ดึงเชือก 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

ซิตอัพ 100 ครั้ง

ยกดรัมเบลข้างหลัง 3 เซต เซตละ 20 ครั้ง

------------------------------------------------

รายการอาหารที่กินไปวันนี้

เช้า ข้าวราดแกง (แกงจืด ผัดบวบ) น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก

เที่ยง ปลาเผา ข้าวเหนียว สลัด น้ำแดงโซดา1แก้วเล็ก

เย็น โจ๊กใส่ไข่ แหนมแผ่นเซเว่น มะละกอสุก น้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก

** วันนี้ซื้อเสื้อออกกำลังกายมาเพิ่มอีก 1 ตัวสีเหลือง ไซด์ XL ไซด์ผู้ชาย 

จากตอนนั้นที่ซื้อไซด์ผู้หญิงแล้วมันติดพุง รอบนี้เลยซื้อเสื้อผู้ชาย ดีตรงที่มันมีกระเป๋าด้วย

จะได้เอาใส่มือถือเปิดเพลงเวลาเล่นเครื่องเล่นไปด้วย 

คนที่ร้านจำหน้าเราได้แล้ว เพราะเราไปฟิสเนสทุกวัน วันไหนไปช้าก็ทัก 55+