สูตรลดความอ้วน จากข้าวโอ๊ต ลูกเดือย อัลมอนด์

หลังจากอ่านกระทู้กว่าจะอ่านหมดล่อไปสองวันเลยย่อมาฝากจะได้อานิสงค์หุ่นดี
เพราะทู้นี้ทำให้ของกินเหล่านี้แทบขาดตลาด
กระทู้เนื้อหายาวมากเลยย่อเอาเน้นเนื้อ ๆ และทดลองทำกินดูหลายสูตรก็ทำง่ายและกินข้าวโอ๊ตลูกเดือยง่ายขึ้น ส่วนเรื่องน้ำหนักลดไม่ลดเพราะไม่อ้วนเลยไม่ได้ชั่งน้ำหนักดู แต่รู้สึกว่าหน้าลองจะลดลงก็แสดงว่าโอเคได้ผล
ส่วนใครอยากอ่านแบบเต็ม ๆ ก็อ่านตามลิ้งค์

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 ก.ก. ภายใน 1 เดือน
//topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9871863/Q9871863.html

เมนูข้าวโอ๊ต ลูกเดือย มหัศจรรย์แห่งการลดน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพ
//topicstock.pantip.com/woman/topicstock/2010/11/Q9948320/Q9948320.html




ทดลองซื้อข้าวโอ๊ต ลูกเดือยผงมาทำกิน ส่วนอัลมอนด์คั่วไว้กินเวลาหิว




ยี่ห้อนี้สุดฮิตที่เขาแนะนำ





ข้าวโอ๊ตแบบกระป๋องเมื่อใส่น้ำร้อนเหมือนโจ๊ก




ข้าวโอ๊ตทั่วไปเม็ดจะหยาบกว่า







เมนูข้าวโอ๊ต ลูกเดือย


ใส่ข้าวโอ๊ตผสมในเกาเหลา





ข้าวต้มข้าวโอ๊ตและลูกเดือยใส่หมูหยอง





โรยข้าวโอ๊ตในกระเพาะปลา





เอาข้าวโอ๊ตและลูกเดือยทำผสมในไข่ตุ๋น





เมนูนี้อาจอ้วนข้าวต้มข้าวโอ๊ตหมูเค็ม





ใส่ข้าวโอ๊ตในแกงจืดไข่เจียว กลายเป็นข้าวต้มเครื่อง





เมนูนี้ชอบกิน โอโคโนมิยากิพิซซ่าญี่ปุ่น ใส่ผักกาดหรือกระหล่ำซอยคลุกกับไข่และข้าวโอ๊ตแล้วก็พวกเนื้อสัตว์นิดหน่อยอย่างพวกกุ้ง ปูอัด เอาไปทอดในกระทะเทฟล่อนใส่น้ำมันนิดหน่อยหรือไม่ใส่ก็ได้





จากแกงจืดผักหวานบ้าน




ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปเป็นข้าวต้มเครื่อง






ส่วนใครอยากได้อ่านแบบย่อก็ตามเนื้อหานี้แล้วกัน

ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 7 ก.ก. ภายใน 1 เดือน
สิ่งที่ จขกท ใช้ หาไม่ยาก มีตามซุปเปอร์มาเก็ต ทั่วไป คือ

1. ข้าวโอ๊ต

2. ลูกเดือย

3. เมล็ดอัลมอนด์
แต่เอา 3 ตัวที่ว่า มาช่วย
อย่างข้าวโอ๊ต กับ ลูกเดือย จะทานวันละกี่ครั้งก็ได้
แต่ จขกท นอนดึก มักทานตอนดึกด้วย วันละไม่เกิน 2 หน
โดยมีเมล็ดอัลมอนด์แบบซองๆละ 24 บาท
ทานเวลาหิว หรือ ก่อนที่จะทานอย่างอื่น

เพราะ โปรตีนจะอยู่ท้อง และ ไปช่วยย่อยอาหารอย่างอื่นด้วยครับ
แต่มีอีกอย่างที่ จขกท ทำควบคู่ไปด้วย คือ การออกกำลังกาย

แบบเบสิคมากๆ แต่ต้องทำต่อเนื่องสม่ำเสมอและทำให้ถูกวิธี

โดยส่วนตัว จขกท เห็นผลเร็วนะครับ

วิธีง่ายๆ ทำได้ที่บ้านตามสะดวก ต่อไปนี้เลยครับ

หน้าท้อง สะโพก ต้นขา เป็นส่วนที่ลดยาก

แต่พอ จขกท ทาน 3 ตัวที่บอก แล้วออกกำลังกายง่ายๆโดยไม่ต้องไปฟิตเนส

กลับได้ผลกว่า และก็ไม่ต้องทำทุกวันด้วยครับ อาจจะวันเว้นวัน

แต่ถ้าวันไหนทานเยอะมาก ควรทำนะครับ

มี 2 ท่า ที่ จขกท ทำประจำ นอกนั้นประปราย

ท่าที่ทำให้ จขกท ลดหน้าท้องส่วนบนได้คือ ซิทอัพ

นอนบนที่ราบ งอเข่า แล้วยกตัวขึ้นลงอย่างช้าๆ ต้องช้านะครับ

ข้อสำคัญต้องค้างไว้ซักพักให้เกิดแรงต้าน หน้าท้องเกร็ง

ถึงจะได้ผล จขกท ไม่ได้ทำมาก ด้วยวัยที่ขึ้นเลข 5 เลยต้องระวังหลัง

ทำครั้งละไม่เกิน 20 ที แต่จะเมื่อยมากตอนเกร็งค้างไว้นะครับ
จขกท เน้นทานนมเปรี้ยว เพราะ แพ้นมสด

และเลือกนมเปรี้ยวที่ไม่หวานมากจะดีกว่าครับ
อย่างเมล็ดอัลมอนด์ ทานเพียวๆครับ
ซองเดียวก็อยู่ท้อง ถ้าใครหาแบรนด์ไหนที่ไม่เค็มมาก ก็จะดีกว่านะครับ
ถั่วแมคคาดาเมี่ยก็ดี แต่แพงเกินครับ
อีกท่าที่ลดส่วนหน้าท้องล่าง สะโพก และ ต้นขา ได้
ที่ทำให้ จขกท เลิกใส่ยีนส์ทรงกระบอกใหญ่ มาใส่ สลิมฟิตได้
ท่าที่ใช้ก็คือ ท่าปั่นจักรยาน โดยการนอนราบกับพื้น
งอเข่าให้ขาทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วถีบขาออกไปตรงๆ
เหมือนปั่นจักรยาน แต่ไม่ใช่ถีบชี้ขึ้นไปบนฟ้านะครับ
จขกท ทำครั้งละ 100 มากกว่านี้ไม่ไหวครับ
แต่ถ้าใครทำได้มากกว่าก็โอเคครับ
อีกอย่างนึงที่อยากเน้นสำหรับคนที่อ้วนแล้วมาลด
มันจะย้วยนะครับ เพราะฉะนั้น โลชั่นพวกเฟิร์มมิ่งทั้งหลายห้ามพลาดเด็ดขาด
ทาถูทุกวัน เพราะ ตอนลดใหม่ๆมีแต่คนบอกพอแล้วๆ ผอมแล้ว
เห็นมั้ย คอเหี่ยวเลย อันนี้อย่าเพิ่งไปกังวล

ควรหาโลชั่นที่เน้นเรื่อง กระชับผิว ทาควบคู่ไปด้วย
หลังจาก น.น. ลดแล้ว ก็ควรทาต่อไปเรื่อยๆจนกว่าผิวจะกระชับ
แต่พอเลยเลข 3 อย่าลืมความกระชับนะครับ
ต้องเตรียมไว้แต่เนิ่นๆ
ถ้ามีคนมาถามว่า แก่มั้ย ก็คงต้องแก่กันทุกคนแน่ๆ
แต่ขอช้าหน่อยอ่ะครับ และที่สำคัญต้องแก่แบบแข็งแรง
ไม่เป็นภาระให้ใครในอนาคตนะครับ
ลูกเดือย แบบผง ชงกับน้ำร้อนได้เลย
ถ้ามีเวลา จะซื้อลูกเดือยมาต้มก็ได้ครับ
มันมี 2 แบบ 2 ขนาด
มีแบบกระป๋องสีแดง แต่สุกช้ากว่า
แบบกล่องก็มี ไม่ต้องแบรนด์นี้ก็ได้ครับ
ประโยชน์เหมือนกัน
อันสุดท้ายเมล็ดอัลมอนด์
ส่วนใหญ่จะทานกลางคืนตอนหิวอ่ะครับ
ใช้พวกสกินแคร์นะครับ
ประเภทเติมน้ำให้ผิว แล้วก็กันแดดสำคัญมากๆอย่างที่รู้ๆกันอยู่แล้ว
จะใช้อะไรก็ดูตามสภาพผิว กับ วัย อ่ะครับ
อายุมากขึ้น ก็ต้องบำรุงมากขึ้นด้วย
เพราะ ทุกอย่างจะพร่องลงตามวันเวลา
และ ความสมบุกสมบันของแต่ละคน

ดื่มน้ำสะอาด ทานอาหารก็เลือกที่มีประโยชน์
พักผ่อนให้เพียงพอ
มีเคล็ดที่ว่า อะไรที่ทานแล้วมีสิทธิ์อ้วน
ให้รีบทานก่อนค่ำ เลยทำให้ จขกท ยังทานของชอบได้
หรือ อาจแบ่งมื้อทานให้หลายมื้อ แต่จำนวนของที่ทานลดลง
มื้อดึกก็ยังทานอย่างอื่นอยู่ แต่มี 3 ตัวนี้ช่วยครับ
ส่วนเรื่อง น้ำเต้าหู้ก็มีประโยชน์มาก แต่มันมีฤทธิ์เย็น
ถ้าบางคนร่างกายเป็นหยินมากกว่าหยาง
ทานน้ำเต้าหู้ทุกวันติดๆกันไม่ถึง 3 เดือน
จะมีอาการมือเท้าจะเย็น เป็นเหน็บชาง่ายๆ
แต่ถ้าร่างกายเป็นหยางมากกว่า ทานน้ำเต้าหู้ได้ทุกวันครับ
แต่ในซุปเปอร์มาเก๊ตมีหลากหลาย ลองเลือกดูนะครับ
แบบที่ทานอยู่เป็นแบบสุกเร็ว แค่เทน้ำร้อนลงไป
แล้วคนอย่าให้จับเป็นก้อน
ชอบข้นแบบโจ๊ก ก็ใส่น้ำน้อย
ชอบแบบซุปก็ใส่น้ำมากหน่อย คล่องคอดี
จะซื้อแบรนด์ไหนก็ได้ มีประโยชน์เหมือนกันครับ
ต่อไปก็เป็นลูกเดือย
ทีแรกก็ซื้อมาต้มเอง แต่คิดว่า ยุคนี้คงมีที่ทำเป็นผงไว้ชงดื่ม
เลยลองมองหาดู ก็เจอจริงๆ

แต่ถ้าใครขยัน ต้มเองก็ดีครับ หรือ ซื้อที่เค้าต้มขายก็ได้
ระวังอย่าให้หวานนะครับ จะได้ทานทั้งน้ำ และ เนื้อ
เมื่อก่อน จขกท ยังผสมลูกเดือยกับข้าวโอ๊ตทุกครั้ง
ระยะหลังบางทีก็ทานข้าวโอ๊ตเพียวๆเลย
แค่ใส่น้ำร้อนคนๆให้สุก ไม่ปรุงอะไรเพิ่ม
ส่วนตัวแล้วคิดว่า ทานง่าย ยิ่งนึกถึงประโยชน์ของข้าวโอ๊ตแล้ว
ยิ่งทำให้อยากทาน และ ขาดไม่ได้ตั้งแต่ลด น.น.ลงได้สำเร็จ
บางทีก็เอาข้าวโอ๊ตใส่ลงในข้าวต้ม
หรือ เครื่องดื่มอื่นๆทานร่วมกันก็ได้ครับ







กินทั้ง 3 อย่างทุกวัน เวลาไหนก็ได้ ไม่ต้องทานก่อนมื้อหลักทุกมื้อ

อย่างข้าวโอ๊ตถ้าผสมกับลูกเดือยลงไปด้วย จะทานง่ายขึ้น

ส่วนอัลมอนต์แยกทานเดี่ยวๆได้ และทานตอนไหนก็ได้เช่นกัน

แต่ จขกท มักเอาทั้ง 3 อย่างมาทานตอนดึก เพราะ นอนดึก

อะไรที่ทานตอนดึกมักทำให้ น.น.เพิ่ม

แต่ จขกท ทดลองทาน 3 ตัวนี้ ไม่ทำให้ น.น .เพิ่ม

อยู่ท้องได้นาน ไม่โหย ช่วยให้ทานอย่างอื่นน้อยลง

ประกอบการออกกำลังกายอีกนิดหน่อย แต่ทำสม่ำเสมอ

น.น. ก็ลงแล้วครับ
ขออนุญาตสรุปวิธีของคุณ จขกท.
1. ทานข้าวโอ้ต ผสมลูกเดือย
2.ทานอัลมอลช่วยแก้หิว ช่วงดึก
3.ออกกำลังกายด้วยวิธีซิตอัฟ และปั่นจักรจานอากาศ
4. ทาครีมช่วยกระชับผิว


เมื่อก่อนเราเคยทานมูสลี่ (เป็นข้าวโอ๊ต ผสมผลไม้แห้ง กับธัญพืช) ผสมกับนมค่ะ
ทานตอนเช้า อยู่ท้องจนถึงบ่ายแก่ๆ
พอตอนบ่ายทานข้าวกลางวัน ก็อิ่มไปถึงเย็นแล้ว
ช่วงนั้นระบบขับถ่ายดีมากๆด้วยค่ะ ท้องไม่ผูกเลย

แต่เปลี่ยนงานมา ก็ไม่ค่อยได้ทานมื้อเช้า
พอตอนบ่ายหิวโฮก ซัดเต็มตลอด
ทำงานนั่งโต๊ะด้วย
น.น.ขึ้นมา 11 โล ในปีเดียวอะค่ะ
ใครเห็นก็ตกใจ นึกว่าท้อง

ไปหาข้าวโอ๊ตทานบ้างดีกว่า :D

จากคุณ : - แพนตุ้บ -

ไปซื้อข้าวโอ๊ตมาแล้ว กระป๋องละ 57.50บาทเอง

จขกท อายุมากเลยต้องระวังไขสันหลัง เพราะต้องปั่นอยู่ในท่านอนราบ

เลยปั่นแบบปกติ ไม่ช้าไม่เร็วเกินไป เป็นจังหวะสม่ำเสมอ
แต่ถ้าปั่นจักรยานกับเครื่องต้องปรับให้เบา
แล้วปั่นเร็วๆ จะลดช่วงขาให้เรียวขึ้น ได้เหงื่อดีด้วยครับ
อาหารก็ทานทุกอย่าง แต่ไม่ทานรสจัด ไม่ทานเนื้อวัว
ทานนอกบ้านบ่อยครับ เลี่ยงผงชูรส แต่บางทีก็เลี่ยงยาก
อาหารทอด ไส้กรอก หรือ พวกอาหารขยะ ที่ถามมาก็ทานบ้าง
แต่ทานมังสวิรติทุกวันพระมาหลายปีมาก ทำบุญเป็นประจำขาดไม่ได้
สวดมนต์ทุกวันทั้งเช้าและก่อนนอนตั้งแต่เด็ก
ทำสมาธิทุกวันก่อนนอนอย่างต่อเนื่องไม่เคยขาดเช่นกัน
อาชึพที่ทำเจอแต่เรื่องเครียดๆ แต่ปล่อยวางได้
เลี้ยงสุนัขอยู่ 2 ตัว ปลูกต้นไม้ด้วยครับ
จขกท ใช้ทานเวลาหิว ไม่ได้ทานแทนมื้อหลักครับ
ยังทานอย่างอื่นปกติ แต่ใครงดขนมให้น้อยลงได้
น.น.น่ายิ่งจะลงเร็ว



ตัวเองก็ชอบทานเช่นกันค่ะ แต่จะทำเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ตทูน่าค่ะ ( ส่วนผสมก็จะมี ข้าวโอ๊ต + ปลาทูน่ากระป๋อง + ขิงซอย + ต้นหอม + ผักชี ) ทานเป็นมื้อหลักตอนเช้า ได้สารอาหารครบ อิ่มท้องดีเหมือนกันค่ะ ^ ^

.
.

แต่ทานแล้วยังอ้วน เพราะชอบทานเบเกอร์รี่กับขี้เกียจออกกำลังกาย แถมมื้อเย็นกินหนักอีกค่ะ 55

จากคุณ : > InStant NooDle <
ความคิดเห็นที่ 254
มาเพิ่มประโยชน์ของข้าวโอ๊ต > เป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นดี ป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจ มีธาตุเหล็ก + สังกะสี ให้พลังงาน มีกากใยธรรมชาติ ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ลดคลอเรสเตอรอล
จากคุณ : > InStant NooDle <





เอาขนมมาโชว์บ้าง ฮิๆๆ เราใส่กล้วยหอม แล้วก็มีอินทผลัมแห้งๆ อยู่ค่ะ เลยเอามาใส่ด้วย แล้วโรยน้ำผึ้งนิดๆ ไปด้วยก็จะอร่อยสุดๆ ไปเลยล่ะค่ะ แต่เมื่อคืนเราโรยน้ำตาลแทน พอดีไม่มีน้ำผึ้ง แต่เช้านี้ทานแบบโรยน้ำผึ้งค่ะ อร่อยมากกกกกก
เมื่อวานหนูกินลูกเดือย 2 ซอง ตอนกลางวัน พอตอนค่ำ ก็กินข้าวโอ๊ตใส่ไข่แล้วก็เนื้อทอด ปลาทูทอด พอเสร็จนึกอยากกินของหวาน ก็เลยไปทำขนมข้าวโอ๊ตค่ะ ได้มาถ้วยนี้เอาเข้าตู้เย็นด้วยนะคะ อร่อยมากๆ เลยค่ะ

จากคุณ : Love in the mist

เท่าที่อ่านสูตรของ จขกท. ดูแล้ว อาหารที่เลือกทานส่วนใหญ่
เป็นอาหารที่มีเส้ยใยอาหารสูง และมีโปรตีนมาก
ซึ่งโปรตีนที่ได้จากพืชตระกลูถั่ว ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้ได้
โดยผ่านกระบวนการย่อยสลายน้อย ดูดซึมง่าย จึงทานแล้วอยู่ท้อง อิ่มเร็วค่ะ
ข้่าวโอ๊ต - มีคุณค่าทางอาหารสูงมาก ช่วยลดไขมัน LDL ในเส้นเลือดได้ดี
ลูกเดือย - เป็นพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยในระบบการขับถ่ายด้วย
เมล็ดอัลมอน - มีโปรตีนที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และดูดซึมได้ง่าย
มีความเป็นแป้งและน้ำมันในตัวเหมือนกัน แต่ปริมาณน้อย ดูดซึมไปใช้ได้ค่ะ
เห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งกับการเลือกทาน 3 อย่างนี้ ซึ่งช่วยป้องกันภาวะโรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด หรือสโตร๊ค ( โรคหลอดเลือดสมอง )
แต่...ไม่สนับสนุนให้ทานสามสิ่งนี้ไปตลอดนะคะ
เพราะอย่างไร ร่างกายก็ยังคงต้องการสารอาหารจากอาหารที่หลากหลาย
ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากกว่าค่ะ

เห็นภาพ จขกท. เท่าที่ดูผ่านๆ ทานอาหารเสริมเยอะมาก มากจริงๆ
ที่เห็นของ จขกท. ชัดก็มี ไลโคปีนสกัด ลูทีน วิตามินซีจากเบอร์รี่
หลายๆ อย่าง ซึ่งเรามองว่าไม่จำเป็นที่จะต้องซื้ออาหารเสริมมาทาน
แต่ซื้อพวกผักผลไม้ มาทานจะได้ประโยชน์มากกว่า

เพราะนอกจากคุณค่าทางโภชนาการที่เราได้จากมันแล้ว เรายังได้น้ำ
ได้กากใยอาหาร จากผักผลไม้เหล่านี้ด้วย

เช่นไลโคปีน มีมากในมะเขือเทศ แทนที่เราจะซื้อไลโคปีนสกัด เราก็ซื้อมะเขือเทศมาทานจะดีกว่า
ยกเว้นกรณีที่ไม่ทานผัก เราก็สามารถทานอาหารเสริมพวกนี้ได้
ทุกวันนี้ หลายคนทานอาหารเสริมกันแบบผิดๆ ทานจนอาหารเสริมกลายเป็นอาหารหลักซะแล้ว !! ด้วยความเป็นห่วงนะคะ...
กลัวตับไตไส้พุงจะทำงานหนักเกินไปค่ะ

ไอ้คำว่าสกัดๆๆๆ คนมักจะเข้าใจว่าเข้มข้น มันไม่ใช่นะคะ
สกัด คือคัดเลือกเอาเฉพาะบางส่วนมา นั่นแปลว่าส่วนอื่นๆ เค้าก็ทิ้ง...???
แล้วจะทิ้งทำไม ของดีๆ ทั้งนั้น
ให้อาหารเสริม เป็นทางเลือก อย่าให้เป็นทางหลักเลยนะคะ
เลือกทานแต่พอดี เนื้อสัตว์ก็ทานได้ เลือกเนื้อสัตว์สีขาว เช่นไก่ ปลา
ผักผลไม้ ออกกำลังกายบ้าง ไม่ต้องหักโหม แต่ต้องสม่ำเสมอ
สิ่งที่ต้องทานเสริมสำหรับผู้ใหญ่ ก็คือแคลเซียมค่ะ
เพราะพออายุมาก แม้เราจะทานนม แต่ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมไปใช้ได้อย่างเต็มที่
แต่ก็มีข้อจำกัดคือ ไม่ทานมากไป เกินไป เพราะมันอาจตกค้าง ไปปูดไปงอก
ให้คุณหมอต้องปวดหัวมาผ่าตัดขูดออกอีก ^^
จากคุณ : Chef - Paryfar
สรรพคุณของ ลูกเดือย อีกอย่างคือ ช่วยเรื่อง การนอนหลับ
ใครหลับยาก หรือ หลับไม่สนิทก็ลองดูได้นะครับ




ส่วนน้ำสะอาดนี่จำเป็นอย่างมาก เพราะ น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น
ดื่มทีละไม่ต้องมาก แต่ให้ดื่มถี่ๆ ไตจะไม่ทำงานหนัก
บางคนทานรวดเดียวอึกๆๆๆ เป็นการดื่มน้ำที่ไม่ถูกวิธีนะครับ
ปล.2 วันนี้ หนู ไปเดินหา ข้าวโอ๊ต 2 ห้างมาค่ะ ปรากฎว่า ยี่ห้อที่จขกท.กิน หมดค่ะ เหลือแต่ยี่ห้ออื่น (ที่โลตัส มีเขียนด้วยว่า ของหมดวันที่ 4 พย. 53) ส่วนลูกเดือย ปรุงสำเร็จที่ชงกินได้เลย ก็หมดค่ะ (อันนี้ที่คาร์ฟูร์) => กระแสแรงมากๆเลยค่ะ คงช่วยทำให้หลายคน ลดความอ้วนได้ไม่มากก็น้อย ขอบคุณค่ะ

จากคุณ : philaAlphar

จะทานเป็นอาหารเย็นเลยก็ได้ครับ
เพราะ จขกท เองก็ทานเป็นอาหารรอบดึก
ในขณะที่คนส่วนใหญ่จะทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้ามากกว่า
แต่พอลองปรับมาทานมื้อค่ำแทนกลับช่วยลด น.น. ได้ดีกว่า
จากการทดลองด้วยตัวเองผ่านมา 5 เดือน
ก็ลดลงได้ตั้งแต่เดือนแรกที่ลองเลยนะครับ
ไม่รู้มีคนเตือนยัง
ห้ามกินอัลมอนด์ดิบ เด็ดขาดนะครับ มันเป็นพิษ
จากคุณ : white love

ชันเข่าครับ ยกตัวขึ้นเท่าที่ยกได้

ที่จะได้ผลคือ ขึ้นลงอย่างช้าๆ แต่ตอนจะลงค้างไว้ซักพัก
ให้หน้าท้องเกร็งแล้วค่อยๆลง ไม่เน้นทำเร็วๆ ไม่เน้นปริมาณจำนวนครั้ง
เอาที่คุณภาพนะครับ
ส่วนข้าวโอ๊ตกระปํองสีน้ำเงิน ต่างจาก กระปํองสีแดง
กระปํองสีแดงจะสุกช้ากว่าหน่อย
และ คุณค่าทางโภชนาการนับเป็น% ต่างกันเล็กน้อย
สีแดงมีคุณค่ากว่านิดนึง ดูที่ข้างกระป๋องจะมีบอกอัตราส่วนไว้ครับ
ถ้าทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์แทน จะกลับอ้วนขึ้นอย่างแน่นอนครับ
ถ้าต้มลูกเดือยทานเอง ต้องแช่น้ำร้อนก่อนต้ม 1-2 ช.ม
แล้วจึงนำมาต้ม ลูกเดือยจะนิ่ม ทานอร่อยมาก
อัตราส่วนในการทาน ของ จขกท จะไม่เน้นเท่ากันทุกวัน
บางวันข้าวโอ๊ตมากหน่อย ก็ประมาณ 3 ช้อนพูน
ไม่เคยทานร่วมกับนม แต่ใช้น้ำร้อนชงทุกครั้ง
มากน้อยก็แล้วแต่ชอบ แต่ จขกท ชอบให้ข้นนิดนึง
รู้สึกอยู่ท้องดี แต่ข้าวโอ๊ตระวังจะหืนนะครับ
ไม่ต้องซื้อทีละมากๆ ระวังความชื้น ปิดฝาให้สนิททุกครั้ง
ซื้อแต่ละครั้ง ควรทานให้หมดภายใน 1 เดือน ครับ
ปกติจะไม่เน้นความอร่อย ถ้ามีประโยชน์ก็ทานทุกอย่างง่ายๆเลยครับ
ทำให้เราไปหาข้อมูลเรื่องกะทิ ในความเห็นที่ 224 หลังจากนั้นเราก็ประยุกต์ ของแฟนคุณFru Huldra เปลี่ยนจากใส่ลูกเกดมาใส่อัลมอนด์แทน เราทานเป็นมื้อเช้า อร่อยมากๆ เลยค่ะ แถม น้ำหนักก็ลดด้วยค่ะ แต่เพิ่งเริ่มเท่านั้นค่ะ 3 วันได้ค่ะ ขออนุญาตแชร์นะคะ

1.น้ำหนัก 75.0 ชั่งตอนเช้า วันที่ 3 พย. 53 (หลังจากที่ได้อ่านกระทู้นี้)
มื้อเช้า...กาแฟเย็น(ลดหวาน),ขนมปังโฮลวีท 3 แผ่น กับชีส 1 แผ่น
มื้อสาย...โยเกิร์ต 1 ถ้วย ไม่มีไขมัน , นมผงอัดเม็ดรสหวาน 1 ถุง
มื้อกลางวัน...ทูน่า 1 กป.กับกะหล่ำปลีและแตงกวา
มื้อบ่าย...ป๊อบคอร์น 2 ถุงรสเค็มกับคาราเมล , ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 2 ถ้วย(อร่อยมากๆ อ่านกระทู้แนะนำแล้วรีบไปซื้อเลยล่ะ 5555)
มื้อเย็น...กาแฟพลอยใส 1 ถ้วย , ฝรั่งครึ่งลูก , มะละกอ 2 คำ , ชมพู่ครึ่งถุง(ถุงละ 10 บาท)
มื้อค่ำ...ข้าวโอ๊ต 5 ช้อนโต๊ะใส่ไข่ 1 ฟองกับปลาทูทอดครึ่งตัว,เนื้อทอด,ผักกาดดองนิดหน่อย , น้ำพริกนรก(ทานเล่น)ครึ่งถุง, ลูกอมชูการ์ฟรี 1 เม็ด , ขนมข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย เอาไปแช่ตุ้เย็นด้วยล่ะ อร่อยมากๆ

ออกกำลังกาย พักค่ะ

ความในใจ วันนี้ไปซื้อลูกเดือยกับข้าวโอ๊ตมาล่ะ ชอบมากๆ เราซื้อกระป๋องแดงนะ สีฟ้าเรากินไม่อร่อยอาจจะเป็นเพราะความคุ้นชินก็เป็นได้นะ ส่วนลูกเดือยปรุงสำเร็จ เป็นอะไรที่พลิกความคาดหมายโคดๆ เพราะนึกว่าจะไม่อร่อยซะอีก ที่ไหนได้อร่อยมากๆ ซองนึงมีแค่ 140 แคลเองนะ แถมน้ำตาลยังแค่ 1 กรัมเท่านั้น ราคา 69 บาท มี 10 ซอง ก็ไม่แพงเวอร์อะไรนะ ไม่ต้องทานทุกวันก็ได้ เอาไว้ทานเฉพาะเวลาอยากกินอะไรขึ้นมานอกจากมื้อหลักก็ได้ค่ะ จะได้ไม่เปลือง แต่ข้าวโอ๊ต สนับสนุนให้หามาทานค่ะ ปรุงยังไงก็ได้ ให้ได้ทานแล้วกัน
2.น้ำหนัก 74.8 ชั่งตอนเช้า วันที่ 4 พย. 53
มื้อเช้า...ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 ถ้วย , ซีเรียลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (ใส่กะทิ , นม , น้ำผึ้ง , กล้วยหอม , อัลมอนด์) , กาแฟเย็น 1 แก้ว
มื้อกลางวัน...วุ้นเส้นเย็นตาโฟ 1 ถ้วย , เป็ดย่างไม่หนัง 1 จานเล็ก , ติ่มซำไก่พันสาหร่าย 4 ชิ้น(มีรูป)
มื้อบ่าย...ลูกเดือยปรุงสำเร็จ 1 ถ้วย , โยเกิร์ต 1 ถ้วย , ถั่วอัลมอนด์ 1 ถุง
มื้อค่ำ...ราดหน้าเกาเหลาลูกชิ้น 1 ถ้วย , แตงกวาจิ้มน้ำพริกปลาร้า , ปลาดุกย่างครึ่งตัว , ลูกอม 4 เม็ด

ออกกำลังกาย เดินๆ วิ่งๆ 35 นาที , เวทนิดหน่อย , ยืดเส้นยืดสาย

ความในใจ วันนี้กินเยอะมาก
3.น้ำหนัก 74.8 ชั่งตอนเช้า วันที่ 5 พย. 53
มื้อเช้า...กาแฟเย็น 1 แก้ว , ซีเรียลข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (ใส่กะทิ , นม , น้ำผึ้ง , กล้วยหอม , อัลมอนด์ อร่อยมากๆ เลย)
มื้อกลางวัน...สุกี้ไม่ใส่วุ้นเส้น 1 ถ้วย
มื้อบ่าย...แอ๊ปเปิ้ลครึ่งลูก , ลูกเดือยปรุงรสใส่ข้าวโอ๊ต+กล้วยหอม+อัลมอนด์ 1 ถ้วย(รสชาติเหมือนกินกล้วยบวชชีเลยล่ะ555) , ชาเย็น 1 แก้ว
มื้อค่ำ...ข้าวโอ๊ตใส่ไข่ , เป๊ปซี่แม็กซ์ , น้ำพริกนรก(กินเล่น) , กาแฟร้อนพลอยใส 1 แก้ว
ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ เหนื่อย รถติดมากๆ

สรุป...เริ่มให้ความใส่ใจในการกิน ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย ถั่วอัลมอนด์ ทำตาม จขกท. แล้วมื้อเช้าทำแบบคุณแฟนคุณ Fru Huldra ตอนแรกก็กลัวว่าจะอ้วนเพราะเราเพิ่มกะทิ น้ำผึ้งเข้าไปด้วย แต่ปรากฏว่า หลังจากที่ทดลองดูแล้ว 3 วัน ลดลง 4 ขีด ( จากน้ำหนัก 75 ชั่งเมื่อเช้านี้เหลือ 74.6 ) รายการอาหารของเราก็ไม่ได้ลดลงแต่อย่างใดเลยค่ะ ทำให้รู้สึกมีความสุขในการลดน้ำหนักมากขึ้นเยอะเลยค่ะ
จากคุณ : Love in the mist

โอ้ เจ๋งไปเลยค่ะ จะไปหามาทานมั่ง
เราลด 6 โลใน 9 วันอ่ะ เราไม่ได้อ้วนด้วยอ่ะ ตอนแรก หนัก 56 สูง 166 แต่กว่าจะหนัก 56 เรากินทั้งวันจริงๆ กินแบบคนอดอยาก ตอนนี้ 50
วิธีลด กากมากและไม่ควรทำ คือเราดื่มแต่น้ำ ไอ่สามวันแรกเรามีแอบกินหนม กะชาลิปตันไปขวดสองขวด พอหลังๆเริ่มชิน ไม่กินมันซะเลย ลดฮวบๆๆๆๆ

จะบอกว่าคนที่อยากลดแก้มเนี่ย เอาวิธีนี้ไปทำได้นะ คือเราไม่เคยแก้มตอบอ่ะ ตอนนี้เห็นโรงกระดูกที่หน้าชัดเลย ละแบบมันมีเงายุบตรงใต้ cheek bone (ภาษาไทยคือไรไม่ร้) นั่งมองหน้าตัวเองทั้งวัน มีถ่ายรูปหน้าเก็บไว้ด้วยอ่ะ แก้มหายไปเลย
มั่นใจในชีวิตเป็นครั้งแรกกะการยิ้มเห็นฟัน ประมาณว่า หน้าไม่บวมแล้วเฟ่ยยยยยยยยย กะวาจะเริ่มออกกำลังกายและ ไม่งั้นเดี๋ยวโยโย่จะมา
เอ้อละก็ ช่วงที่ลดนี่จะแบบ เอื่อยๆ เฉื่อยนิดๆ ไม่หงุดหงิดนะ เพราะผอมแล้วแฮปปี้ แล้วก็จะนอนไม่ค่อยหลับ ตื่นตีสองไรงี้ เช่นตอนนี้เราก็ตื่นตีสามเพราะไม่หลับ
จะลองกิยแบบ จขกท ดูด้วย :)))

จากคุณ : AnkoBoA
ขอบอกว่า ระบบขับถ่ายหนูก็ดีขึ้นมากกว่าเดิมด้วยค่ะ น่าจะมาจากการได้ทานข้าวโอ๊ต ลูกเดือย นี่แหละค่ะ
แล้วก็ยืนยันอีกทีว่า กะทิไม่อ้วนจริงๆ ค่ะ หนูทำมาแล้ว สุดยอดเลยค่ะ เหมือนกินกล้วยบวชชีทุกเช้าเลย 55555555
จากคุณ : Love in the mist

ไป search ข้อมูลดู พบว่า อัลม่อนด์มีประโยชน์มาก พยายามจะหาผลเสีย เจออันนึงค่ะ เค้าบอกว่าถ้ากินมากๆๆๆๆ จะเกิดโทษคือ..............จน ค่ะ เพราะมันแพง ^^
ส่วนประโยชน์ของ อัลมอนด์ สรุปเอามาจากที่อ่านนะคะ
- มีกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับ HDL และลด LDL
- ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน
- อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช และวิตามินต่างๆ รวมทั้ง โอเมก้า 3 ด้วย อันนี้ช่วยลดริ้วรอยก่อนวัยด้วยนะ
- ลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่
- ช่วยลดคอเรสตอรอลและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่ม!!
จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)
ก็อ่านกระทู้มาตั้งแต่แรกเช่นกันค่ะ ก็พยายามลองทานดู ก็ทานยากมากค่ะแต่ก็อดทนค่ะ ลูกเดือยทานง่ายค่ะ อร่อยดี ส่วนข้าวโอ๊ตก็ทำสูตรของตัวเองค่ะ

คือนำนมสดชนิดจืดใส่หม้อ เติมเกลือนิดนึง ใส่ข้าวโอ๊ตลงไปไม่ต้องมากนักสัก 2-3 ช้อนโต๊ะค่ะ แล้วก็ใส่ผงลูกเดือยนิดหน่อย คนสักพัก ใส่กล้วยหอมลงไปสักครึ่งลูกค่ะ คนให้เข้ากัน ถ้าข้นไปก็ใส่น้ำเปล่าเพิ่มค่ะ พอสุกแล้ว ตักใส่ถ้วย โรยงาดำ หรือ ขาว ลงไปให้ทั่วค่ะ รับรองอร่อยมากค่ะ
ตอนนี้ก็เริ่มกินมาได้ประมาณ 4 วันค่ะ แต่ยังไม่ชั่งน้ำหนักค่ะ แต่จะรู้สึก
ตัวว่าขับถ่ายดีมาก หน้าท้องก็บางลง กางเกงหลวม จะทานไปเรื่อย ๆ แล้วค่อยชั่งน้ำหนักทีเดียวค่ะ

จากคุณ : cat ploy


เรากินมื้อเย็นไป คือ ผสมซุปไข่กึ่งสำเร็จรูป ตราโอทาโกะ ค่ะ
ขอบอกว่าอร่อยมาก อยู่ท้องด้วย ^^

มื้อเช้า
กาแฟ 1 ถ้วย

กลางวัน
ข้าวพริกแกงไก่ใส่คะน้า+ไข่ดาวครึ่งฟอง

เย็น
ข้าวโอ๊ต ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปไข่ 1 ซอง
เนสวีต้า โลวชูก้า + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ

ของว่างระหว่างมื้อโดยรวม แอลมอน 10 เม็ด
มะเขือเทศอบ 3 ลูก
มะม่วงกวน 2 ช้อนชา

ออกกำลังกาย
ทำงานบ้านทั้งวันเลย
ตั้งแต่ตื่น - สี่ทุ่ม ^^:

จากคุณ : AngleLhinhui
ข้าวโอ๊ต ถ้าจะทานแบบสบายๆท้องก็ประมาณไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะ
ถ้าหิวๆ ก็ 3 ช้อนโต๊ะ อิ่มอยู่ท้องจนไม่อยากทานอะไรเพิ่มอีกเลยล่ะครับ





แวะมาบอกให้ชื่นใจว่า ทำได้ 1 อาทิตย์แล้วค่ะ :)
อร่อย และอยู่ท้องค่ะ

มื้อเช้า มื้อกลางวัน ทานเหมือนเดิม
มื้อเย็นเปลี่ยนจากต้องคอยหาอาหาร kCal ต่ำ มาเป็นทานข้าวโอ๊ต + ลูกเดือยผง 1 ชาม

ตอนนี้ลงมา 1 kg. แล้วนะคะ :)
จากคุณ : dorapanda



แวะมารายงานผลค่ะ วันนี้แอบไปชั่งน้ำหนักมา ลดไป ครึ่งกิโล ^^
จาก 51.7 เมื่อวันเสาร์ ตอนนี้เหลือ 51.1 ค่ะ
แต่ว่ามีน้องที่ได้แนะนำให้อ่านกระทู้นี้ไปเค้าได้ไปลองทานเช่นกัน แต่ว่าเค้าออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 1 กิโล ร่วมด้วย เค้าลดได้ 4 กิโล ค่ะ ตื่นเต้นใหญ่เลยตอนมาบอก ก่อนเริ่มทานข้าวโอ๊ตเค้าหนัก 50.6 ตอนนี้เหลือ 46.6 ค่ะ ใช้เวลาประมาณ 4-5 วันเอง (ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะน้องเค้าอายุยังน้อยด้วยป่าว แค่ 24 เอง อาจจะเผาผลาญได้เร็วกว่า และน้องก็เดินออกกำลังกายทุกวันร่วมด้วย) แต่ดีใจกับน้องเค้ามากๆ เดี๋ยวจะเริ่มออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพราะที่ผ่านมา ทานอย่างเดียว ไม่มีการออกกำลังกายเสริมค่ะ^^

จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)
อัตราส่วนไม่ตายตัว ขึ้นอยู่กับแต่ละคน
ปกติ จขกท ไม่ได้ทานแทนข้าว ก็ทาน 2-3 ช้อนโต๊ะพูนๆหน่อย
ต้องลองสังเกตุดูว่า แต่ละคนควรทานแค่ไหนถึงจะรู้สึกอยู่ท้อง
ความคิดเห็นที่ 419

ลองทำข้าวโอ๊ตง่ายๆ ต้มน้ำใส่ผงอร่อยชัวไปนิดนึงใส่ข้าวโอ๊ตตอกไข่ใส่
อร่อยๆ เหมือนโจ๊ก เลย ค่อยทานง่ายหน่อย
เดี๋ยวมื้อต่อไปจะลองใส่หมูสับด้วย
ใช้ข้าวโอ๊ตแทนข้าวเลย

จากคุณ : +เด็กหญิงโอริ+

มารายงานน้ำหนักตอนเย็นก่อนอาบน้ำคะ ขึ้นชั่งตกกะใจอีกแล้ว มันลงไปอีก 1 โล ไม่อยากเชื่อเพราะกินข้าวโอ๊ตท้องอืดแน่นทั้งวัน น้ำหนักตอนเย็น 63 โลคะ
ใส่ 2-3 ช้อนก็คงแค่อิ่มเกินไป สำหรับเราตอนนี้ 1 ช้อนโต๊ะ ถือว่ากำลังดีคะ ยิ่งกินช้าทิ้งไว้นานมันก็จะออกยางเหนียว ๆ ออกมาถ้าคนไม่ชอบก็เลี่ยนเลยละคะ เราเลยไม่ค่อยรอให้มันอืดเลี่ยนขนาดนั้นคะ

จากคุณ : =หมูหวานหวั่นไหว=


มารายงานผลค่ะ ^^

2 อาทิตย์ ตอนนี้ลดได้ 2.5 กก. แล้วค่ะ
สบายท้องมากเลย พุงไม่ค่อยยื่นแล้ว

ไม่ได้อดอาหารนะคะ ยังทานทุกอย่างเป็นปกติเลย
และก็ทาน 3 อย่าง ควบคู่ไปด้วย

จริงๆแล้วน้ำหนักลด 2 กก. ตั้งแต่เริ่มทานวันที่ 2 แล้วค่ะ

แต่มันขึ้นๆลง ก็เลยไม่กล้ามารายงานผล แต่ ณ ตอนนี้ ก็อยู่ตัวแล้วค่ะ ไม่ขึ้นแล้ว คาดว่าน้ำหนักน่าจะลงอีก เพราะจะเริ่มควบคุมอาหารบ้างแล้ว จะได้ผอมทันปีใหม่ ... เป้าหมายอีก 4.5 กก.ค่ะ



ขอบคุณมากๆค่ะพี่โอม ^__________^

จากคุณ : Falling For You

เข้ามาขอบคุณพี่โอมค่ะ ^^
ทำได้ 2 สัปดาห์แล้ว นน.ลดลง 1 กิโล (เป็นคน นน.คงที่มานานแล้ว)
แต่สิ่งที่ดีกว่า นน. ลด คือ มีแต่คนทักว่าผอมลง (ปกติลง 1 กิโล ไม่มีใครรู้เลย) กางเกงยีนส์หลวมเลย งงมากๆ ค่ะ
และที่ดีกว่าอีกอย่างคือ ระบบขับถ่ายดีขึ้นมากๆๆ ไม่เคยดีแบบนี้มาก่อน ดีใจมาก 55+
ตอนนี้แนะนำครอบครัวและเพื่อนๆ หลายคนแล้ว ทุกคนเห็นว่าเราตัวเล็กลง เลยลองทานค่ะ แต่เพิ่งเริ่มเลยยังไม่ทราบผล
อ่อ..สูตรที่ทำแล้วได้ผลคือ สูตรเดียวกับพี่โอมนะคะ คือชงทานผสมผงลูกเดือนเป็นมื้อสุดท้ายของแต่ละวัน ตอนแรกๆ ลองแบบทานแทนข้าว 3 มื้อ ไม่ได้ผลค่ะ ท้องอืดด้วย แหะๆ
ขอบคุณพี่โอมมากๆ นะคะ ^^

จากคุณ : zygoticle




แชร์เพิ่มนะคะ น้องที่เค้าลดได้ 4 กก ภายใน 4-5 วัน เค้าอยู่ ตปท เค้าก็ยังหาลูกเดือยผงทานร่วมไม่ได้ แต่ใช้วิธีผสมกับ โกโก้ แทน(น้องบอกว่าอร่อยมาก :D) ตอนแรกยังแซวเค้าอยู่เลยว่า ผสมกับโกโก้ ไม่แน่ใจนะว่าจะทำให้อ้วนขึ้นหรือเปล่า แต่น้องเค้าเคยเป็นคนที่ไม่ชอบรสชาติข้าวโอ๊ตมาก่อน เราเลยแนะนำให้เค้าหาอะไรผสมแทนลูกเดือย เค้าก็ได้โกโก้นี่แหล่ะค่ะ แต่เค้ามุมานะ อยู่หล่ะ เพราะเดินวันละกิโล นี่ก็เยอะเหมือนกันนะ ^^

จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)

เริ่มกินมาตั้งแต่วันที่ 4 ค่ะ โดยกินเป็นมื้อเช้าผสมกับน้ำลูกเดือย
ลดลงไป 2 กิโลกว่าๆ แล้วค่ะ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายนะคะ
อาจมีบางวันที่เล่นฮูล่าฮูปบ้าง วันละ 30 นาที - 1 ชม.
แล้วก็ไม่ได้อดอาหารด้วยค่ะ จัดเต็มเกือบทุกมื้อ แค่กินจุบจิบน้อยลง
น้ำหนักลงแบบงงๆ อ่ะ ทั้งที่ก่อนหน้านี้อดแทบตายไม่ยักลง
มีคนทักด้วยว่าดูผอมลง คอยาวขึ้น ไปทำอะไรมา ตอนแรกยังไม่แ่น่ใจเท่าไหร่
แต่ก็พอรู้สึกนะว่าเสื้อผ้าััมันหลวมขึ้น พี่ๆ เค้าบอกให้ลองชั่งน้ำหนักดู
ปรากฎว่ามันลงจริงๆ แต่เราก็คิดว่ามันเป็นแค่น้ำหรือเปล่า
ก็เลยลองกางเกงยีนส์ที่เรารูดซิปกับติดกระดุมได้ดู
ปรากฎว่า เฮ้ย!! ติดกระดุมรูดซิปได้แล้ว (ถึงแม้จะยังคับเล็กน้อย)
ดีใจสุดๆ มีกำลังใจขึ้นอีกเยอะเลย

เราว่ามันช่วยลดความอยากกินจุบจิบ ของเราด้วยนะคะ
อิ่มได้นานเลยทีเดียว สบายท้องดีด้วย
สงสัยว่าจะต้องยกให้เป็นมื้อเช้าตลอดไปแล้วหล่ะ
แต่ตอนนี้เราเอามาผสมกับเครื่องดื่มธัญพืชรวมด้วยค่ะ
อร่อยดีเหมือนกัน เสริมสุขภาพกันสุดๆ พี่ๆ ที่ทำงานก็เริ่มกินตามแล้วด้วย

ส่วนเมล็ดอัลมอนด์ถุงนึง เราแบ่งกินประมาณ 2-3 วันค่ะ
กินครั้งละประมาณ 10 เม็ด เคี้ยวช้าๆ แล้วก็ดื่มน้ำตาม
มันอิ่มนะ ช่วยลดความอยากอาหารด้วย ที่สำคัญอร่อยอ่ะ 5555
ถ้าไม่อยากกินเค็มเราเอาไปล้างน้ำเย็นแล้วก็ผึ่งให้แห้งแล้วค่อยทานค่ะ
จากคุณ : JuDoBoY & SoDaGirL
แนะนำสูตรการทานข้าวโอ๊ตค่ะพอดีเราเป็นคนทานข้าวโอ๊ตอยู่แล้วค่ะ
วิธีที่เราทานประจำคือ
1 หาซุปซองแบบใส พวกซุปญี่ปุ่นสำเร็จรูปมา รสใดก็ได้
2 ชงซุปใส่น้ำร้อน แล้วตามด้วยข้าวโอ๊ต
3 หม่ำ



ง่ายมากๆ และอร่อยค่ะ แถมซุปพวกนี้แคลอรี่ต่ำมากๆๆๆๆๆ
อย่างที่โชวฺ์ก็แ่ค่ ยี่สิบห้ากิโลแคลอรี่เอง
ถ้าเป็นซุปที่เป็นแบบซองอลูมีเนียมใส่มิโสะ จะอร่อยยิ่งขึ้นอีก
เพิ่มเิติม ซุปพวกนี้ขายทั่วไปตามห้างค่ะ
ถ้าเร่งรีบ มีขายที่เซเว่นซองละสิบสี่บาทค่ะ
จากคุณ : พฤหัส
เขียนเมื่อ : 13 พ.ย. 53 16:44:24

อัตราส่วนก็แล้วแต่คนชอบนะครับ
ถ้าเป็น จขกท เน้นเอาไว้ทานมื้อดึก
ข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนโต๊ะ ต่อ ลูกเดือยผง 1 ซอง
ใส่น้ำร้อน ชอบข้นใส่น้อย ชอบเหลวก็ใส่มากหน่อยนะครับ
ส่วนเรื่อง เนื้อเหลวย้วย ช่วงเริ่มลด น.น. ให้หมั่นทาโลชั่นกระชับผิวไปเรื่อยๆ
ทาบ้างนวดบ้าง ทั้งผิวหน้า ผิวกาย จะขจัดปัญหาเรื่อง เนื้อย้วยได้
จขกท ลด น.น. ลงเยอะ ก็ใช้วิธีนี้แล้วไม่มีเนื้อย้วยเหลวให้เห็นเลย
ป.ล.ความจริงแรงดลใจของ จขกท มาจากที่ไปซื้อกางเกงยีนส์ลีวายส์มาผิดไซด์
แต่ไม่อยากเอาไปเปลี่ยน คิดในใจว่า ต้องลด น.น. ลงเพื่อใส่ยีนส์ตัวนี้ให้ได้
ลยลองคิดเมนูนี้ขึ้นมา แค่เดือนเดียวใส่ได้สบาย ทั้งที่ทีแรกแทบใส่ไม่ได้เลย


เคยกินข้าวโอ๊ต แต่เอามาอบหรือว่าคั่วในกะทะไห้เกรียมนิสๆ แล้วใส่เกลืออีกนิสเดียว(ย้ำนะค่ะว่านิสเดียวจิงๆ)ข้าวโอ๊ตมันจะกรอบและหอมขึ้น

จากคุณ : SatoBakery

ไม่ได้ทานแทนมื้อเช้านะครับ แต่จะทานร่วมกับมื้อเช้าก็ได้
ส่วน จขกท เน้น 3 อย่างนี้มาทานมื้อค่ำ รู้สึกช่วยลด น.น. ได้ดีกว่า
และก็ยังทานอาหารอย่างอื่นปกติ
พร้อมกับการออกกำลังกายเบาๆ น.น. ก็ลดครับ
ต่างจากตอนที่ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายอย่างหนัก
ทั้ง คาร์ดิโอ และ เวท แต่ น.น.กลับเพิ่ม จากมวลกล้ามเนื้อด้วย
บวกกับไขมันที่ยังอยู่ ช่วงนั้นเข้าฟิตเนสอย่างจริงจังตลอด 2 ปี
พอปรับมาใช้วิธีที่แนะนำไว้ในกระทู้เดิม กลับลดได้ง่าย
ไม่เหนื่อย ไม่โหย เดือนแรกลดได้ 7-8 ก.ก.
มื้อเช้า กับ กลางวัน เป็นมื้อสำคัญทานอาหารตามปกติ
ระหว่างวันเราต้องใช้พลังงานจากอาหารพวกนั้น
จขกท เอาทั้ง 3 อย่างที่บอก มาทานตอนค่ำทั้งหมดถึงทุกวันนี้
แต่ถ้า จขกท อยาก น.น. ลงอีกก็ทำได้ แค่ลดพวกขนมลงบ้าง
ออกกำลังกายเพิ่มอีกนิดเท่านั้น
ตอนนี้ได้หน้าท้องแบนราบเหมือนสมัยหนุ่มๆกลับมาก็แฮ๊ปปี้แล้วครับ
ถ้าเป็นข้าวโอ๊ต คาดว่า ปรุงแบบไหนคงให้ผลเหมือนกัน
ที่ทานอยู่ก็ไม่ถึงกับต้ม แต่ซี้อแบบสุกเร็วแค่ใส่น้ำร้อนคนๆซักพัก

ก็ทานได้แล้วครับ ยิ่งทานก่อนนอนนี่ ดื่มแทนนมอุ่นๆซักแก้วได้เลย
อยู่ท้องกว่านมอีกนะครับ ช่วยให้หลับสบาย
แบบอบหรือคั่วที่ คุณ SatoBakery ทำอยู่คงจะหอมน่าทาน
แต่ก็คงทานแบบแห้งๆ ก็น่าจะได้ผลเหมือนกันนะครับ
ส่วนอัลมอนด์ไม่จำเป็นต้องทานหมดถุง จะแบ่งทานก็ได้
เอาเป็นว่า เรารู้สึกอยู่ท้องก็หยุด ไม่ต้องทานจนรู้สึกอิ่มนะครับ

เป็นแบบเม็ดแช่ลูกเดือยเม็ดในน้ำร้อนก่อน ทิ้งไว้ 1-2 ช.ม.
ค่อยเอามาต้มให้นิ่ม ถ้าไม่แช่น้ำร้อนก่อน ต้มยังไงก็ไม่นิ่มนะครับ
เป็นโรคกระเพาะทานแบบนี้ก็อยู่ท้องดี ทานได้บ่อยด้วยครับ
จขกท ทานกล้วยบางทีรู้สึกท้องจะอืดๆ โดยเฉพาะ กล้วยหอม
//gotoknow.org/blog/health2you/98358
น่าสนใจดีค่ะ แม้ข้าวโอ๊ตจะแคลอรีสูง แต่มี fiber สูงมาก ช่วยให้อิ่มทนนาน ทำแบบใน Link นี้ว่าให้เอาข้าวโอ๊ต 2-3 ช้อนมาบดผสมน้ำร้อนให้ได้ 1-2 แก้วแล้วดื่มก่อนอาหาร น่าสนใจมากค่ะ จะว่าไปเราก็ไม่กล้ากินข้าวโอ๊ตเยอะ กลัวอ้วน (^^)

จากคุณ : Pride

สำหรับคนชอบซุ๊บเห็ด + ไม่ชอบรสข้าวโอ๊ต
ด้วยความเสียดายข้าวโอ๊ตที่ซื้อมาแล้วแต่กินไม่ได้ด้วยรสชาตเฉพาะ
ปกติจะกินซุ๊บเห็ดเป็นมือดึกค่ะ แบบเป็นซองผสมน้ำร้อน ก็ลองเติมข้าวโอ๊ตลงไปด้วย อร่อยมากเลย เผื่อคนที่ไม่ชอบข้าวโอ๊ตเหมือนกัน ลองดูค่ะ ลองดัดแปลงใส่ในอาหารที่เราชอบ ก็จะได้เมนูใหม่เฉพาะตัวที่ อร่อย มีประโยชน์ด้วย


จากคุณ : mink_c

ลูกเดือยต้มถ้าแช่ตู้เย็นหลายๆวัน จะไม่อร่อย กลัวบูดด้วยครับ
ถ้าต้มเยอะๆแล้วแช่ในตู้เย็นคงเก็บไว้ทานได้ไม่เกิน 2 วัน

ครบ 1 สัปดาห์เต็ม (เริ่ม 8 พ.ย.) ที่เริ่มทาน
ตอนนี้น้ำหนักลงมา 2 กิโลแล้วค่ะ ^^ จาก 79 เหลือ 77
ช่วงแรกนี่ ลิน่ายังไม่ได้ออกกำลังกายเลยค่ะ
แค่ลดการกินจุบจิบ และเลือกกินอาหารในแต่ละมื้อ
มื้อหลักยังคงทานหนักเกือบปกติเหมือนเดิม ทานอาหารที่ชอบได้
แต่ระหว่างมื้อถ้าอยากกินขนม ก็จะกิน ข้าวโอ๊ต+ลูกเดือย แทน
กินข้าวโอ๊ต+ลูกเดือยแล้วคอนเฟิร์มเลยว่า ระบบขับถ่ายดีมากกกก
จากนี้ไปจะเริ่มออกกำลังกายด้วยแล้วล่ะค่ะ ไม่อยากผอมแล้วตัวเหี่ยว
จากคุณ : lina13

ก้ไปซื้อมาลองทาน ผ่านมาอาทิตย์นึงแล้ว นน.ลดไป 2-3โลแล้วคะ
มีเมนู มาแนะนำด้วยคะ
ลูกเดือยใช้วิธีหุงผสมกับข้าว ทานข้าวทุกมื้อก็ได้ทานลูกเดือยไปด้วยเลย
(แช่ลูกเดือยไว้ 1ชม.แล้วค่อยไปผสมข้าวหุง) หุงทีก็เก็บแช่ตู้ไว้สามสี่วันเลย ^^
ที่แนะนำก็ อาจจะนำข้าวโอ๊ตมาใส่เครื่องปั่นบดให้ละเอียด ก็จะกลายเป็นแบบผง
เก็บใส่กระปุกแยกไว้(ทำครั้งละไม่มากกันเหม็นหืน)
ก็สามารถนำมาใช้ผสมเครื่องดื่ม อาหารเมนูอื่นๆได้ เก๋ไปอีกแบบคะ

ที่สำคัญข้าวโอ๊ตผงสามารถนำมาพอกหน้าได้ด้วย ผสมกับน้ำผึ้ง โยเกริตอะไรพวกนี้ แบบว่าเอาให้คุ้มคะ ^^
ผอมด้วย หน้าเด้งด้วย win winคะ

จากคุณ : ไก่ปิ้งสองบาท
เราก็เริ่มเข้าครอสมาประมาณ 2 อาทิตย์ล่ะ แต่ยังไม่ได้ชั่ง นน. นะ แต่ก็รู้สึกว่าจะผอมลง เพราะมีคนทัก และเสื้อผ้าก็หลวม รบกวนสอบถาม จขกท นิดนึงค่ะว่ากินตามรายการดังนี้คิดว่าถูกต้องหรือเปล่าคะ
เช้า : กินอาหารตามปกติ (แซนวิซ 1 ชิ้น ) หรือ กล้วยหอม โรยงา 1 ลูก
กาแฟ 1 แก้ว
10.30 : อัลมอนต์ 10 เม็ด
11.00 : ลูกเดือยผง 1 ซอง ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน
กลางวัน : ข้าวกล้อง ครึ่งถ้วย กับข้าวตามปกติ เน้นผัก และปลา น้ำพริก
15.30 : อัลมอนต์ 10 เม็ด
เย็น : ลูกเดือย 1 แก้ว ผสมข้าวโอ๊ต 3 ช้อน และอาจมีผลไม้นิดหน่อย
จากคุณ : cat ploy
สรุปสั้นๆนะครับ คือ ทานได้ทุกเวลา
แต่ถ้าอยากลด น.น. ให้ทานตอนหิว
โดยเฉพาะ มื้อค่ำ ของทุกวันนะครับ



มาอัพเดทหลังจากอ่านกระทู้...
เราทานข้าวโอีตผสมเนสวีต้าครึ่งซองหลังอาหารเช้าค่ะ
กับเม็ดอัลมอนด์ ส่วนลูกเดือยผงยังหาไม่เจอ
มื้ออื่นลดข้าวน้อยลง...แต่ทานครบทุกมื้อ

ไม่รู้ว่าอุปทานไปเองหรือเปล่านะคะ
ปีที่แล้ว นน.เราเคย 50-53 แล้วปีนี้พุ่งไปถึง 58
พยายามลดเท่าไหร่ก็ลดไม่ลง คิดว่าโยโย่เพราะลดนน.หลายรอบมาก
จนมาเจอสูตรนี้อ่ะค่ะ...ทานไปได้สักอาทิตย์
วันนี้เราลองชั่งนน.ดู ตอนนี้....เหลือ 56 แล้ว ไม่อยากจะเชื่อเลยค่ะ
ดีใจมากๆๆที่เห็นตาชั่งตัวเลขลดลงแล้ว อิอิ...
จากคุณ : อย่าไปนานนะเดี๋ยวคิดถึง

วิธีลด น.น. บางวิธีอาจมีโยโย่ตามมาทีหลัง
แต่วิธีของ จขกท จะไม่เป็น เพราะ เราไม่ได้อดอะไร ไม่ได้ใช้ยา
ประโยชน์มากมาย จขกท ยังให้คุณพ่อ คุณแม่ทานด้วย
เพราะ มีส่วนในการลดคลอเรสเตอรอล ลดน้ำตาลในเลือด
ลดอาการปวดข้อ ปวดเข่า ป้องการเนื้องอก ช่วยย่อยอาหาร
ช่วยเรื่อง ระบบขับถ่าย ช่วยทำให้หลับง่าย ฯลฯ อีกมากมายเลยครับ
ที่สำคัญสามารถทานได้ต่อเนื่องตลอดไป
สูตรของเราง่ายๆค่ะ ใส่คนอร์+แม๊กกี้+พริกไทยดำลงไปอย่างละนิดอร่อยดีค่ะเหมือนโจ๊ก
จากคุณ : Pupae'_Stevie_G

ลองซื้อมากินแล้วค่ะ สองวันลงครึ่งโล O___O
ไม่ได้ออกกำลังเลย นอนๆนั่งๆทั้งวัน แต่มื้อเย็นไม่กินอะไรหลัง 6 โมงนะคะ
สูตรที่เรากินเป็นข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ใส่นม ใส่เกลือ น้ำผึ้งเล็กน้อย
อุ่นในไมโครเวฟ แล้วใส่ลูกเกด ลูกเดือยเม็ดต้มสุก
ตอนแรกกินแทบไม่ได้ เลี่ยนมากกกก ไม่อร่อย
แต่ตอนหลังลองใส่ลุกเกดเยอะๆ กับอัลม่อน
อร่อยขึ้นเยอะเลยค่ะ

จากคุณ : หนมปังช็อกโก้

ส่วนอัลมอนด์ลองอ่านบทความข้างล่างนี้ดูนะครับ
อัลมอนด์เป็นถั่วประเภท Tree Nut ซึ่งให้คุณค่าสารอาหารต่อร่างกายมากกว่าถั่วประเภทคลุมดินอย่างถั่วลิสง ถั่วเขียว ฯลฯ และอัลมอนด์ยังถูกจัดให้เป็น 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะคุณประโยชน์ของอัลมอนด์มีมากมาย ในเมล็ดอัลมอนด์อุดมไปด้วยกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย ประกอบไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fatty Acid) และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (Polyunsaturated Fatty Acid) ซึ่งช่วยเพิ่มระดับ HDL (High-Density Lipoproteins) หรือไขมันดี และช่วยลดระดับ LDL (Low-Density Lipoproteins) หรือไขมันเลว



ทั้ง HDL และ LDL จะเป็นตัวพาคอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ไปตามกระแสเลือด หากร่างกายมี LDL หรือไขมันเลวในปริมาณมาก คอเลสเตอรอลจะเคลื่อนที่ลำบาก และจะสะสมอยู่ตามผนังหลอดเลือด ตามเส้นเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจและสมอง และถ้าคอเลสเตอรอลที่เกาะอยู่ตามหลอดเลือดไปรวมตัวกับสารอื่น อาจเกิดเป็นลิ่มไขมันทำให้หลอดเลือดตีบตัน ขัดขวางการไหลเวียนของกระแสเลือด หากเส้นเลือดตีบตันที่หัวใจ อาจทำให้เกิดโรคหัวใจ และหากเส้นเลือดตีบตันที่สมอง อาจทำให้เป็นอัมพาตได้ แต่ถ้าร่างกายเรามีไขมันดี หรือ HDL มากกว่า ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ เพราะ HDL จะช่วยให้คอเลสเตอรอลเคลื่อนที่ได้ดี และทำให้คอเลสเตอรอลหลุดออกจากผนังหลอดเลือด และส่งไปยังตับเพื่อกำจัดออกจากร่างกาย
ในต่างประเทศมีการวิจัยถึงประโยชน์ของอัลมอนด์อย่างจริงจังกันมานานแล้ว ซึ่งผลการวิจัยจากหลากหลายสถาบันให้ผลตรงกันว่า อัลมอนด์มีบทบาทกับสุขภาพหัวใจอย่างมาก เพราะมีส่วนประกอบสำคัญอย่างกรดไขมันที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย ทั้งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน เมื่อรับประทานเป็นประจำ จึงมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจได้เป็นอย่างดี
ผลการวิจัยจากสถาบันชั้นนำทั้งในยุโรปและอเมริกายังพบว่า ถ้ารับประทานอัลมอนด์เพียงวันละ 1 หยิบมือ ช่วยลด LDL ได้ถึง 4.4% และถ้ารับประทาน 2 หยิบมือต่อวัน ช่วยลดLDL ได้ถึง 9.4% รวมไปถึงผลวิจัยจาก Nation Cholesterol Education Program ก็รายงานผลออกมาในรูปแบบเดียวกัน

โดยให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอาหารที่มีและไม่มีอัลมอนด์ประกอบอยู่ พบว่าในกลุ่มที่มีการบริโภคอัลมอนด์มากขึ้น ระดับ LDL ก็จะลดลง และระดับ HDL ก็เพิ่มขึ้นด้วย นอกจากนี้ ยังมีการศึกษาให้กลุ่มตัวอย่างรับประทานอัลมอนด์เป็นอาหารเสริมเป็นเวลา 1 ปี โดย 6 เดือนแรกให้รับประทานอาหารตามปกติ และ 6 เดือนหลังให้รับประทานอัลมอนด์ในช่วงระหว่างมื้ออาหารประมาณ 52 กรัมต่อวัน เปรียบเทียบกันพบว่า กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนเพิ่มขึ้น กรดไขมันอิ่มตัวลดลง คอเลสเตอรอลและน้ำตาลลดลง จึงส่งผลโดยตรงในการช่วยลดอัตราเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและเบาหวานได้ถึง 30 – 50%
นอกจากกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายแล้ว อัลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีนจากพืช วิตามินบี วิตามินอี และโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับการเสริมสร้างเซลล์ที่สึกหรอของผิวหนัง เส้นผม ทั้งยังช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัย รวมทั้งไฟเบอร์ที่ได้จากอัลมอนด์ยังช่วยลดการเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้อีกด้วย
*****ถึงแม้ว่าอัลมอนด์จะมีสารอาหารประเภทไขมันในปริมาณที่สูง แต่ไขมันจากอัลมอนด์นั้นเป็นไขมันที่ดี ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและจำเป็นต่อกระบวนการทำงานของร่างกาย ดังนั้น อัลมอนด์จึงเป็นอาหารที่ได้รับการแนะนำให้รับประทานเพื่อลดคอเลสเตอรอลและรับประทานแทนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว โดยไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นแต่อย่างใด เราจึงรับประทานอัลมอนด์แทนของหวานหรือขนมขบเคี้ยวระหว่างวันได้อย่างสบายๆ แถมได้คุณค่าจากธรรมชาติไปเต็มๆ เม็ดอีกด้วย*****
ที่มา : หนังสือพิมพ์บางกอกทูเดย์
ข้าวโอ๊ตจัดเป็นอาหารที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เพราะมีกากใยสูง แคลอรีต่ำ
แถมกากใยนี้ทำหน้าที่ประดุจฟองน้ำ ที่ซึมซับน้ำตอนผ่านลงไปในท้อง ช่วยให้
รู้สึกอิ่มมากขึ้น แล้วเมื่ออยู่ในลำไส้ ข้าวโอ๊ตที่ดูดซึมกากใย ได้ก่อตัวเป็นเจล
แล้วค่อยๆซึมซับคาร์โบไฮเดรต รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้ไม่
ค่อยหิว และที่สำคัญ ข้าวโอ๊ตยังมีโปรตีน ที่กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน มี
ประโยชน์นานาชนิดสำหรับร่างกายด้วย

เข้ามายืนยันอีกเสียงให้พี่ mystically ค่ะว่าลดได้จริง
วันนี้ลองวัดขนาดอีกครั้ง เอวเหลือ 26 แล้ว (จากเมื่อวันอาทิตย์วัดได้ 27.5) สะโพก เหลือ 36 แล้ว ลงมาอีกครึ่งนิ้ว
สรุปคร่าวๆ เนอะเผื่อใครยังจัดเมนูและเวลาทานไม่ลงตัว
มื้อเช้า >> ข้าวโอ๊ต 3 ช้อน(ช้อนยาวกินข้าวปกติ) + ผงลูกเดือย 1 ซอง + นมพร่องมันเนย (ขวด 200cc สำหรับเราเทได้ 5 ครั้ง) + กล้วยหอมฝานบางๆ ครึ่งลูก
มื้อกลางวัน >> ถ้าหิวก่อนถึงเวลาเที่ยง เคี้ยวเมล็ดอัลม่อนด์รองท้องได้ และกินอาหารกลางวันเมนูตามปกติที่อยากทาน
มื้อเย็น >> ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + ผงลูกเดือย 1 ซอง + น้ำต้มสุก ถ้าไม่หิวมากอาจจะทานเมล็ดอัลม่อนด์แทนได้
เพิ่มเติม เคยทานอาหารเช้าตามปกติในวันเสาร์อาทิตย์ แทนข้าวโอ๊ต ปรากฎว่ามันไม่อยู่ท้อง ทำให้รู้สึกหิวง่าย ก็เลยทานข้าวโอ๊ตแทนในวันหยุดด้วยเสียเลย
สำหรับปริมาณเมล็ดอัลม่อนด์จากที่ลองส่วนตัว ทานเยอะลดเยอะ ทานน้อยลดน้อยค่ะ เพราะอย่างที่พี่ mystically บอกมันช่วยลดได้ค่ะ
จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)



วันนี้นำเสนอ แบบซุปไข่ นะคะ แกะออกมาเป็นก้อนๆ สี่เหลี่ยม ใส่ถ้วยลงไปเลยค่ะ
จากนั้นก็ เทน้ำร้อนลงไป กะเอาพอให้ท่วมก้อนซุปนะคะ และก็ ตักข้าวโอ๊ตใส่ไป 3 ช้อน (ช้อนยาวๆ ที่ใช้ทานข้าวอ่ะค่ะ)
คนให้เข้ากัน ออกมาก็จะได้น่าตา แบบนี้ รสชาติจะออกจืดๆ ให้ใส่พริกไทย หรือซอส ภูเขา/แม็กกี้ ตามใจชอบเลยค่ะ
หวังว่าจะเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ไม่ชอบทานข้าวโอ๊ตบ้างนะคะ ^^

จากคุณ : The Moment I Wake Up (The Moment I Wake Up)

ข้าวโอ๊ตมีกากใยสูง ช่วยระบบขับถ่ายให้ดีขึ้น
แต่ไม่ถึงกับถ่ายท้องเหมือนยาระบายนะครับ
จขกท เป็นคนธาตุอ่อน ตั้งแต่ทานมาทุกวันนี้ก็เป็นปกติดีครับ
มีหลายคนส่งข่าวมาเหมือนกันว่า ทานแทนข้าว น.น. กลับไม่ลด
แต่พอลองทานตามวิธีที่ จขกท แนะนำ กลับลดน.น.ได้ดีกว่านะครับ
ข้าวโอ๊ตผสมกับลูกเดือยผง ชงน้ำร้อน ทานมื้อสุดท้ายของทุกวัน
แบบผงไม่มี ก็ผสมกับลูกเดือยแบบเม็ดต้มเองก็ได้ครับ
ส่วนอัลมอนด์ทานตอนไหนก็ได้ที่รู้สึกหิว
บวกกับการออกกำลังกายอีกหน่อยนะครับ

จากคุณ : mystically



เมนูนี้ชอบกิน โอโคโนมิยากิพิซซ่าญี่ปุ่น ใส่ผักกาดหรือกระหล่ำซอยคลุกกับไข่และข้าวโอ๊ตแล้วก็พวกเนื้อสัตว์นิดหน่อยอย่างพวกกุ้ง ปูอัด เอาไปทอดในกระทะเทฟล่อนใส่น้ำมันนิดหน่อยหรือไม่ใส่ก็ได้

Create Date : 25 มีนาคม 2554		2 comments
Last Update : 28 กันยายน 2554 12:37:23 น.
Counter : 98283 Pageviews.
Share Tweet