To follow, without halt, one aim:There is the secret of success
Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2553
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
30 ตุลาคม 2553
 
All Blogs
 
เมนูอาหารลดน้ำหนัก...ที่เราทำได้

หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือ ต้องได้รับพลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ต้องใช้ ซึ่งถ้าทำงานในออฟฟิศคุณต้องการพลังงาน 1,600-2,000 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน ดังนั้นถ้าคุณรับประทานน้อยกว่านี้ (ผู้หญิง 1,000-1,200 ผู้ชาย 1,400-1,600) ร่างกายจะค่อยๆ สลายพลังงานส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาใช้ ทำให้น้ำหนักลดลงได้ และถ้ายังนึกไม่ออก ก็มีตัวอย่างรายการอาหารจาก เนสท์เล่มาฝากค่ะ
ตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก
รายการอาหารต่อไปนี้ให้พลังงาน 1,000-1,200 กิโลแคลอรี่ต่อวัน โดยแบ่งเป็น 4 มื้อ คือ มื้อเช้า กลางวัน อาหารว่าง และมื้อเย็น หรือก๋วยเตี๋ยวไม่เกินครั้งละ 1 ถ้วย ขนมปังครั้งละ 1 แผ่น เนื้อสัตว์เช่น หมู กุ้ง ไก่ ปลา และเครื่องในสัตว์ไม่เกิน 5 ชิ้นต่อมื้อ

อาหารเช้าเลือก 1 ข้อ
- ซีเรียลโฮลเกรนและนมพร่องมันเนย
-ข้าวต้ม ผัดจัดฉ่าย
-ซีเรียลโฮลเกรนและโยเกิตไขมันต่ำ
-โจ๊กหมูใส่ไข่
-ข้าวต้มกุ้ง
-แซนด์วิชโฮลวีททูน่า
-ข้าวกล้อง ต้มเลือดหมู

อาหารเที่ยงเลือก 1 ข้อ
-ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า
-เส้นใหญ่เย็นตาโฟไม่ใส่กระเทียมเจียว
-กวยจั๊บไม่ใส่กระเทียมเจียว
-ขนมจีนนน้ำยา
-ข้าวเหนียวส้มตำ ไม่ใส่ถั่วลิสง ลาบปลาดุก
-ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นไม่ใส่กระเทียมเจียว
-ข้าวกล้อง แกงเลียง

อาหารว่างเลือก 1 ข้อ
-แอปเปิ้ล 1 ผล
-มะละกอ 1 เสี้ยว
-ฝรั่ง 1 ผล
-สับประรด 1 เสี้ยว
-สัมเขียวหวาน 1 ผล
-ส้มโอ 4 กลีบ
-กล้วยน้ำว้า 1 ผล

อาหารเย็นเลือกได้ 1 ข้อ
-ซีเรียลโฮลเกรนและนมพร่องมันเนย
-ยำวุ้นเส้นผักกระเฉด
-ข้าวกล้อง แกงส้มผักรวม
-สุกี้น้ำ
-สลัดผัก น้ำสลัดไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
-ข้าวกล้อง ปลานึ่งจิ้มแจ่ว ผักลวก
-ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

ถ้าหิวให้เพิ่มผลไม้รสไม่หวานได้เล็กน้อย


Create Date : 30 ตุลาคม 2553
Last Update : 30 ตุลาคม 2553 20:00:46 น. 2 comments
Counter : 2216 Pageviews.

 
ขอบคุณค่า


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 30 ตุลาคม 2553 เวลา:22:58:12 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: WikiPK วันที่: 31 ตุลาคม 2553 เวลา:10:06:34 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
lukyimgirl
Location :
สมุทรสาคร Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add lukyimgirl's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.