Subject: 10 เรื่องง่ายๆ ที่ทำให้สุขภาพดี (เพื่อคุณและคนที่คุณรักค่า)
Date: Mon, 6 Mar 2006 00:23:09 -0800 (PST) From: "kanjana prasansak" From: Thawatchai Thiengcharoen (AP-SDT) Sent: Monday, January 16, 2006 5:34 PM
1. สำรองผลไม้ในตู้เย็น
ผักผลไม้ที่ควรสำรองในตู้เย็นอย่าให้ขาด ได้แก่ กะหล่ำปลี แครอท ส้ม
แอปเปิ้ล ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์มากสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักตัวแล้วการรับประทานผักผลไม้เป็นประจำ
ยังช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย
2. เหงือกดี ด้วยน้ำชายามเช้า
องค์การอาหารและยาของสหรัฐและสวีเดน บอกว่า
การบ้วนปากในช่วงเช้าด้วยน้ำชา
จะช่วยลดแบคทีเรียในช่องปากได้เนื่องจากสารโพลีฟีนอลจะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
ที่เป็นต้นเหตุของฟันผุ
ส่วนการดื่มชาหลังมื้ออาหารก็ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเหงือกได้
3. ดื่มน้ำมากขึ้น
การดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 แก้ว
จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และ
มะเร็งกระเพาะปัสสาวะได้เกือบ 50 % เชียวล่ะ
4. เปลือยเท้า คลายเครียด
การย่ำเท้าเปล่าไปบนทราย หรือสนามหญ้านุ่มๆ จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
5. รับแสงแดดอ่อน
มีข้อมูลจากการวิจัยระบุว่า ผู้หญิงที่ไม่ค่อยโดนแดดเอาเสียเลย
มีโอกาสที่จะเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่า ผู้หญิงที่อยู่ในเมืองที่มีแดด
เนื่องจากแสงแดดช่วยสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกาย แต่การโดนแดดจัดใน
ช่วงบ่ายๆ ก็เป็นอันตรายเช่นกัน ควรรับแดดอ่อนๆ ในช่วงเย็นจะดีกว่า
6. หันมาทานขนมปังโฮลวีทกันเถอะ
สำหรับมื้อว่างยามบ่าย แทนที่จะไปคว้าคุกกี้หรือเค้กช็อกโกแลต
หรือแวบไปกินเกี๋ยวเตียวสักชาม ข้าว สักจาน ซึ่งเต็มเพียบด้วยแคลอรี่
เปลี่ยนมารับประทานทานขนมปังโฮลวีท สัก 2 แผ่น รับรองว่า
จะช่วยให้คุณรู้สึกมีกำลังวังชา
แถมยังได้คุณค่าจากวิตามินบีที่ช่วยบำรุงระบบประสาท ทำให้ตื่นตัว
สมองแจ่มใส และได้เส้นใย (ไฟเบอร์)
ในปริมาณที่สูงซึ่งเป็นประโยชน์ต่อระบบขับถ่าย
และทำความสะอาดลำไส้อย่างยิ่ง
7. สลัดปลาทูน่าเพิ่มความจำ
ใครที่รู้ตัวว่า เริ่มจะหลงๆ ลืมๆ ลองหันมาทานสลัดปลาทูน่า
หรืออาหารเมนูปลารวมทั้งเพิ่มอาหารที่มีวิตามินบี 2 เช่น ไข่ นม
ถั่วเหลือง นอกจาก จะช่วยให้อารมณ์ดีแล้ว
ยังช่วยเพิ่มพลังความจำให้กับสมองได้
8. เดินไวๆ ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง
คนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย
แต่ยังห่วงใยสุขภาพของตัวเองอยู่ลองใช้วิธีเดินขึ้นลงบันได
หรือให้ไวขี้นอีกนิด อาจใช้เวลาเดินในช่วงเช้า
หรือหลังเลิกงานเดินไปที่ป้ายรถเมล์สักสามสี่ป้าย หรือเดินขึ้นลงบันได
ให้ได้วันละ 20 นาที จะช่วยบริหารหลอดเลือดหัวใจให้แข็งแรง
และยังจะได้หุ่นผอมบางสมส่วนเป็นของแถม
9. เติมไขมันดี ๆ ให้ร่างกาย
ไขมันนั้น ไม่ได้เป็นผู้ร้ายซะทีเดียว เพระไขมันมีอยู่หลายชนิด
ไขมันที่เป็นมหามิตรกับร่างกายน่ะ หากร่างกายขาดแคลน
อาจมีผลต่อการดูดซึมวิตามินเอ ดี อี เค และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันชนิดไม่อิ่มตัว จากน้ำมันมะกอก
น้ำมันถั่วและไขมันโอเมก้า 3 จากปลา ซึ่งเป็นไขมันดีๆ
ที่ไม่เพียงให้พลังงาน ทำให้มีเรี่ยวแรงแล้ว
ยังช่วยป้องกันโรคมะเร็งและหัวใจอีกด้วย
10. Just Do Nothing
ลองหยุดภารกินวุ่น ๆ สักสัปดาห์ละวัน หรือวันละ 1 ชั่วโมง
ให้ปลอดจากเรื่องงาน และคนรอบข้างใช้เวลาอยู่คนเดียวตามลำพัง
จะช่วยทำให้คุณรู้สึกสงบเป็นเวลาที่จะได้เรียนรู้วิธีหยุดพักใจ
อาจจะฟังเพลงเงียบๆ คนเดียว หรืออาบน้ำอุ่นๆ แล้วอ่านหนังสือเล่มโปรด
ค่อยๆจิบน้ำชา ชมดอกไม้ เป็นการเติมความรื่นรมย์ด้านจิตใจ ทำให้คุณสดชื่น
และมีความสุขอย่างไม่น่าเชื่อ และยัง***งไกลจากโรคความรีบร้อน
อันหมายถึงโรคที่ทำให้คุณตื่นตัว และเร่งรีบจนแทบไม่มีเวลาสำหรับตัวเอง ## แค่นี้เพื่อนๆ ก็มีร่างกายที่ฟิต และห่างไกลโรคภัยด้วยครับ ## ข้อมูลจากนักกีฬารุ่นพี่
Create Date : 06 มีนาคม 2549 |
|
9 comments |
Last Update : 17 มีนาคม 2549 19:40:00 น. |
Counter : 517 Pageviews. |
|
|
|