะ พอจับจังหวะได้แล้วมันจะเป็นเอง สู้ๆค่ะ พอเก่งแล้วทีนี้ไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะท่าที่ถูกค่ะ ดัดแปลงทำแบบอื่นก็ได้

//www.ladysquare.com/forum_posts.asp?TID=9839&PN=4&TPN=6

^
^
ปะการังโพสผิดอีกแล้ว ขอโทษค่ะ นี่คอมเมนท์สำหรับคุณก้อย แม่น้องโกโก้ เห็นหน้าเว็บคล้ายๆกัน จับใส่มั่วเลย ฮือ ขอโทษจริงๆค่ะ

สามสัปดาห์แล้วน้ำหนักยังไม่ค่อยลดลงเท่าไหร่ ต้องมานั่งทบทวนนะคะว่าเป็นเพราะอะไร จะได้แก้ไขกัน สู้ๆค่ะ

เพิ่มเติมวันที่ 2 กรกฎาคม 2551

ค่ำ เต้นแอโรบิก 30 นาที + ซิตอัพ 100 ครั้ง (ทำ2 รอบ /รอบละ 50 ครั้ง )
ถีบจักรยานกลางอากาศ 180 ครั้ง (ทำ 3 รอบ /รอบละ 60 ครั้ง)