5 กุญแจสำคัญเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

เพื่อป้องกันตนเองให้ห่างไกลจากโรคหัวใจ ให้เริ่มต้นจาก 5 กุญแจสำคัญดังนี้ค่ะ
1. เช็ครอบเองให้อยู่ในเกณฑ์อย่างสม่ำเสมอ.. สำหรับผู้หญิงรอบเอวไม่ควรเกิน 35 นิ้ว สำหรับผู้ชายไม่ควรเกิน 40 นิ้ว และสำหรับข้อสงสัยเกี่ยวกับรูปร่างที่ต่างกัน (บางคนอาจมีลักษณะรูปร่างแอปเปิ้ล ขณะที่บางคนคล้ายลูกแพร) คำแนะนำคือให้เช็คเกี่ยวกับระดับที่อาจทำให้เกิดความเสี่ยงของแต่ละรูปร่าง แล้วระมัดระวังตัวเองให้ไม่เกินนั้น
2. ใส่ใจอาหารการรับประทานให้ถูกต้อง.. โดยให้รับประทานผักและผลไม้ให้มาก ธัญพืช และอาหารที่มีไฟเบอร์ก็ไม่ควรลืม ส่วนปลาแนะนำให้รับประทานอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 ครั้ง หลีกเลี่ยงเกลือในปริมาณที่มากเกิน และต้องจำกัดไขมันอิ่มตัวให้ไม่เกิน 10% ของแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไป
3. ฟังคำแนะนำแพทย์อย่างเคร่งครัด.. ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุให้เกิดหัวใจวายได้ ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มนี้ต้องพบแพทย์ตามนัดหมาย และปฏิบัติตัวตามคำแนะนำถ้าไม่อยากเสี่ยงกับอันตรายถึงชีวิต
4. เคลื่อนไหวร่างกาย.. ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความดันโลหิต และระดับคอเลสเตอรอลด้วย
5. งดบุหรี่.. ลดปริมาณการสูบ หรืองดสูบเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับกรณีที่ต้องการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจแบบฉับพลัน
อยากหัวใจดีต้องปฏิบัติตามจนเป็นนิสัยนะคะ

Create Date : 04 พฤษภาคม 2553		0 comments
Last Update : 4 พฤษภาคม 2553 21:07:33 น.
Counter : 423 Pageviews.
Share Tweet