ลดน้ำหนัก วันที่ 18 + ไปฟิสเนสมาได้ 3 วันแล้ว เช้า     เชคโปรตีน+อื่นๆ เที่ยง  ต้มไก่+ข้าวสวย+ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล เย็น    ข้าวสวย+ไก่ต้ม+น้ำจิ้มเล็กน้อย ************************************************ การออกกำลังกาย  (ก่อนออกกำลังกายตอนเย็นกินเม็ดอัลคาเดเมียไป 6 เม็ด พี่บอกว่ากินเยอะก็ไม่ดี เฮ้อๆ เลยกินได้เท่านี้พอประทังไม่ให้หิวตอนออกกำลังกาย) เดินเร็วสปีด 4.00 ความชัน 5 อัตราการเต้นหัวใจประมาณ 120 กว่าๆ ใช้เวลา 30 นาที เครื่องวิ่งกึ่งสเต็ป 30 นาที ความหน่วง 5 ใช้เวลา 30 นาที ไม่ได้มาเขียนเพราะเกิดอุ บัติเหตุ รถมอเตอร์ไซด์วิ่งมาเฉี่ยวมอเตอร์ไซด์เรา ทำให้เราข้อมือเคล็ด อดกระโดดตบแพลงเลย ทำได้แค่แพลงอย่างเเดียว น้ำหนัก เช้าหลังถ่าย  64.8 เย็นหลังกินข้าว+น้ำ 65.6 พรุ่งนี้คาดว่าน่าจะ 64 กว่าๆ ไม่ซีเรียสแล้วว่าจะจุดเท่าไหร่ ได้ออกกำลังกายแล้วค่อยๆลดก็โอเคแล้วจ้า  ตอนนี้ยังเจ็บข้อมืออยู่เลย ดีขึ้นกว่าเมื่อวานนี้เยอะ     Create Date : 26 สิงหาคม 2563     0 comment Last Update : 29 สิงหาคม 2563 20:48:33 น.     Counter : 509 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก วันที่ 15 + บอดี้เวท + ควบคุมอาหารดีๆ (น้ำหนักลง เย้ๆ) เป็นอย่างที่เราคาดการณ์ไว้ว่ามันต้องลงถึง 64 วันนี้น้อยสุดในประวัติการณ์ 64.1 เย้ๆ เมื่อกี้หลังถ่ายถ่ายน้อยด้วย ถ้าเยอะกว่านี้น่าจะแตะเลข 3 แล้ว แต่ก็โอเคกว่าวันก่อนนะ ที่มันขึ้นเป็น 65.4 เย้ๆ อาทิตย์หน้าไปฟิสเนส ขอให้ลงถึงเลข 3 ด้วยเถอะ สาาาธุ  ************************************************** เช้า     เชคโปรตีน + อื่นๆ เที่ยง  ข้าวสวยอกไก่ต้ม + น้ำเปล่า บ่ายแก่ๆ    ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล เย็น    ลาบลิ้นวัว+ข้าวกล้อง+แตงกวา+น้ำดอกคำฝอยสูตรไม่ใส่น้ำตาล+          น้ำเปล่าเยอะพอสมควร ค่อยๆจิบ ************************************************** การออกกำลังกาย แพลง 1 นาที บอดี้เวท 20 ครั้ง น้ำหนักเช้า 64.1 น้ำหนักตอนบ่ายแก่ๆ 64.9 น้ำหนักก่อนนอน 64.9    Create Date : 23 สิงหาคม 2563     0 comment Last Update : 23 สิงหาคม 2563 23:02:54 น.     Counter : 375 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก วันที่ 14 + บอดี้เวท (ลงมา 3 ขีด) จากที่เรารักษาน้ำหนักอยู่ที่ 64.9 มาได้ 3 วัน จนลดได้ 64.7 แต่เมื่อวานหลังถ่ายตอนเช้า อยู่ที่ 65.4 ชั่งใหม่เมื่อกี้หลังถ่ายหลังฉี่อยู่ที่ 65.1 (ขนาดฉี่ 2 รอบ 555+) เราว่าแล้วมันต้องเป็นเลข 5 เพราะเมื่อวานเรากินยำวุ้นเว้นไปด้วยนิดหนึ่ง  เช้ามามันน่าจะเป็นเลข 5 อย่างที่คาดการณ์ ......ก็เป็นอย่างที่คาดการณ์ แต่น้ำหนักลงมา 2 ขีดนะ พยายามต่อไป  ........ที่จริงไขมันลดคือดีที่สุด ไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง  แต่ยังไงก็เน๊าะ เพื่อกำลังใจเล็กๆน้อยๆ ถ้าหิวก็น้ำเปล่า และถั่วแระญี่ปุ่น อัลมอนล์ หรือนมอัลมอนล์ล่ะกันจ๊า  ****************************************************************************** เช้า      หลังถ่าย 65.1 (เมื่อวาน 65.4) เชคโปรตีน+อื่นๆ เที่ยง   คาดว่าจะกิน ข้าวสวย 1 ทัพพี + อกไก่ต้ม + น้ำจิ้มนิดหนึ่ง            ย้ำวุ้นเส้นไม่ใส่พริกเล็กน้อย (ไม่กินแล้ว ตัดออก) + ฝรั่ง 5 ชิ้นเล็ก+ น้ำเปล่า บ่ายแก่ๆ  ชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล  น้ำหนักตอน 4 โมงเย็น 65.5 เย็น     ข้าวสวย ลิ้นย่าง เล็กน้อยไม่เยอะพอดีใกล้อิ่ม มาอิ่มตอนกินฝรั่งครึ่งลูกที่เหลือ น้ำหนักอยู่ที่ 65.0 ****************************************************************************** การออกกำลังกาย (ออกหลังกินข้าวเสร็จแล้ว 2 ชั่วโมง) แพลง 1 นาที กระโดดแพลงต่อเนื่อง 20 ครั้ง ****************************************************************************** น้ำหนักก่อนนอน 65.1  น้ำหนักหลังถ่ายตอนเช้าพรุ่งนี้ คาดว่าน่าจะอยู่ที่ 63-64 เอวจาก 93.5 ตอนนี้อยู่ที่ 91.00 อาทิตย์หน้าจะไปฟิสเนสแล้ววว หลังจากที่วุ่นมาหลายอาทิตย์ จาก 70 ลดได้ถึง 64 เดือนละ 1-2 กิโล สำหรับเราก็ถือว่าโอเคอยู่น๊า  คงเพราะพลังการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารนี่แหล่ะ เชค+อื่นๆก็ช่วยทำให้ขับถ่ายดีขึ้น ตื่นเช้าขึ้น ถ่ายทุกวัน  พรุ่งนี้มาลุ้นตัวเลขกันใหม่จ้า   Create Date : 22 สิงหาคม 2563     0 comment Last Update : 22 สิงหาคม 2563 22:44:19 น.     Counter : 391 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 13 + บอดี้เวท (น้ำหนักขึ้น) อยากจะกรี๊ด จากที่เรารักษาน้ำหนักอยู่ที่ 64.9 มาได้ 3 วัน จนลดได้ 64.7 เมื่อวาน แต่วันนี้หลังถ่ายตอนเช้า อยู่ที่ 65.4 เราว่าแล้วมันต้องเป็นเลข 5 เพราะเมื่อวานเรากินน้ำเยอะ จนก่อนนอนน้ำหนักอยู่ที่ 66.4  เช้ามามันน่าจะเป็นเลข 5 อย่างที่คาดการณ์ ......สงสัยเพราะพลังไข่ปิ้ง เฮ้อๆ  ต้องพยายามใหม่ล่ะ ........ที่จริงไขมันลดคือดีที่สุด ไม่ใช่ตัวเลขบนตาชั่ง  แต่ยังไงก็เน๊าะ เพื่อกำลังใจเล็กๆน้อยๆ ถ้าหิวก็น้ำเปล่า และถั่วแระญี่ปุ่น อัลมอนล์ หรือนมอัลมอนล์ล่ะกันจ๊า  ******************************************************************************* เช้า      เชคโปรตีน+อื่นๆ เที่ยง   ข้าวสวย 1 ทัพพี + อกไก่ต้ม + น้ำจิ้มนิดหนึ่ง            ย้ำวุ้นเส้นไม่ใส่พริกเล็กน้อย + ฝรั่ง 3 ชิ้นเล็ก + ชาเขียวไม่มีน้ำตาล เย็น     ฝรั่งครึ่งลูกที่เหลือ+อัลมอนด์อบเกลือ + เชคโปรตีนเย็นวันสุดท้ายแล้ว+อื่นๆ ******************************************************************************* การออกกำลังกาย แพลง 1 นาที กระโดดแพลงต่อเนื่อง 20 ครั้ง (หอบอยู่เหมือนกันนะ) ******************************************************************************* น้ำหนักก่อนนอน 66.1 -- 60.00 เมื่อกี้ไปเข้าห้องน้ำมา 555+ น้ำหนักหลังถ่ายตอนเช้าพรุ่งนี้ คาดว่าน่าจะอยู่ที่ 65 หรือ 64 ถ้า 65 อาจจะเป็นเพราะว่าเรากินยำวุ้นเส้นก็ได้เน๊าะ วันหลังจะตัดออกเลย อาทิตย์หน้าจะไปฟิสเนสแล้ววว หลังจากที่วุ่นมาหลายอาทิตย์ ทำให้ไม่ได้ไปมาหลายวันเลย จาก 70 ลดได้ถึง 64 เดือนละ 1-2 กิโล สำหรับเราก็ถือว่าโอเคอยู่น๊า  คงเพราะพลังการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารนี่แหล่ะ เชค+อื่นๆก็ช่วยทำให้ขับถ่ายดีขึ้น ตื่นเช้าขึ้น ถ่ายทุกวัน  พรุ่งนี้มาลุ้นตัวเลขกันใหม่จ้า     Create Date : 21 สิงหาคม 2563     1 comment Last Update : 22 สิงหาคม 2563 0:02:51 น.     Counter : 431 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนักวันที่ 12 + บอดี้เวท วันนี้ไม่ค่อยมีเวลามาก ขอสรุปคร่าวๆดังนี้ ************************************ เช้า      เชคโปรตีน+อื่นๆ เที่ยง   ไก่ย่าง+ข้าวสวย+น้ำดอกคำฝอยสูตรไม่มีน้ำตาล เย็น      ไข่ปิ้ง+ถั่วแระญี่ปุ่น(ที่ร้านสะดวกซื้อ)+เชคโปรตีน * วันนี้ลองเลือกไก่ย่างที่เป็นน่องดู ปรากฎว่าได้เนื้อน้อยเลยกินข้าวไม่หมด ตอนเย็นเลยหิวเร็วก็เลยไปซื้อถั่วแระญี่ปุ่นมากิน 100 แคลนี่ล่ะมั้ง ************************************ น้ำหนักหลังถ่ายตอนเช้า 64.7 ลดลงมา 2 ขีด (เมื่อวาน 64.9) มันจะขึ้นๆลงๆอยู่ประมาณนี้แหล่ะนะ คิดว่าไม่ควรไปโฟกัสที่น้ำหนักมาก แต่ก็อยากชั่งเพื่อให้มีกำลังใจ 555+ พอเก็บตังค์ได้เราค่อยไปซื้อเครื่องชั่งที่มันวัดมวลร่างกายได้ ตอนนี้เก็บตังค์ไปปก่อนเน๊าะ  เอาล่ะ ขอไปเวทก่อนอาบน้ำนอนนะ หลังจากเรียนออนไลน์เพิ่งเสร็จไป สู้ๆ เราต้องลดน้ำหนักให้ได้ โดยที่ไม่ขาดสารอาหาร อาทิตย์หน้าเริ่มไปฟิสเนสอีกรอบ  ----------------------------------------------------------------------------- บันทึกก่อนนอนเล็กๆน้อยๆ วันนี้บอดี้เวทเล็กๆน้อยๆ แพลง 1 นาที รู้สึกเกร็งที่หน้าท้อง กระโดดแพลงต่อเนื่องช้าๆ 20 ครั้ง รู้สึกเกร็งที่น่องและหน้าท้อง -----------------------------------------------------------------------------     Create Date : 20 สิงหาคม 2563     0 comment Last Update : 20 สิงหาคม 2563 23:22:47 น.     Counter : 345 Pageviews.   Share Tweet